想要擁有健康的身體，長壽的體質(zhì)，關(guān)鍵是要養(yǎng)成自律的生活習慣，才能減少細胞損傷（抗氧化、抗炎）、保護端粒長度，起到抗衰老效果。

如果你平時能夠養(yǎng)成這些好習慣，意味著你很健康，容易擁有長壽的體質(zhì)，即使只做到其中3-4項，也能顯著提升健康壽命。

第一個習慣，作息規(guī)律，并且睡眠充足

睡眠作息對于一個人的健康跟壽命影響是很大的，如果你每天睡眠不足7個小時，有的時候早睡，有的時候熬夜，這樣對身體的傷害是比較大的，也不利于壽命。

而作息規(guī)律指的是每天固定一個入睡時間，讓身體固定時間進行休息狀態(tài)，有助于身體機能修復，保持年輕活力跟提升免疫力。

不僅如此，睡眠不足的人饑餓感跟皮質(zhì)醇水平會上升，不容易管住嘴，身材也容易偷偷發(fā)胖，如果你能保證每天睡夠7個小時，可以有效提升減肥速度，更好的控制體重，并且降低糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病的風險。

第二個習慣. 遠離煙酒

研究發(fā)現(xiàn)，平時愛喝酒抽煙的人，疾病跟癌癥發(fā)生率會大大提升，吸煙會使預(yù)期壽命平均縮短10年，而過量酒精的攝入，會讓你跟多種癌癥相掛鉤。

想要降低疾病跟癌癥的發(fā)生率，一定要盡早戒煙，同時遠離二手煙，并且限制酒精的攝入，建議每天酒精攝入≤15g/天（約1杯紅酒）。

第三個習慣.遠離垃圾食品，學會健康飲食

民以食為天，健康的飲食更容易打造健康的體質(zhì)、標準的體重，有助于壽命的延長。如果你平時總是愛吃各種加工甜食、油炸食物、膨化食品、腌制食物，對身體負擔是很大的，還容易誘發(fā)各種代謝綜合癥、高血糖、高血脂等健康疾病。

想要打造健康的體質(zhì)，遠離肥胖困擾，一定要控制鹽（每天不超過5克）、油和糖的攝入量（每天不超過25克），避免過度食用加工食品和高熱量飲料，學會健康飲食。

建議，每天要吃夠一斤不同的高纖維蔬菜，適當減少主食跟肉類食物的攝入，選擇全谷物粗糧代替精制主食。

例如，早餐可以選擇一碗燕麥粥，搭配一個水煮蛋和一份水果，既能提供足夠的能量，又能保證營養(yǎng)均衡。

午餐和晚餐則可以葷素搭配，有蔬菜、有肉類、有主食，這樣的飲食習慣，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，維持身體各項機能的正常運轉(zhuǎn)。

第四個習慣. 保持穩(wěn)定的情緒

負面情緒對于健康的傷害是比較大的，長期慢性壓力導致皮質(zhì)醇升高，加速端粒縮短，意味著細胞衰老會加速，還會影響身體的免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加患病的風險。

而保持心態(tài)平和、樂觀豁達，可以降低皮質(zhì)醇水平，減少負面情緒對身體的影響，身體的內(nèi)環(huán)境也更加穩(wěn)定，更有利于健康長壽。

當你感到難過、抑郁的時候，應(yīng)該學會及時釋放壓力，比如換個角度看問題，以平和的心態(tài)去面對，不要一味地抱怨和焦慮。

第五個習慣.避免久坐，保持最低運動量

生命在于運動，而久坐不動會加速身體機能老化，并且誘發(fā)各種亞健康疾病?？茖W建議，每天至少步行數(shù)達到6K步，可以抵御久坐帶來的健康疾病。

而堅持適量中等強度的運動（每周運動150分鐘以上），比如快走、慢跑、健身操、打球、游泳等，可以增強心肺功能，提高身體免疫力，預(yù)防肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。

如果一周能夠安排2-3次力量訓練，可以有效抵御肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值，并且提升骨密度。

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