王偉卓 主任醫(yī)師 西安交通大學第二附屬醫(yī)院 三甲

擅長：頸、腰椎間盤脫出，股骨頭壞死，骨關節(jié)炎，臀肌攣縮，及各種骨折、骨腫瘤手術治療。

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一般情況下每天健身時間根據(jù)個人情況而定。
每天鍛煉多長時間，主要取決于患者是為了健身還是為了促進脂肪消耗。如果是為了健身，每天鍛煉30分鐘左右，尤其是有氧運動30分鐘，這將導致血液中游離脂肪酸含量最高，這種情況可以在增強身體方面發(fā)揮作用。如果要減肥，一般建議需要40到60分鐘，因為這種運動的時間可以增加脂肪的能量供應比例，也就是說，可以使脂肪燃燒，從而使體內(nèi)脂肪消失。所以患者每天鍛煉多長時間最好，這主要取決于患者是健身還是減肥。健身大約需要30分鐘，如果是為了減肥，患者需要鍛煉40到60分鐘。健身有很多好處，首先，健身可以改善心肺功能，尤其是有氧運動，如跑步或游泳，可以改善心臟收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂代謝，降低血脂水平，改善胰島素抵抗，降低血糖水平，降低糖尿病發(fā)病率。第三，健身可以減輕體重，降低體內(nèi)脂肪的比例，可以塑造身體，這樣有利于患者保持良好的身材。使肌肉更加發(fā)達，增加基本代謝率。最后，健身可以提高骨骼強度，使骨骼更強壯，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。其次，健身可以避免肥胖，有效降低心腦血管疾病的發(fā)生概率。在健身過程中，有助于促進和保持心情愉快，有利于保持心理健康。堅持體育鍛煉可以加速血液循環(huán)，有利于維持正常的呼吸功能和心血管循環(huán)功能?；颊呙恐苤辽俦３秩紊眢w健康，這樣可以增強體質(zhì)，減少病理疾病的發(fā)生。
建議患者飲食方面，避免高鹽高油飲食，多吃新鮮水果和蔬菜。日常生活中，避免過度運動，注意勞逸結合。

張毅 主任醫(yī)師 湖南省人民醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱創(chuàng)傷、退變性疾病、畸形、腫瘤等。

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每天健身一般是30-60分鐘，稍微流汗為止。每周健身的時間一般是3-5次?？梢远嗖捎糜醒踹\動，低強度或者是中等強度的健身運動。例如慢跑，太極拳，游泳，爬山等。這些運動對于冠心病，高血壓都有利處。不建議參加一些重體力的健身運動。除此之外，飲食方面也很重要，建議多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，含膽固醇比較低的食物。

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