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如何才能避免恢復(fù)飲食后減肥反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 14:04

　　對(duì)比于斷食瘦身，大家更擔(dān)心恢復(fù)飲食以后身體的變化情況，會(huì)不會(huì)因?yàn)榛謴?fù)飲食而減肥反彈。

　　斷食瘦身很容易實(shí)現(xiàn)，可是如何將好身材保持下去卻是件困難的事情。這次介紹一些恢復(fù)飲食的注意事項(xiàng)，防止減肥反彈的情況出現(xiàn)。

　　1.恢復(fù)飲食后同樣要限食

　　恢復(fù)飲食以后不能馬上過(guò)量飲食，否則就會(huì)將本來(lái)縮小的胃口繼續(xù)撐大。

　　所以要逐漸的恢復(fù)飲食，從增加飲食種類(lèi)開(kāi)始，飽腹感還是要跟之前限食一樣。例如之前吃六分飽，現(xiàn)在增加了飲食種類(lèi)以后，也只能吃六分飽。

　　待身體慢慢適應(yīng)以后，在緩慢的將早餐和午餐增加到七八分飽，但是晚餐一樣要限制飲食量，吃六分飽。

　　2.高熱量食物在上午時(shí)間段吃

　　恢復(fù)飲食以后也不能隨性的增加高熱量的食物，如果非要吃可以選擇每天的上午時(shí)間段吃少量的高熱量食物。例如，炸雞、漢堡和紅燒肉等。

　　另外，高糖的水果也要在上午時(shí)間段食用。

　　雖然恢復(fù)飲食以后可以吃高熱量、高糖食物，但是也不要天天吃，設(shè)立一些飲食開(kāi)放時(shí)間，例如一周一次或者半個(gè)月一次等。避免給身體增加過(guò)多的熱量，造成脂肪的堆積。

　　3.保持運(yùn)動(dòng)

　　減肥瘦身成功以后，運(yùn)動(dòng)依然要持續(xù)進(jìn)行，這樣才能保證身體快速的代謝和循環(huán)，有助于體型的保持和易瘦體質(zhì)的形成。

　　很多人覺(jué)得體重達(dá)到預(yù)期的要求就是減肥的終點(diǎn)了，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止，減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)持續(xù)的過(guò)程，只有保持著好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能讓好身材一直屬于自己。尤其在斷食減肥成功以后，依然要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能保持身材苗條和變得不易胖。

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