現(xiàn)在的人們?yōu)榱松眢w健康，每天都會做一些運(yùn)動或者是健身的活動。隨著人們生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)的不斷變化，人們經(jīng)常會吃一些高熱量的食物，所以容易導(dǎo)致脂肪的堆積，也就是肥胖經(jīng)常會產(chǎn)生。肥胖一旦發(fā)生之后不僅會影響人們的健康，最主要的也會影響人們的心情身材。特別是女性就已經(jīng)開始有想要減肥的方法。那么增加熱量攝入應(yīng)該是多少才正常呢？

每日所需的基礎(chǔ)熱量平衡公式：

男性基礎(chǔ)代謝

10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡+5

女性基礎(chǔ)代謝

10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡-161

舉例:如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那么你的熱量平衡就是

10x50+6.25x160–5x

26–161=1209卡

運(yùn)動一般只占每天能量消耗的15%到30%，而基礎(chǔ)代謝的能量能占到60%到70%，所以提高基礎(chǔ)代謝率這件事對減肥來說，甚至比運(yùn)動更重要。

不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：

1、普通上班人群=基礎(chǔ)代謝*1.3

2、一般健身人群=基礎(chǔ)代謝*1.55

3、專項(xiàng)運(yùn)動員=基礎(chǔ)代謝*1.8

一日所需熱量計(jì)算公式：

基礎(chǔ)代謝率x工作生活類型數(shù)值=一日所需熱量

比如我100KG，基礎(chǔ)代謝2280*1.8=4104，這個(gè)數(shù)值就是我一天所需的熱量。

如果你的目標(biāo)是減肥減脂，你需要創(chuàng)建熱量赤字，攝入的熱量<消耗的熱量。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%!

而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量>消耗的熱量。

如果你僅僅希望維持現(xiàn)狀，達(dá)到塑形的目的(體重不變，肌肉形態(tài)改變一些)，則需要維持?jǐn)z入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%!

有些人會想，我吃少不是瘦更快?

如果你每天只吃低于1千大卡以下，短時(shí)間你是創(chuàng)造了大量的熱量赤字，在體重上會很快看到效果。

但人體很復(fù)雜，如果你一直這樣少吃，攝入的熱量沒有達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，你會覺得特別餓，食欲難以控制，容易暴飲暴食;而且身體的肌肉也會流失，代謝降低，很快就會遇到減肥瓶頸，一旦正常吃反而會快速胖回去，得不償失。

進(jìn)行健身鍛煉運(yùn)動，會加快你身體的代謝，加速燃脂!

要減肥就不要懶，單純節(jié)食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運(yùn)動能讓你擁有有人凹凸有致的體型!

最近，美國某雜志列出了一份運(yùn)動熱量消耗排行榜，以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動消耗的熱量數(shù)目，供大家參考。