原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要減肥就需要邁開腿運(yùn)動，而跑步是一項低門檻的運(yùn)動，可以促進(jìn)卡路里消耗，幫你實現(xiàn)燃脂的目的。但是，同樣的跑步，為什么有的人減肥效率高，而有的人減肥效率差呢？

不同的跑步方法、頻率、時長，減肥速度也是不同的。怎么跑步更燃脂？你需要牢記這幾個跑步原則，減肥效率翻倍！

原則1、保持合理的跑步速度

快跑跟慢跑的鍛煉效果是不同的，要減肥的人應(yīng)該選擇慢跑，不要追求速度?？炫軐儆跓o氧運(yùn)動，主要是鍛煉肌肉的方法，無法持續(xù)堅持的運(yùn)動。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動，是可以持續(xù)堅持的運(yùn)動，可以消耗身體卡路里，促進(jìn)身體燃脂，適合跑步新手進(jìn)行減肥。慢跑的速度可以根據(jù)自己的體能情況，選擇6-9公里/小時的速度即可。

跑步訓(xùn)練堅持2-3個月時間左右，減肥效率會逐漸下降，這個時候我們可以從慢跑改為變速跑，變速跑可以是100米快跑+100米慢跑交替訓(xùn)練，這樣可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，既能鍛煉肌肉，運(yùn)動后身體還能處于高代謝水平，從而提高燃脂速度。

原則2、保持跑步時長

不同的跑步時長，燃脂效率肯定是有所差別的。如果你每次只跑步10分鐘、20分鐘，燃脂效率肯定不如每次跑步30、40分鐘的人。

跑步減肥的時候，我們需要堅持足夠的時間，才能消耗足夠的卡路里，促進(jìn)身體燃脂。剛開始跑步訓(xùn)練的時候，身體主要消耗的是糖原，而脂肪的分解量是很少的。

當(dāng)你堅持慢跑30分鐘左右的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪分解量才會大大提升，燃脂效率才會提升。因此，每次跑步的時候至少要堅持30分鐘，才能達(dá)到不錯的減肥效果。而間歇跑訓(xùn)練的話，每次只需20分鐘就可以達(dá)到燃脂目的。

每周需要堅持跑步4-6次鍛煉的頻率，你會比每周跑步2-3次的人，燃脂效率翻倍。

原則3、加入負(fù)重訓(xùn)練

減肥的時候，不要單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，我們可以加入力量訓(xùn)練來提升肌肉維度，這樣可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂塑形速度。

肌肉是身體的耗能組織，每增加1公斤肌肉，你一天就可以多消耗30-70大卡的熱量。我們可以從俯臥撐、臥推、深蹲、劃船、推舉、硬拉等動作，只需要一副啞鈴杠鈴就能開啟訓(xùn)練，幫你鍛煉身體各大肌群。

原則4、控制好飲食

跑步減肥的人，我們還需要控制好飲食，才能提高燃脂效率。如果你總是放縱飲食，沒有管理好熱量攝入，很可能讓你跑步的心血白費(fèi)。

一杯500ml的奶茶熱量相當(dāng)于你慢跑50分鐘的熱量消耗，一包100g薯片的熱量需要你跑步50分鐘，如果你總是喜歡吃各種零食、奶茶，那么跑步減肥的效率肯定是不如意的。

我們需要控制每天的熱量攝入在1800大卡內(nèi)，才能避免熱量過剩，提高減肥速度。返回搜狐，查看更多