跳繩能讓孩子長(zhǎng)高嗎?

經(jīng)?？次魑魑恼碌募议L(zhǎng)就知道，跳繩對(duì)孩子身高的確是有幫助的。

因此，家長(zhǎng)不僅讓孩子每天跳繩，甚至還規(guī)定跳繩數(shù)量，比如1000個(gè)、2000個(gè)、3000個(gè)。

但他們不知道的是，跳繩數(shù)量并不是越多越好...

01、孩子跳繩長(zhǎng)高一定要注意這4件事

想讓長(zhǎng)高效果達(dá)到最大化，跳繩需要遵循一定的規(guī)則和方法：

1.跳繩時(shí)長(zhǎng)

跳繩時(shí)長(zhǎng)最短不得低于20分鐘，最長(zhǎng)不得高于一個(gè)半小時(shí)。

過短的時(shí)間效果不明顯，增強(qiáng)愉悅感的內(nèi)啡肽也不容易分泌。

2.跳繩次數(shù)

不建議每天都練，一周不低于3次即可。

過度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，從而降低訓(xùn)練效果且容易導(dǎo)致孩子受傷。

3.跳繩強(qiáng)度

跳繩的強(qiáng)度要把握得當(dāng)，一般控制在每分鐘120-140次左右比較好。

根據(jù)孩子情況，以50-100次為一組，一天做5組，每組間隔2分鐘。

4.跳繩姿勢(shì)

跳繩姿勢(shì)錯(cuò)誤(如彎腰駝背、內(nèi)外八字)對(duì)脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)造成損害。

跳繩時(shí)身體直立、眼睛平視，雙腳略微分開，前腳掌觸地，不要跳太高。

★關(guān)于跳繩長(zhǎng)度、次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)的建議，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子情況進(jìn)行調(diào)整。

另外，孩子在跳繩時(shí)盡量穿厚度足夠且柔軟的鞋子。

建議選擇運(yùn)動(dòng)鞋或跑步鞋，可以保護(hù)孩子的腳腕;還要注意穿上襪子，不要光腳穿鞋。

除此之外，盡量選擇軟的草坪、塑膠跑道跳繩，這樣可以保護(hù)孩子踝關(guān)節(jié)。

繩子的選取，先用質(zhì)地比較硬的繩子，等到熟練后再用軟繩。

選擇帶把手和吸汗護(hù)墊的跳繩，可以防止跳繩脫落或絆倒自己。

事實(shí)上，想讓孩子長(zhǎng)得更高，除了運(yùn)動(dòng)，還要搭配飲食、睡眠。

首先保證營(yíng)養(yǎng)均衡，要有碳水、蛋白質(zhì)、維生素，但碳水比重不能超標(biāo)，在此基礎(chǔ)上多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

其次保證充足睡眠，晚上10點(diǎn)~2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該保證進(jìn)入深度睡眠。建議晚上9點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺。

此外，睡前1小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

總的來說，跳繩作為一種日常的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，還要注重飲食和睡眠，這樣才能真正幫助孩子長(zhǎng)高。

今天的西西的分享就到這里結(jié)束了!

★除了跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高?

★什么年齡跳繩對(duì)長(zhǎng)高有幫助?

★孩子長(zhǎng)得矮，需要治療嗎?...

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