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增肌脂肪攝入熱量多少合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月09日 05:06

核心提示：對(duì)于有減肥需求的人群，增肌相對(duì)于減脂較為重要，合理的增肌可以幫助機(jī)體更好的完成日常生活的基本活動(dòng)，有利于機(jī)體健康。關(guān)于增肌的熱量，一般每100g熱量需要160大卡左右，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的含量分別為3．9g、7．9g、11．9g。一般情況下，每日的增肌所需熱量為每千克體重30大卡左右，對(duì)于大多數(shù)人群每日的增肌可以達(dá)到500大卡左右。但具體的增肌所需熱量數(shù)值，會(huì)受到每日增肌人群的基礎(chǔ)代謝率、增肌人群的體型、以及其他因素影響，并會(huì)有所差異。

對(duì)于有減肥需求的人群，增肌相對(duì)于減脂較為重要，合理的增肌可以幫助機(jī)體更好的完成日常生活的基本活動(dòng)，有利于機(jī)體健康。關(guān)于增肌的熱量，一般每100g熱量需要160大卡左右，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的含量分別為3.9g、7.9g、11.9g。一般情況下，每日的增肌所需熱量為每千克體重30大卡左右，對(duì)于大多數(shù)人群每日的增肌可以達(dá)到500大卡左右。但具體的增肌所需熱量數(shù)值，會(huì)受到每日增肌人群的基礎(chǔ)代謝率、增肌人群的體型、以及其他因素影響，并會(huì)有所差異。

1、基礎(chǔ)代謝率：每日的基礎(chǔ)代謝率對(duì)于增肌人群較為重要，是指單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體在單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量。通常情況下，基礎(chǔ)代謝率越高，所需的熱量就越多，比如運(yùn)動(dòng)員每日都會(huì)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其基礎(chǔ)代謝率甚至?xí)日Ｈ烁?。所以?duì)于基礎(chǔ)代謝率較高的人群，建議增肌期間適當(dāng)降低能量攝入，并配合增肌運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到更好的增肌效果;

2、體型：對(duì)于肥胖人群，一般以腹部脂肪含量較多、臀部和腿部脂肪含量較多為主要特征。所以對(duì)于此類人群，建議增肌期間適當(dāng)減少碳水化合物及脂肪類食物的攝入，并配合長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的增肌效果;

3、其他因素：除基礎(chǔ)代謝率外，機(jī)體的肌肉含量也是較為重要的因素。一般情況下，健康成年男性的肌肉含量約為每千克體重2.625g，健康成年女性的肌肉含量約為每千克體重2.165g。若增加蛋白質(zhì)的攝入，可以使肌肉增長(zhǎng)更快，從而更好的達(dá)到增肌效果。但若增加脂肪類食物攝入，則不利于增肌，甚至?xí)?dǎo)致體重增加;

4、其他：除上述影響因素外，相同的體重下適當(dāng)增加飲食中碳水化合物及脂肪含量，都可以達(dá)到較好的增肌效果。

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