在減肥的過程中，我們都會(huì)希望自己以一個(gè)較快的速度瘦下來，但是我們要知道的是，減肥這個(gè)行為沒有錯(cuò)，因?yàn)槲覀兌紩?huì)希望自己的身材變得更好，同時(shí)合理的減肥是對(duì)健康有益的一件事情。但是，在速度上，即使再心急，我們也不能過度為之，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，我們需要把握一個(gè)前提，它就是健康，只有在保證健康的前提下讓自己瘦下來才是正確的選擇，脫離了健康，再瘦也不是一件好事。

因此，減肥速度的快與慢是一個(gè)相對(duì)的問題，也就是說我們應(yīng)該在保證身體健康的前提下讓自己瘦得更快速一些，此時(shí)我們要做的就是合理的控制飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，無論什么時(shí)候，想要有效減脂，飲食的控制是前提，拋開飲食的控制談其他因素基本沒有意義，只有在熱量的攝入得到控制以后，我們才可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來擴(kuò)大熱量的消耗，從而達(dá)到減脂的目的。

而運(yùn)動(dòng)的好處，也不僅僅表現(xiàn)在熱量消耗的方面，更重要的是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于身體的健康，這一點(diǎn)我們都知道，所以不用多說，另外，我們還需要知道的是，合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉肌肉，從而避免肌肉的流失，這一點(diǎn)對(duì)于我們抵抗衰老則非常重要，有著規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們不僅僅身材不會(huì)很差，其身體狀況與體態(tài)都會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的朋友們要好，比同齡人要年輕。

從減脂的角度來看，運(yùn)動(dòng)方式的選擇，我們就要高效一些，這樣即可就不會(huì)占用較多的時(shí)間，又可以消耗掉較多的熱量從而達(dá)到減脂的目的，所以下面分享一組燃脂訓(xùn)練，可以幫助我們?cè)谝粋€(gè)較短的時(shí)間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，從而幫助自己瘦下來，并且這組訓(xùn)練還可以幫助我們鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，從而做到真正意義上的減脂。并且這組動(dòng)作非常適合居家完成，這對(duì)于沒有太多運(yùn)動(dòng)時(shí)間的朋友們來講則非常實(shí)用經(jīng)濟(jì)。

動(dòng)作一：開合跳（30-45秒）

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳垂于體前保持背部挺直，雙腿同時(shí)向外跳開，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂下落還原整個(gè)動(dòng)作過程保持動(dòng)作連貫，注意雙腳落地時(shí)屈膝緩沖

動(dòng)作二：弓步提膝（雙側(cè)各15-20次）

雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向后邁出一大步并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)活動(dòng)腿向前提膝抬起至動(dòng)作頂點(diǎn)后再次向后邁出并下蹲，下蹲時(shí)雙臂下落，起身時(shí)雙臂上舉在保持背部挺直的前提下完成動(dòng)作，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋不要著地

動(dòng)作三：簡(jiǎn)化波比跳（10-12次）

雙腿微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈雙腿向后跳躍伸直后再向前跳回，雙腳著地后起身向上跳起雙腳落地后再次俯身下蹲，中間沒有停留時(shí)間，保持動(dòng)作連貫完成

動(dòng)作四：交替?zhèn)裙剑?6-20次）

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體前保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向側(cè)方邁出一條腿，同時(shí)臀部向后向側(cè)坐并順勢(shì)下蹲至活動(dòng)腿大腿與地面平行后起身站起，身體穩(wěn)定后再完成另一側(cè)動(dòng)作動(dòng)作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動(dòng)作五：轉(zhuǎn)體深蹲跳（12-16次）

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)后起身，起身的同時(shí)向上跳起，并在空中轉(zhuǎn)體90度雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲，并在起身時(shí)向上跳起可以向一側(cè)轉(zhuǎn)體跳躍一圈后再反方向跳回，也可以來回跳躍完成動(dòng)作動(dòng)作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，做到雙膝不要內(nèi)扣

動(dòng)作六：支撐開合跳（20-30次）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)跳開，雙腳落地后再向內(nèi)跳回還原動(dòng)作過程中以均勻節(jié)奏完成，不要亂

在充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，動(dòng)作過程中在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成每一次動(dòng)作，盡自己的能力把每個(gè)動(dòng)作做到極致，動(dòng)作間休息30秒左右，休息時(shí)間在輕微活動(dòng)中度過，不要靜止不動(dòng)，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止不動(dòng)。

作者：十月知行

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