夏季天氣炎熱，可選擇水分充足、富含電解質(zhì)及維生素的水果幫助解暑降溫。例如西瓜、哈密瓜、梨等水果既能補水，又能補充因流汗流失的營養(yǎng)，緩解燥熱感。

西瓜含水量超90%，且含鉀、鎂等電解質(zhì)，能緩解炎熱引發(fā)的口渴、乏力。其天然糖分可為身體提供能量，但脾胃虛寒者需控制攝入量，避免過量引發(fā)腹瀉。

哈密瓜含鉀、鈉、維生素C，能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預防高溫導致的中暑

。果肉中的抗氧化物質(zhì)（如β-胡蘿卜素）還能增強免疫力，適合戶外活動后食用。

梨性涼，富含膳食纖維和水分，可緩解夏季口干舌燥、咽喉不適。直接食用或燉煮成冰糖雪梨湯，既能清熱，又能避免寒涼刺激腸胃。

椰子水含鉀、鈣、鎂及天然糖分，接近人體體液成分，能快速補充水分和礦物質(zhì)，尤其適合運動后或大量出汗時飲用。椰肉含優(yōu)質(zhì)脂肪，適量食用可增強飽腹感。

楊梅含有機酸（如檸檬酸），可刺激唾液分泌、增進食欲，緩解暑熱導致的食欲不振。其花青素還能抗氧化，但胃酸過多

者需少量食用。

桃子含鐵、維生素C及果膠，能促進腸道蠕動、改善因高溫導致的便秘

。成熟桃子香甜多汁，可生食或制成冷飲，但果皮毛可能引發(fā)過敏，需清洗干凈。

患者：哈密瓜、西瓜等含糖量較高，需控制攝入量。 替代飲水不可取：水果雖能補水，但無法完全代替飲水，每日仍需飲用足夠白開水。

夏季選擇水果時，可優(yōu)先挑選應季、新鮮且水分充足的種類，結合自身體質(zhì)適量食用，既能解暑，又能均衡營養(yǎng)。

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