有效的減肥計(jì)劃,不用藥物不用手術(shù)。只為健康減肥

感謝親信任，根據(jù)每個(gè)人的不同情況，我們要擁有自己的減肥方案，這套減肥計(jì)劃是量身為親您制作的哦！請耐心看完，相信會對您一定有所幫助的！

減肥總的來說只有兩種方案： 第一通過運(yùn)動加飲食調(diào)節(jié)來控制和減肥 適合有毅力和信心的姐妹 適合不急于瘦身的朋友 運(yùn)動減肥一般都是兩個(gè)月后出效果的 第二種方案就是通過減肥產(chǎn)品來快速調(diào)節(jié)，適合辦公室人員，學(xué)生和沒時(shí)間沒毅力運(yùn)動的朋友！

溫馨提示：減肥最好以全身的協(xié)調(diào)為重，即使只是一個(gè)部位比較胖，那么也要全部進(jìn)行運(yùn)動才可以達(dá)到協(xié)調(diào)哦！

根據(jù)親的情況，制定以下幾點(diǎn)，可以作為參考！

【運(yùn)動飲食調(diào)節(jié)建議】

第一：運(yùn)動方面 主張是飯后半小時(shí)運(yùn)動效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌⑽盏钠咸烟窃黾?，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動降低血糖植。 一定要飯后半小時(shí)，才開始運(yùn)動，不然會肚子疼喲。

早上：可以慢跑25分鐘左右 必須出汗為止！衣著要寬松，不要身穿緊身衣服去運(yùn)動，第一有種束縛感，第二不能帶動身上的脂肪一起運(yùn)動，起不到好的減肥效果！

黃昏：適當(dāng)?shù)目梢蕴恍p肥操或者一些體育類的活動！運(yùn)動須持續(xù)30分鐘 ，持續(xù)是非常重要的！不管是跳繩，還是打羽毛球，還是做操都必須感覺身體出汗很累的感覺才行，每次運(yùn)動后都要進(jìn)行活動部位的按摩，不然次日會感覺身體酸痛哦！

晚上：睡覺前千萬不要吃晚飯就開始睡覺，一定要做下床上的運(yùn)動，比如仰臥起坐對減腹部贅肉是非常有效的

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