運(yùn)動(dòng)是全球醫(yī)生公認(rèn)的最佳保養(yǎng)品，也越來(lái)越成為現(xiàn)代人眼中的奢侈品。年輕人沒(méi)時(shí)間、中老年人沒(méi)體力，只能放任體重飆漲、體質(zhì)暴跌。

今天，就教大家一招，在家輕松做運(yùn)動(dòng)。你只需一堵墻來(lái)改變身體，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到效果。

堅(jiān)持靠墻站，身體變這樣

1

減肥瘦身

靠墻站立需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2

預(yù)防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運(yùn)動(dòng)量不大，健身強(qiáng)體的效果卻是其他運(yùn)動(dòng)所不及的。中老年人每天靠墻站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

3

放松頸椎

看電視時(shí)靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。

4

挺拔身姿

通過(guò)鍛煉背部肌肉，可以增強(qiáng)后背力量，有助于改善身形。

5

趕走疲勞

運(yùn)動(dòng)是種積極的休息，工作學(xué)習(xí)累了，靠墻站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6

提升氣質(zhì)

靠墻站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無(wú)需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽(yáng)光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

最正確的靠墻站方法

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。

鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié)

站立前：做好準(zhǔn)備活動(dòng)

站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。

站立時(shí)：穿平底鞋

站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘

有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

“

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本文編輯：呂亭潔

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