導語

我們常說，少年強則國強。少年強是多方面的，要“德智體美勞”全面發(fā)展，而這“五育”中，體育一直被視為我們教育的短板之一。

在2020年全國教育工作會議上，陳寶生部長說，教育部門要主動與體育部門建立常態(tài)化協(xié)商溝通機制，共同推進青少年體育工作。聚焦“教會、勤練、常賽”，完善學校體育“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”教學模式，推動各地培育和發(fā)展“一校一品”“一校多品”體育教學特色。全面落實“健康中國行動”中規(guī)定的學生每天校內一小時、校外一小時體育活動時間，幫助學生通過體育鍛煉“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”。

為貫徹落實關于青少年體育工作的指導精神，提升青少年體育運動素養(yǎng)，北京師范大學中國教育創(chuàng)新研究院聯(lián)合成長基石兒童運動中心推出“青少年跳繩運動公開課”，共7節(jié)。

研究表明，跳繩作為一種全身性運動，既健身又健腦，被很多醫(yī)學專家稱為“最完美的健康運動”。讓我們一起運動起來吧！

青少年跳繩運動公開課2

無繩徒手跳，掌握運動節(jié)奏感

初學跳繩，孩子們總是不可避免地被繩子“鞭笞”，弄傷身體？或者同手同腳，總是跳兩下就被繩子絆倒？這讓想學跳繩的孩子很受打擊。

不要急，不妨先從教孩子無繩徒手跳開始，熟練掌握動作要領，有了手感之后，再加入繩子一起跳，這也是克服入門難的一個小方法。今天這一講，教練會重點教大家無繩徒手跳！

無繩徒手跳動作要領：

第一步：雙腿站直，微微叉開，兩腳之間的距離與肩同寬（或略寬一點）；雙腳可以保持平行，也可以一前一后微錯開。

第二步：上身挺直，雙腿膝蓋微微彎曲，不要鎖死。

第三步：手臂大臂貼近軀干，小臂外展，用小臂發(fā)力，帶動手腕去搖繩。做動作的時候上身保持直立，目視前方。

就是這樣，雙腳輕輕跳躍，手腕跟著跳躍的動作一起動。堅持練習，找到跳繩的節(jié)奏感，快跟小伙伴們一起跳動起來吧！

課程簡介

跳繩是一種全身性的運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，適合生長發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應更靈活。本課程希望通過跳繩這項看起來簡單、卻健身又健腦的運動，讓孩子愛上體育，健康成長。

講課教練

彭無敵，成長基石籃球專項教練、蒙動兒童體適能認證教練、參加籃球專業(yè)訓練10年。成長基石成立于2011年，10年間致力于打造以運動為核心的兒童教育體系。作為集兒童運動中心、課程研發(fā)與教練認證培訓為一體的綜合教育企業(yè)，不斷為社會輸送優(yōu)秀教師，開發(fā)出眾多兒童體育課程。

青少年跳繩運動公開課1| 如何選擇跳繩？如何調節(jié)跳繩？

采編：趙振花返回搜狐，查看更多