讀者邢曉露來電（0513-85110110）咨詢：聽說跳繩有助于青少年長高，請問怎么掌握每天跳繩的強(qiáng)度和數(shù)量？

南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)對這一問題進(jìn)行了解答。

卞保應(yīng)推薦了“一慢二高三定量”的跳繩法。他解釋說，“一慢”是指跳繩的時候得慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，保持在每分鐘跳80~120個即可。如果跳得太快，對長高的幫助反而不大?！岸摺笔侵副M量跳得高一點(diǎn)，把身體伸展。腳離地的間隙最好大于2厘米。如果小朋友不會跳繩，可以模仿跳繩動作，跳空繩?！叭俊笔侵柑K要適量，運(yùn)動時間不宜過長。要適合自身的體內(nèi)水平（循序漸進(jìn)），每天跳4-8組，每組1分鐘，組間休息90秒~120秒，每周跳5天即可。

卞保應(yīng)提醒說，跳繩時要注意給孩子選擇合適的繩子，并搭配適當(dāng)?shù)囊挛??！爱?dāng)然，跳繩只是長高運(yùn)動的其中一種，需要多樣化運(yùn)動，如跑步、騎車、游泳等，這樣才能更好地促進(jìn)兒童身高的快速增長。” 記者王全立

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