經(jīng)常練下蹲 心肺更健康  

2013-09-17 10:26:30|  分類： 保健養(yǎng)生 |字號(hào) 訂閱

       俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。雙腿是身體的樞紐，有人體一半的神經(jīng)，一半的血管，流淌著一半的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，也是人體的第二心臟。心臟的負(fù)擔(dān)極其繁重，解救心臟靠肌肉。步行、上樓梯可以鍛煉腿部肌肉，常練下蹲效果更好。

       常練下蹲有益心臟健康。下蹲時(shí)雙腿肌肉擠壓血管，加快靜脈血液回流，立起時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血快速流回原來受擠壓的下肢血管。反復(fù)蹲起為血液循環(huán)增加了動(dòng)力，減輕了心臟負(fù)擔(dān)，使下肢血脈通暢，起到緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪的作用，從而改善心腦血管功能，減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生率。

       常練下蹲可以健肺。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內(nèi)壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動(dòng)作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如此反復(fù)練習(xí)猶如在給肺臟做按摩，常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺功能、預(yù)防肺部疾病非常有好處。

       下蹲動(dòng)作與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。介紹兩種最常見的蹲法——臥蹲與下蹲：

       臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢(shì)。練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，練習(xí)次數(shù)和時(shí)間應(yīng)視健康狀況而定。練習(xí)側(cè)臥式時(shí)，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

       下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但必須先做下肢屈伸，以防腿部及腳踝損傷。練習(xí)下蹲時(shí)兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，深吸氣的同時(shí)，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，稍作停留后兩手收回，叉腰緩慢起身，體力較弱者可手按膝蓋，借助手臂力量緩慢起身。避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。下蹲次數(shù)視健康狀況、年齡大小而定，老人及高血壓、嚴(yán)重心臟病患者應(yīng)手扶床頭或門框等，緩慢平穩(wěn)地下蹲或立起，開始動(dòng)作幅度宜小。

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