清晨第一杯水該怎么喝？這個看似簡單的問題，可能藏著影響健康的大學(xué)問。我們每天都在喝水，但真正懂得科學(xué)飲水的人卻不多。那些皮膚透亮、精神飽滿的人，往往都有自己獨(dú)特的飲水秘訣。

一、晨起飲水有講究

1、溫度選擇很關(guān)鍵

經(jīng)過一夜代謝，身體最需要的是溫水。過涼會刺激腸胃，過熱可能損傷食道黏膜。40℃左右的溫開水最理想，能溫和喚醒消化系統(tǒng)。

2、飲水量要適度

200-300毫升剛剛好，相當(dāng)于普通玻璃杯的容量。喝太多會沖淡胃酸，影響早餐消化；喝太少則達(dá)不到補(bǔ)水效果。

3、可以加點(diǎn)"料"

根據(jù)體質(zhì)不同，可以嘗試在水中加入少量蜂蜜（適合陰虛體質(zhì)）、檸檬片（適合濕熱體質(zhì)）或生姜片（適合陽虛體質(zhì)）。

二、日常飲水黃金法則

1、少量多次原則

每小時補(bǔ)充100-150毫升水分，保持尿液呈淡黃色。不要等到口渴才喝水，那時身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。

2、選擇合適的飲用水

白開水永遠(yuǎn)是最佳選擇。礦泉水要注意鈉含量，純凈水缺乏礦物質(zhì)，都不適合長期單一飲用。

3、避開這些飲水誤區(qū)

飯前半小時和飯后一小時內(nèi)不宜大量飲水，會影響消化功能。運(yùn)動后要小口慢飲，避免心臟負(fù)擔(dān)過重。

三、特殊時段飲水指南

1、運(yùn)動前后

運(yùn)動前2小時喝500毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150毫升。運(yùn)動后按體重每公斤補(bǔ)充10-15毫升水。

2、空調(diào)環(huán)境下

空調(diào)房濕度較低，要比平時多喝1-2杯水?？梢栽谧烂娣疟?，既增加濕度又提醒自己喝水。

3、睡前飲水

睡前1小時喝100毫升溫水，能預(yù)防夜間血液黏稠。容易起夜的人可以提前到睡前一小時飲水。

四、這些情況要多喝水

1、感冒發(fā)燒時

體溫每升高1℃，每天要多喝500毫升水?？梢赃m當(dāng)喝些淡鹽水或椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。

2、情緒緊張時

壓力會導(dǎo)致身體消耗更多水分，緊張時不妨喝杯溫水，能幫助平復(fù)情緒。

3、長時間用眼后

眼睛干澀是身體缺水的信號之一。用眼每1小時，應(yīng)該主動補(bǔ)充100毫升水。

養(yǎng)成科學(xué)飲水習(xí)慣，身體的變化會超乎想象。有位堅(jiān)持正確飲水方式的會計(jì)師，三個月后不僅皮膚狀態(tài)改善，連多年的偏頭痛都減輕了。記住，水是生命之源，喝對水就是在為健康投資。從明天開始，用心對待每一杯水吧！

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