越來越多人開始重視健身，健身是一件堅(jiān)持越久，收益越多的事情。健身的方式多種多樣，如果你不想去健身房或者戶外鍛煉，在家鍛煉也是可以的。

力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，而有氧運(yùn)動可以消耗更多卡路里，促進(jìn)體脂率下降，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動可以幫你燃脂塑形，瘦下來后身材比例更好看。

下面小編分享6個自重動作，每天一遍，幫你快速提升心率，強(qiáng)化身體肌群，促進(jìn)卡路里消耗，讓你輕松瘦下來！

動作1、開合跳

首先，雙腳并攏站立，雙手放在兩側(cè)。然后，跳躍并將雙腳分開，雙手抬起到頭頂。最后，跳躍并雙手擊掌。這個動作可以堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

動作2、俯臥登山

首先，趴在地上，雙手放在地面上。然后，雙腿交替向前移動，使膝蓋盡量靠近手肘。這個動作可以進(jìn)行20秒，重復(fù)5組。

動作3、山羊挺身

首先，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏站立。然后，俯身向前，雙手伸直。接著，慢慢站起來，同時(shí)吸氣。最后，這個動作堅(jiān)持10-12次，重復(fù)5組。

動作4、徒手深蹲

首先，雙腳與肩同寬站立，雙手放在身體兩側(cè)。然后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。最后，站起來并堅(jiān)持這個動作10-12次，重復(fù)5組。

動作5、俯臥撐

首先，雙手放在地上，手臂伸直。然后，彎曲手臂，使頭部和胸部向下移動。接著，伸直手臂，回到起始位置。這個動作可以重復(fù)10-12次，重復(fù)5組。

動作6、后勾腿

首先，雙手放在身體兩側(cè)，一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后，將伸直的那條腿向后勾起，再慢慢放下。這個動作堅(jiān)持30秒，然后換另一條腿進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)4組。

以上就是6個簡單的動作，并不難做到，不過，我們要注意正確的姿勢和呼吸方式，才能就瘦素幾率。健身的同時(shí)要結(jié)合合理的飲食和休息，堅(jiān)持2個月以上，才能達(dá)到最佳的減肥效果。

#秋天生活圖鑒#

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