跳繩運(yùn)動(dòng)健身減肥計(jì)劃

　　跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧……

　　跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。

　　熱身活動(dòng)的方法做法如下：

　　首先，將你的身體站直，將你的腿向后踏出一步，然后讓你的后腳保持鞋底完全的著地，向后踏的腿保持不彎曲，然后將你的前腿身前彎曲，身體始終是垂直;然后打開雙臂盡最大的程度往后拉。堅(jiān)持8——12秒，然后換腿再做一次。

　　其次，將你的身體站直，將你的腿向后踏出一步并保持筆直，然后你的后腿慢慢的彎曲，身體上身微微向前伸展，然后將你的雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次。

　　再次，將你的身體站直，然后一腿將蹺起，雙后用力抓住你的鞋子鞋子，盡可能的靠近自已的臀部;讓人鐵保持臀部平衡，并且膝蓋并攏，一直到條腿微微彎曲。。堅(jiān)持8——12秒，然后換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10——12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是，也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，

　　跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5——6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩的方式可不斷變換，以增加瘦身運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效

　　跳法：雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作——每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作——即連續(xù)不斷的跳過繩子。

　　單腳跳——就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60——70次。較快的：平均每分鐘140——160次。

　　除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運(yùn)動(dòng)

　　效用：跳繩不只是游戲，也是一種全身運(yùn)動(dòng)。想使腰部和大腿彎曲、小腿結(jié)實(shí)，跳繩可說是最理想的運(yùn)動(dòng)。一天跳繩5分鐘，效果相當(dāng)于慢跑1.5公里。

　　文章來源：動(dòng)感單車什么牌子好http://danche.chaungyi.com/?cat=5

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