辦公族常做下蹲動(dòng)作能長壽

　　中醫(yī)講“久坐傷肉”，久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn)，我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動(dòng)作來達(dá)到防病健身的目的。

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

　　每天隔1至2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲（全蹲）對整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

　　下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。

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（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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