健身球是一項(xiàng)很熱門的健身運(yùn)動，并且對瘦腰瘦腹有很好的效果，因此小編建議想要減小肚子和塑造腰部線條的mm可以來試試下面的健身球瘦腰瘦腹法。

       方法一：

　　1、身體自然站直，雙腳分開與肩同寬，將健身球放在身前的地面上。

　　2、雙腿彎曲，身體下蹲，雙手抱起健身球。

　　3、雙腿站直，并且把球向上扔出大約70厘米的位置。

　　4、之后雙手接住球并下蹲，再把球放回地面上，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作10次。

　　效果：這項(xiàng)運(yùn)動可以起到鍛煉肩膀、手臂、二頭肌、雙腿及腹部，是一項(xiàng)既簡單又能鍛煉得很全面的運(yùn)動。

　　方法二：

　　1、身體在離墻面50厘米左右的位置站好，雙腳分開與肩同寬，之后彎曲雙腿膝蓋，腹部及背部收緊，有向中間貼在一起的感覺。

　　2、之后手臂于胸前伸直并握住健身球。

　　3、上身向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，把球向墻壁投去，彈回來再接住球，身體兩側(cè)交替進(jìn)行，并重復(fù)進(jìn)行15～12次。

　　效果：這項(xiàng)運(yùn)動可以起到鍛煉手臂、二頭肌及腹部的效果。

        方法三：

　　1、身體平躺在地板上，雙腿伸直并攏，雙手在頭頂抱住健身球。

　　2、腹部收緊，雙腿向上抬起。

　　3、之后放下雙腿，伸直并攏，但在沒有碰到地面之前，大約與地面有25厘米的位置再重新抬起雙腿。

　　效果：這項(xiàng)運(yùn)動可以起到鍛煉腹部和臀部的效果。

　　方法四：

　　1、身體自然站直，雙腳分開與肩同寬，雙手抱住健身球并頂過頭頂。

　　2、雙腿彎曲，手臂在身后彎曲。

　　3、恢復(fù)第一個(gè)動作，雙腿伸直，雙手抱球舉過頭頂，重復(fù)這個(gè)動作15～20次。

　　效果：這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉二頭肌、腹部和臀部的肌肉。

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