每天散步多長時(shí)間為最佳

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每天散步多長時(shí)間為最佳

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通常情況下散步應(yīng)在0.5-1個(gè)小時(shí)為最佳，散步最長時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)。
研究表明鍛煉能夠改善大腦和神經(jīng)，每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到1小時(shí)的活動，能夠改善認(rèn)知功能。另外，每天散步0.5-1小時(shí)能夠降低未來患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)20％以上，如果是患有糖尿病的情況下，每天運(yùn)動之后可以使血糖下降。走路時(shí)要注意保持正確的姿勢，步行的速度要根據(jù)每個(gè)人個(gè)人情況而定，每分鐘走80m左右，防病健身的效果最為明顯。
散步是日常生活中常見鍛煉方式之一，不受場地限制，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，適用于男女老少，就算是年齡較大、基礎(chǔ)病較多，且心肺功能較差的人群也適用。

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禁食多長時(shí)間最佳2023-12-15禁食多長時(shí)間最佳，需要看是因?yàn)槭裁醇膊〗?，通常消化科禁食的疾病，包括消化道出血、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及急性腸梗阻等等疾病。 消化道出血禁食的時(shí)間，以消化道出血停止為標(biāo)準(zhǔn)，也就是患者不再出現(xiàn)嘔血、黑便、腸鳴音也不再活躍、血紅蛋白處于穩(wěn)定的水平不再下降，則考慮出血停止。 對于急性膽囊炎和急性胰腺炎，需要在患者腹痛的癥狀緩解以后，腸鳴音、血象以及炎癥指標(biāo)也基本恢復(fù)到正常，考慮可以開始恢復(fù)飲食。 對于急性腸梗阻的禁食，則需要明確腸鳴音恢復(fù)正常，排氣、排便有了之后再考慮恢復(fù)飲食。播放語音蘇琳副主任醫(yī)師消化內(nèi)科3146861一天鍛煉多長時(shí)間最佳2023-05-17一天鍛煉多長時(shí)間最佳，要根據(jù)鍛煉目的而定。如果為達(dá)到減肥降脂目的，每天最少要半小時(shí)以上，而且要保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的鍛煉；如果是增肌，達(dá)到健美效果，主要是力量性訓(xùn)練，不一定要長時(shí)間，因?yàn)槎虝r(shí)間劇烈運(yùn)動就能使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感；正常人想達(dá)到強(qiáng)身健體目的，每天半個(gè)小時(shí)就足夠。 因?yàn)檫@幾種鍛煉機(jī)體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強(qiáng)度過大，像力量性訓(xùn)練，機(jī)體氧供跟不上運(yùn)動節(jié)奏，機(jī)體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強(qiáng)，參與的運(yùn)動是無氧運(yùn)動。 在無氧運(yùn)動過程，機(jī)體消耗的只能是糖分，對于脂肪消耗不了，如果熱身以后，二十分鐘到半小時(shí)以上，心率上來，機(jī)體氧供慢慢跟上運(yùn)動需求，機(jī)體進(jìn)入有氧運(yùn)動階段，使脂肪得到充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，達(dá)到減肥降脂效果。如果不是為減肥，純粹為強(qiáng)身健體，一般半個(gè)小時(shí)鍛煉就足夠。播放語音江水華主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科1518262散步有什么好處2023-12-24散步是一種對于熱量消耗很低的有氧運(yùn)動，臨床上具有非常大的好處，表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，可以改善記憶力，在于通過散步等形式，可以促進(jìn)大腦的抗氧化，對于改善記憶力、鍛煉大腦，特別是小腦的平衡，有很大的益處，可以減少大腦的過度老化。 