生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)家嚴(yán)志忠主任：跳繩為什么助長(zhǎng)高？怎樣跳繩能長(zhǎng)更高？

跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，只要有一根跳繩，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，有利于孩子充分利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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那么跳繩為什么能長(zhǎng)高?跳繩需要注意什么？今天杭州復(fù)旦兒童醫(yī)院資深專(zhuān)家嚴(yán)志忠主任來(lái)給大家科普啦~

跳繩為什么能長(zhǎng)高?

(1)跳繩過(guò)程促進(jìn)骨塑建

在生長(zhǎng)發(fā)育期,軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng)。而在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,會(huì)由于血液循環(huán)加速,使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織血液供應(yīng)得到改善,促進(jìn)了骨塑建過(guò)程加快。

(2)跳繩過(guò)程生長(zhǎng)板增生

跳繩過(guò)程中,肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力,促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生，加速骨的生長(zhǎng)。這對(duì)身高的增長(zhǎng)產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

(3)跳繩過(guò)程促骨密度增長(zhǎng)

青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長(zhǎng)和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長(zhǎng),使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)。

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跳繩要注意以下幾點(diǎn)

(1)跳繩的速度

促進(jìn)長(zhǎng)高的跳繩，速度可以不用太快，平均每分鐘跳60-70次左右先進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，再勻速跳繩，可以更好地鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。

(2)跳繩的強(qiáng)度

每周練習(xí)跳繩4-5天，采用分組間隔跳，每組200個(gè)，建議每天4-5組中間適當(dāng)休息，跳完后做10-15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。每次總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到120-140次/分鐘。

(3)跳繩的數(shù)量

5-8歲 推薦跳繩300-500個(gè)

9-12歲 推薦跳繩700-1200個(gè)

13-16歲 推薦跳繩1200-1500個(gè)

根據(jù)孩子的年齡、身體素質(zhì)，對(duì)跳繩的熟練程度，跳繩的數(shù)量可以逐步提高。

(4)跳繩的時(shí)間

最好讓孩子在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間練習(xí)跳繩

注意：飯前2小時(shí)或飯后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)較好。

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杭州復(fù)旦兒童醫(yī)院作為中國(guó)兒童生長(zhǎng)發(fā)育全程管理中心示范中心，設(shè)立生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診專(zhuān)科，引進(jìn)國(guó)內(nèi)先進(jìn)的人工智能骨齡評(píng)定系統(tǒng)以及體格發(fā)育評(píng)價(jià)系統(tǒng)，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育異常等疾病有著豐富的診治經(jīng)驗(yàn)，熱誠(chéng)為有需要的家長(zhǎng)、兒童提供服務(wù)。

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