秋季濕熱交蒸以致脾胃內(nèi)虛
中醫(yī)講究“培土生金”
脾胃屬土、肺屬金
所以秋季的瑜伽體式
還可以配合脾經(jīng)與胃經(jīng)的拉伸練習(xí)
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?/p>
秋季瑜伽養(yǎng)生體式
通過訓(xùn)練
一起調(diào)理脾胃吧
轉(zhuǎn)軀觸趾式
功效：
-拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)；
-轉(zhuǎn)動的時候能夠按摩到內(nèi)臟，消耗腹部的脂肪，幫助消化；
-促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。
呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時轉(zhuǎn)動。
要點(diǎn)：脊柱伸直，不要弓背。
練習(xí)數(shù)量：每側(cè)5個呼吸×雙側(cè)×3組。
虎式
功效：
-伸展整條胃經(jīng)和體前側(cè)脾經(jīng)；
-對腹部的擠壓按摩能促進(jìn)腹部臟器的血液循環(huán)；
-訓(xùn)練腹肌、大腿肌；
-改善體態(tài)，提臀、瘦腰，塑造全身優(yōu)美線條。
呼吸：呼氣屈膝弓背；吸氣抬頭伸腿。
要點(diǎn)：屈膝弓背時，屈膝側(cè)腳趾盡量不碰地板。
練習(xí)數(shù)量：每側(cè)5-10個呼吸×雙側(cè)。
上犬式
功效：
-充分伸展胃經(jīng)和體前側(cè)脾經(jīng)；
-加強(qiáng)腿部、軀干、肩部、手臂力量；
-擴(kuò)張胸部，舒展肩背，拉伸腹部，緩解壓力。
呼吸：吸氣時胸腔上提、伸展脊柱；呼氣時后展。
要點(diǎn)：避免聳肩，頭部不得過度后仰。
練習(xí)數(shù)量：10-15個呼吸。
新月式
功效：
-把整條胃經(jīng)都做了一個很大的伸展，疏通胃經(jīng)；
-擴(kuò)展整個胸腔，伸展肩、背部；
-修飾腿前側(cè)，美化腿部線條，加強(qiáng)腿部力量；
-加強(qiáng)身體平衡能力。
呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時髖往下沉、脊柱后展。
要點(diǎn)：脊柱充分延伸；腳背用力壓地板減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
練習(xí)數(shù)量：每側(cè)5個呼吸×雙側(cè)。
扭脊式
功效：
-按摩強(qiáng)健內(nèi)臟；利于消化、吸收功能的改善；
-伸展脊柱，激活整個神經(jīng)系統(tǒng)；
-放松腰背肩頸各個部位的肌肉群。
呼吸：吸氣時延伸脊柱；呼氣時加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)。
要點(diǎn)：脊柱伸直，不要弓背；頸椎也要扭轉(zhuǎn)；做不到可借用輔具或做簡易版本。
練習(xí)數(shù)量：每側(cè)5-10個呼吸×雙側(cè)。
養(yǎng)生干貨
1.情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。順應(yīng)秋氣的特性，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧靜的狀態(tài)。
2.正值秋高氣爽的時節(jié)，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高望遠(yuǎn)，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。
通過這組體式的練習(xí)
我們知道足太陰脾經(jīng)和
足陽明胃經(jīng)的分布
全身的后展與腿內(nèi)側(cè)的拉伸
構(gòu)成了本組練習(xí)的主體
把這個思路運(yùn)用到
平時的運(yùn)動與拉伸中
就可隨時有意識地開始養(yǎng)生練習(xí)啦
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周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
題圖、編輯：唐潤雨
審核：陸佳琦
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