第二點(diǎn)，改善氣血、調(diào)整人體的血管，針對于心臟病、腦供血不足等慢性疾病，具有一定的輔助治療價(jià)值。 第三點(diǎn)，可以幫助降低血脂、降低血壓、降低血糖，對于預(yù)防慢性疾病很有益處。 第四點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾牧α?，對于人體的免疫力也是很好的提高。播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科4324670拔牙后多長時(shí)間可以鑲牙為最佳2024-11-01拔牙后鑲牙的時(shí)間因個(gè)體差異而異，通常需要3-6個(gè)月。具體時(shí)間取決于牙槽骨的愈合程度。體質(zhì)較好且拔牙后牙槽窩內(nèi)無明顯炎癥的患者，牙槽骨愈合較快，可在3個(gè)月左右鑲牙。若拔牙后出現(xiàn)炎癥感染或牙槽骨愈合不佳，則需要更長時(shí)間，可能達(dá)到6個(gè)月或更長。需要注意的是，過早鑲牙可能導(dǎo)致牙槽骨損傷、壓迫，進(jìn)而引發(fā)牙齦炎癥和牙齒佩戴不適。因此，建議在拔牙后3-6個(gè)月時(shí)，根據(jù)牙槽骨愈合情況，在醫(yī)生建議下考慮進(jìn)行鑲牙。王小亮主治醫(yī)師口腔修復(fù)科64710冷敷多長時(shí)間效果最佳2023-05-29"當(dāng)人體表面受到外界撞擊時(shí)，出現(xiàn)局部血腫、瘀斑等等，不同的冷敷方式，時(shí)間也不盡相同，應(yīng)視情況而定。n由于在受傷之后局部的毛細(xì)血管和軟組織出現(xiàn)破裂，血液和組織液滲出，但由于局部皮膚完整，滲出液不能流到體腔之外，則在皮下形成血腫。應(yīng)當(dāng)在受傷早期進(jìn)行局部冷敷，通過減小毛細(xì)血管的出血和組織液的滲出，使局部的腫脹相對減輕。冷敷一般有2種方式，用冰敷或者用冰水混合物外敷，一般敷0.5-1小時(shí)之后，必須要休息20-30分鐘。若用冷療治療儀冷敷，可持續(xù)冷敷，持續(xù)24小時(shí)都沒問題。在受傷之后的12小時(shí)之內(nèi)，采用冷敷可較好的減輕局部腫脹，在受傷48小時(shí)之后，通過熱敷的辦法來促進(jìn)傷口血液循環(huán)，更有利于局部腫脹的消退。n冰敷時(shí)需要注意預(yù)防凍傷，尤其是不能配合治療的患者，對于肢體末端慎重采取冰敷，血供受阻組織避免冰敷。進(jìn)行局部冷敷時(shí)，一定要用毛巾或干凈的衣服將冰包裹。冷敷時(shí)要將受傷部位抬高，最好比心臟部位稍高。"播放語音曹廣主任醫(yī)師普外科7829053高溫消毒多長時(shí)間最佳2023-07-17"高溫消毒的最佳時(shí)間，與想殺滅的細(xì)菌相關(guān)。具體情況需具體分析，不可一概而論。n對于餐具，高溫煮沸是一種常見的消毒方式。很多病原菌都能經(jīng)過高溫硝唑的方式殺滅，但具有的必備條件是溫度和時(shí)間。腸道傳播性疾病微生物種類較多，常引起急性腹瀉的細(xì)菌有致病性大腸桿菌、沙門氏菌、志賀氏菌、霍亂弧菌等。細(xì)菌大多要經(jīng)過100℃高溫作用1-3分鐘、80℃加熱10分鐘才能死亡。如果加熱溫度為56℃，加熱30分鐘細(xì)菌仍可存活。某些細(xì)菌對高熱有更強(qiáng)的抵抗力，如炭疽芽孢、蠟樣芽孢等。另外，高溫蒸汽消毒，使溫度達(dá)到100℃時(shí)消毒5-10分鐘也有效。n應(yīng)用開水對玻璃器皿和塑料器皿消毒時(shí)需注意，玻璃器皿需要提前預(yù)熱，以免急劇加熱引起破裂。塑料器皿不能用開水消毒，以免融化、變形。"播放語音吳金玲副主任醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科1273275脂肪肝每天跑步多長時(shí)間最佳2023-12-15每天跑步多長時(shí)間能夠讓脂肪肝消失，根據(jù)每個(gè)人的情況而有所不同。一般建議每周至少要150分鐘的中等體力運(yùn)動，或者75分鐘的劇烈體力運(yùn)動，建議平時(shí)一定要少坐多動、少躺，單純通過跑步來進(jìn)行脂肪肝的消除，往往效果不好。而且長期大量跑步容易損傷相應(yīng)的關(guān)節(jié)，從而造成其他的不利因素。所以并不建議單純地通過跑步，還有其他很多的運(yùn)動方式，包括游泳、快走、打羽毛球、騎自行車等，都是可以選擇的運(yùn)動。