盤點(diǎn)健身期間飲食注意事項(xiàng) 健身飲食注意什么

2024-10-28 08:48:44

明查堂編輯

知識(shí)分享平臺(tái)

1、健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因?yàn)榻∩磉^程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的需求很大，空腹則會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

2、每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白，蛋黃最好只吃1個(gè)，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng)，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3、健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間。

4、健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等。

5、很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。健身者平時(shí)可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。

6、如果增肌的同時(shí)還要減脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一個(gè)香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時(shí)進(jìn)食過多。

相關(guān)知識(shí)

健身期間飲食的注意事項(xiàng)
健身期間的飲食注意事項(xiàng)
健身增肌期間的飲食,健身增肌期間的飲食注意事項(xiàng)
健身該怎么注意飲食？健身飲食注意事項(xiàng)！
冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么 盤點(diǎn)冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
盤點(diǎn)健身期間飲食注意事項(xiàng)
【孕期飲食】懷孕期間飲食注意，孕期飲食注意事項(xiàng)，懷孕飲食
健身飲食注意事項(xiàng) 健身飲食禁忌
懷孕期間的飲食注意事項(xiàng)。
健康飲食瘦身注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 盤點(diǎn)健身期間飲食注意事項(xiàng) 健身飲食注意什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1784931.html