1、v1.0可編輯可修改跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃跳繩減肥漸進(jìn)計(jì)劃適合初次使用跳繩減肥：一、第 1 天可以僅在原地連續(xù)跳1 分鐘 / 每次，休息一分鐘后再跳，跳 20-30次；二、三天后可以把跳繩的時(shí)間增加到3 分鐘 / 次，休息一分鐘后再跳，一共10-20 次；三、 3 個(gè)月后增加到連續(xù)跳10 分鐘 / 次。休息 1-2 分鐘后再跳，一共3-6次四、半年后，就可以實(shí)行系列跳減肥計(jì)劃，一次連續(xù)跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90 分鐘的運(yùn)動(dòng)量，對于減肥健身來講已完全超標(biāo)準(zhǔn)完成。跳繩減肥一直是運(yùn)動(dòng)減肥中最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)， 跳繩的花樣比較多， 有時(shí)簡單有時(shí)困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種， 特別是單腳練習(xí)跳繩， 而

2、且跳繩減肥比較簡單易學(xué)，隨時(shí)承時(shí)都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時(shí)間是在 20-40 分鐘，建議每周練習(xí) 3-5 次是最佳的。跳繩能減肥的原理跳繩的減肥效果不錯(cuò)， 除了能充分鍛煉到下肢， 同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)體重 60kg 的人跳繩 10 分鐘能燃燒大約 120 大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對于場地、 器材的要求都不高， 易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。 但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說， 容易對腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷， 不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)， 同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳

3、。1v1.0可編輯可修改跳繩減肥具備眾多優(yōu)點(diǎn)：1、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)美國著名健身專家里奇· 桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)， 而且對女性尤為適宜。 從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。2、是對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)跳繩能增強(qiáng)人體心血管、 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 他的研究證實(shí)， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。跳繩時(shí)需要注意的事項(xiàng)1跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)

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