此外，也要注意飲食的調(diào)控、病因的預(yù)防，如果不注意這些因素，單純地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，也不一定能夠使脂肪肝消失。飲食的因素包含減少高脂肪、高膽固醇、高糖的食物，病因的預(yù)防包含肥胖患者要給予減肥，高血糖、高血脂的患者要控制血糖、血脂，并且一定要戒煙、戒酒，只有多方面因素的綜合作用下，脂肪肝才能有效地消除。孟澤武副主任醫(yī)師肝膽外科4221761人流后可以出去散步嗎2023-06-03"患者做完人工流產(chǎn)手術(shù)之后可以散步，因?yàn)槿斯ち鳟a(chǎn)手術(shù)之后患者不需要絕對的臥床休息，適當(dāng)?shù)幕顒訉ψ訉m、身體恢復(fù)是有幫助?；颊哌m當(dāng)?shù)纳⒉剑欣诖龠M(jìn)子宮的收縮，同時(shí)也能夠使得宮腔內(nèi)的血液，在重力的作用下盡快的排出宮腔之外，不容易形成術(shù)后的子宮內(nèi)膜粘連、宮腔殘留。但是人工流產(chǎn)手術(shù)之后，患者的身體相對比較虛弱，尤其是做無痛人工流產(chǎn)手術(shù)的患者，麻醉的后遺效應(yīng)能夠持續(xù)一周左右。所以，患者外出散步時(shí)最好有人陪，而且要選擇天氣比較好的時(shí)候。如果天氣比較惡劣，盡量不要外出，因?yàn)檫@一時(shí)間段內(nèi)患者容易受風(fēng)感冒。"播放語音柳艾霞主治醫(yī)師婦科1078472冠心病能散步嗎2023-03-16"冠心病只要病情穩(wěn)定，沒有明顯的心絞痛發(fā)作就可以散步，而且鼓勵(lì)散步，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，例如慢走可以提高心肺功能儲備，改善冠心病、心絞痛缺血癥狀，有利于控制冠心病。但是當(dāng)冠心病患者心絞痛發(fā)作頻繁，或者出現(xiàn)心肌梗死的時(shí)候，這時(shí)處于急性期，不建議運(yùn)動，也不能散步。冠心病患者在日常中，應(yīng)該規(guī)范的藥物治療以及生活方式干預(yù)，把病情穩(wěn)定的控制住才能提高生活質(zhì)量，減少心血管不良事件的發(fā)生。"播放語音杜海平主治醫(yī)師心血管內(nèi)科8555076臍帶繞頸躺著還是散步2023-07-19臍帶繞頸是指臍帶纏繞胎兒的脖子，目前對于臍帶繞頸在產(chǎn)科工作當(dāng)中存在著很多誤解。 很多孕婦看到臍帶繞頸這個(gè)名詞就很擔(dān)心，認(rèn)為臍帶會像繩子一樣纏繞胎兒的脖子，會造成胎兒宮內(nèi)缺氧，容易引起胎兒死亡或者影響胎兒分娩的方式，進(jìn)而選擇一些生活方式的改變想讓胎兒繞出來，這些想法都不正確。 臍帶繞頸是一種生理性的表現(xiàn)，既不會影響胎兒的生長發(fā)育，也不足以引起胎兒宮內(nèi)死亡，更不影響分娩的方式。 對于臍帶繞頸不需要采取任何辦法進(jìn)行干預(yù)，也沒有任何辦法能夠起到干預(yù)的效果，所以臍帶繞頸的情況下女性既不需要過度躺著，也不需要過多散步，維持日常生活中普通的活動量就可以。播放語音張露副主任醫(yī)師婦科9194465月經(jīng)期可以散步嗎2023-10-06月經(jīng)期的時(shí)候是可以散步的，相對來說月經(jīng)期散步是一個(gè)比較平和的運(yùn)動，對月經(jīng)期不會造成影響，也不會使月經(jīng)量增多或者減少或者使月經(jīng)周期發(fā)生變化，所以在月經(jīng)期可以放心的散步，但是在月經(jīng)期的時(shí)候就不可以做劇烈運(yùn)動。 因?yàn)樽鰟×疫\(yùn)動之后有可能會導(dǎo)致血液循環(huán)加快，這樣子宮平滑肌有可能會出現(xiàn)收縮的狀態(tài)，就會引起月經(jīng)血出現(xiàn)逆流，或者是導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的可能性。另外，劇烈運(yùn)動以后也會加重月經(jīng)期的疲勞感，所以在月經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢缘摹?另外，在月經(jīng)期的時(shí)候也建議適當(dāng)給予保暖，并且每天最好用熱水泡泡腳，能夠增加機(jī)體抵抗力，并且能夠緩解月經(jīng)期下腹部不舒服的癥狀。播放語音徐艷娟副主任醫(yī)師婦科6945059散步和爬樓梯哪個(gè)催產(chǎn)2023-05-28在孕晚期散步和爬樓梯相比，散步能夠盡快達(dá)到催產(chǎn)目的。