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運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎如何預(yù)防反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:07

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎如何預(yù)防反彈

發(fā)布時(shí)間： 2018-07-11 10:42:59 來源：久久健康網(wǎng)

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減肥最害怕的事情不是瘦下來，而是好不容易瘦了，結(jié)果沒幾個(gè)月又胖回來了，這給人們?cè)斐傻拇驌羰欠浅４蟮摹＿\(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥成功后，如果不堅(jiān)持鍛

減肥最害怕的事情不是瘦下來，而是好不容易瘦了，結(jié)果沒幾個(gè)月又胖回來了，這給人們?cè)斐傻拇驌羰欠浅４蟮?。運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥成功后，如果不堅(jiān)持鍛煉，也是會(huì)反彈的，不過反彈的速度會(huì)慢一點(diǎn)。那么如何預(yù)防反彈呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)反彈？

我們都知道，肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)攝入的熱量遠(yuǎn)大于消耗的熱量，剩下的一部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，因而導(dǎo)致了肥胖。所以，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，身體消耗熱量的值就會(huì)降低，但如果你還沒有控制好你的飲食的話，自然還是有熱量沒辦法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪，因而，就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

如何預(yù)防反彈？

減少攝入的熱量：人的身體有一個(gè)基本代謝功能，當(dāng)你吃的太少，低于基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體就會(huì)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，當(dāng)你下次恢復(fù)正常的飲食的時(shí)候，就會(huì)囤積很多脂肪，所以，最好每頓餐只吃7分飽，而且，不要吃垃圾食品。

增加運(yùn)動(dòng)量：沒事的時(shí)候多站起來走動(dòng)，能有助于熱量的消耗，而且，也會(huì)讓你的精神面貌有所改善。

增加基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率是人體運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。就是，一天躺在床上不吃不喝維持你身體的熱量。隨著年齡增大，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)減肥需要長期的堅(jiān)持努力才能有的減肥效果，但是，不代表，減肥成功后就不需要再繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，更不是說減肥成功后不會(huì)反彈。

雖然說運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較好，而且反彈的幾率不高，但是如果瘦下來后你又恢復(fù)了懶惰的生活狀態(tài)，每天吃那些高熱量的食物，誰能保證你不反彈呢？為了避免反彈，減肥成功后也要養(yǎng)成好習(xí)慣，克制自己的飲食，同時(shí)也要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉哦！

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