金蟬孕婦瑜伽課程鼓勵準媽媽以健康的心態(tài)，利用簡單的練習，和舒適的姿勢，以適應(yīng)不斷增長的嬰兒；鼓勵準媽媽學習孕婦瑜伽課程的放松和呼吸意識，為分娩打好穩(wěn)固的基石。在一個更微妙的層面，讓寶寶以歡迎的姿態(tài)迎接母體，讓準媽媽為成為一個優(yōu)秀的媽媽而做好準備。

一、練習瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的全部。

瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。在懷孕期間，準媽媽要非常小心地保護胎兒，不能參加劇烈的運動，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。孕婦瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。

二、親子瑜伽從孕期開始

所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

準媽媽受益：

孕婦瑜伽可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。孕婦瑜伽能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

寶寶受益：　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦瑜伽也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。另外，準媽媽們也要在戶外曬曬太陽，有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，孕婦瑜伽可以讓準媽媽經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示：

在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期減少運動量，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下做一些緩慢的瑜伽動作來緩解。

三、孕婦瑜伽練習要注意什么
　　首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說孕婦瑜伽的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?

首先，懷孕前3個月的婦女，因為懷孕尚未穩(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但孕婦瑜伽的呼吸靜坐與溫和的伸展是很好的。

接下來的第二、第三階段的6個月，可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。

孕期不可以做的動作：

1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
3. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動?！　?. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
5. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
7. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
8. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

做好并要常做的動作　　

1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)食物?！　‘a(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習。但專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)是從產(chǎn)后一周就開始了的，為使身體修復(fù)的更快更好，建議選擇私教來做產(chǎn)后修復(fù)。不要私自太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

四、產(chǎn)后修復(fù)

經(jīng)常接到年輕媽媽的咨詢電話，問到生產(chǎn)以后到底多久可以開始練習瑜伽？這個情況是不確定的。一般來說，順產(chǎn)1~3個月后可以練習大課。我的老師是到30多歲才生產(chǎn)的，她是直到進產(chǎn)房的那天上午都還在為我們上課的，順產(chǎn)后，她滿1個月后就來開始上班并練習瑜伽了。所以這個情況要看個人恢復(fù)的情況而定。如果是剖腹產(chǎn)的話，我們一般建議半年左右再開始練習，當然，最主要的還是要看傷口的愈合情況，還有就是自身對體式動作把握的度上。能夠很好把握好度和控制自己身體的，3個月左右也是可以練習了的。金蟬瑜伽為了保障廣大準媽媽的安全，該課程皆為私人小課。歡迎預(yù)約咨詢。

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