在孕晚期如果遲遲沒有臨產(chǎn)，就會使胎兒進(jìn)一步增大，使順產(chǎn)進(jìn)一步的困難。?所以在臨近預(yù)產(chǎn)期，建議孕婦增加散步的步數(shù)和散步的速度，也就是在平地上多走幾步，快走幾步。通過散步的運(yùn)動程度的提高，可以有效加速子宮收縮、促進(jìn)臨產(chǎn)，起到催產(chǎn)的目的。相反爬樓梯由于不斷地交錯(cuò)抬高下肢的動作，有可能會引起胎膜早破，所以不建議臨近預(yù)產(chǎn)期的孕婦去爬樓梯。此種運(yùn)動量可以促進(jìn)子宮收縮，但此種運(yùn)動形式可能會導(dǎo)致胎膜早破。一旦發(fā)生胎膜早破、羊水流出，容易繼發(fā)臍帶脫垂和胎盤早剝，所以盡量不要爬樓梯，建議通過散步促進(jìn)子宮收縮、產(chǎn)程發(fā)動。高珊副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科4320263散步可以減肥嗎2023-06-17散步也是運(yùn)動，只要是運(yùn)動就能消耗能量，從該角度講看，散步確實(shí)可以減肥，能不能起到真正減肥的作用，還要看散步的時(shí)間，如散步10分鐘能消耗的能量不多，如果散步兩個(gè)小時(shí)，肯定消耗的比較多。所以從理論上講，只要是散步都能減少能量，消耗能量能夠減肥。減肥的強(qiáng)度或者起到的效果，主要決定于散步的時(shí)間，時(shí)間多則減肥的效果好，時(shí)間短則減肥的效果就差。所以如果要想起到減肥的作用，強(qiáng)調(diào)散步時(shí)間加長，因?yàn)榭熳呋蛘呗埽悬c(diǎn)小的出汗要半個(gè)小時(shí)，若是散步，半個(gè)小時(shí)肯定不夠，至少一個(gè)小時(shí)或者更多的時(shí)間，是不是有效還要結(jié)合飲食等?？傊梢匀ビ^察體重，如果飲食沒有變，通過每天散步，體重慢慢往下降，說明散步也起到減肥作用。陸菊明主任醫(yī)師內(nèi)分泌科97954488前置胎盤可以散步嗎2023-07-14前置胎盤的患者能不能散步，主要看患者有沒有癥狀。前置胎盤的主要癥狀是陰道出血。陰道出血，前置胎盤怎么引起的陰道出血，因?yàn)榍爸锰ケP附著的位置不正常，在附著在子宮下段，妊娠中晚期后，子宮下段會隨著孕周的增長不斷的延伸、拉長，而附著在此處的胎盤組織延伸性不大，不會伴隨著子宮下段一起去延伸拉長，所以形成胎盤與附著部位的錯(cuò)位，引起陰道出血。如果患者出現(xiàn)了陰道出血需要臥床休息，如果出現(xiàn)頻繁的、大量的出血，需要及時(shí)住院治療。出現(xiàn)陰道出血的前置胎盤患者不適合散步，需要臥床休息，可以做肢體運(yùn)動，或者家屬幫助做按摩。但是如果前置胎盤的患者沒有陰道出血，完全可以散步，避免做劇烈運(yùn)動、提拉重物的運(yùn)動，避免長期的下蹲、長期的姿勢。劉春娟副主任醫(yī)師產(chǎn)科59990351發(fā)燒可以出去散步嗎2023-10-02"發(fā)燒的患者是不可以出去散步的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)發(fā)燒的患者都是由于受涼以后，引起的病毒或細(xì)菌感染，導(dǎo)致呼吸道感染所引起的發(fā)燒。所以對于發(fā)燒的患者，不建議出去散步，以免出去散步進(jìn)一步受到風(fēng)寒的侵襲，加重發(fā)燒的程度。對于這種情況，一方面要進(jìn)行積極的治療，另一方面要注意患者的保暖，盡量避免接觸室外空氣。同時(shí)，要注意飲食清淡、衛(wèi)生，注意休息。"播放語音高尚海副主任醫(yī)師呼吸內(nèi)科28875堅(jiān)持散步可以降血壓嗎2023-04-16堅(jiān)持散步對于降血壓的幫助并不大。生活方式的調(diào)整對于血壓的降低有益處，尤其堅(jiān)持運(yùn)動這方面，已經(jīng)得到很多臨床觀察的證實(shí)。但是運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度有要求，并不是隨便走一走、動一動、散散步，達(dá)到降血壓的效果，必須達(dá)到足夠時(shí)間和強(qiáng)度。對于控制血壓有幫助的運(yùn)動方式，是堅(jiān)持每周5天或5天以上的運(yùn)動，每天運(yùn)動必須為30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。中等強(qiáng)度運(yùn)動包括快速走路、慢跑以及游泳、騎自行車等。如果是慢慢悠悠的散步，達(dá)不到運(yùn)動鍛煉或者降低血壓的目的。因此運(yùn)動形式必須有一定的強(qiáng)度，長期保持，對控制血壓有好處。周恒主任醫(yī)師心血管內(nèi)科7631626蕁麻疹能出來散步嗎2023-12-01"蕁麻疹的患者是可以散步的，但是最好是避免劇烈運(yùn)動，以免冷熱的刺激導(dǎo)致蕁麻疹的加重。如果是對花粉類物質(zhì)過敏，最好不要去花草樹木多的戶外活動，如果是對貓狗毛過敏也需要離寵物遠(yuǎn)些。蕁麻疹屬于過敏性疾病，治療主要是給予抗組胺藥物口服，同時(shí)需要脫離使過敏的環(huán)境或者避免進(jìn)食過敏的食物、藥物。具體沒有明確的限制散步，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于提高人體的免疫力，有助于蕁麻疹的恢復(fù)，但是避免劇烈的運(yùn)動，因?yàn)槔錈釀×掖碳?dǎo)致皮疹的加重，同時(shí)冷風(fēng)吹也可能會導(dǎo)致蕁麻疹的加重，所以一定要注意適當(dāng)活動。"播放語音周楊副主任醫(yī)師皮膚性病科2123686臍帶繞頸躺著還是散步2023-01-05臍帶繞頸是常見癥狀，臍帶在宮內(nèi)纏到胎兒脖子上，發(fā)生率有20%-25%，是并不一定有問題，絕大多數(shù)超過95%，甚至99%都沒有問題。所以臍帶繞頸與體位沒有任何關(guān)系，要做的最重要事情具體如下：1、不過分注意，不要增加自己的心理負(fù)擔(dān)；2、監(jiān)測胎動，胎動良好說明胎盤血供沒有任何影響。如果正常脖子上帶一根領(lǐng)帶，領(lǐng)帶不會造成生命影響，所以臍帶繞頸沒有問題，只要注意胎動，且胎動正常即可。臍帶繞頸目前來看不能靠運(yùn)動或靠一種生活方式讓臍帶從纏繞的脖子里解出，沒有一種較好的方法做到這一點(diǎn)。而且也不需要做，因?yàn)槟殠Ю@頸是常見的現(xiàn)象，而且發(fā)生胎兒異常是小概率事件。王少為主任醫(yī)師婦產(chǎn)科82892265腰間盤突出可以散步嗎2023-12-26"腰椎間盤突出除了在急性期，完全可以散步。急性期主要表現(xiàn)是髓核突出比較突然、比較大，會造成急性疼痛，腰部姿勢異常，腰部或者腿部疼痛、放射痛比較明顯，可以有酸、麻、脹、痛，還可以出現(xiàn)急劇下肢不適，以及感覺腰部活動受限。此時(shí)應(yīng)臥床休息，避免過多活動，包括散步，需臥硬板床，或進(jìn)行藥物治療。n如果沒有這種情況，散步是對腰椎間盤突出很好的鍛煉，包括倒走可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，同時(shí)也不至于活動過多。進(jìn)行以上有氧鍛煉，可以改善循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定腰椎，保護(hù)椎間盤突出。同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕缺血，減緩髓核壓迫神經(jīng)根造成的不適。注意避免休息，做好熱身，循序漸進(jìn)散步，對腰椎間盤突出有好處。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科6285491散步和跑步哪個(gè)能減肥2023-11-23"散步和跑步是兩個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度不一樣的運(yùn)動，究竟哪個(gè)更能減肥，跟運(yùn)動時(shí)間的長短有關(guān)系。比如在同等時(shí)間的情況下，跑步消耗的熱量比散步要多些，但是如果散步的時(shí)間比跑步的時(shí)間要長很多，運(yùn)動強(qiáng)度乘以運(yùn)動時(shí)間的因素來計(jì)算，散步的時(shí)間長可能比短時(shí)間的跑步消耗的能量多。關(guān)鍵的一個(gè)因素就是要看運(yùn)動時(shí)間的長短，散步的強(qiáng)度小但是持續(xù)時(shí)間長，也可以達(dá)到很好的減肥的效果。跑步運(yùn)動強(qiáng)度高，如果運(yùn)動時(shí)間短減肥的效果也不一定好。所以散步和跑步哪個(gè)更能夠減肥，要由運(yùn)動時(shí)間來進(jìn)行比較可能更客觀。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3827479

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