春節(jié)期間沒有大塊的時間運動，不妨多做一些“微運動”，既簡單又輕松，也不用花費很多時間，同時還能很好地調動身體機能，帶來很多健康益處。身體最喜歡的10個小動作，只需幾分鐘，建議每天練一練！

一、搓搓手：加快循環(huán)

北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)曾在健康時報刊文中表示，搓手能夠帶動周身血液循環(huán)加快。方法是，兩手快速搓動，越快越好，持續(xù)40秒。這40秒時間，相當于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”。

一個人一天不運動，血液循環(huán)速度就很緩慢。搓手時，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開，肺部通氣量增大，能把肺里深層的濁氣置換出來。①

健康時報資料圖 曹子豪攝

二、手搓臉：神清氣爽

中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心博士代金剛曾在健康時報刊文中表示，兩手互相搓幾下，感覺發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3-5分鐘就可以。

此外，在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。②

三、干梳頭：緩解壓力

感覺乏力時，還可以通過干梳頭來醒腦爽神。所謂“干梳頭”，就是用兩手五指微屈從前額梳頭，經頭頂?shù)秸聿浚辉僖晕逯笍奶栄ㄊ犷^，經頭兩側到枕部。這樣反復1-2分鐘即可。

干梳頭時能感受到頭皮微微發(fā)熱，此時腦部供血量增加，從而緩解壓力和疲勞，緩解頭部各種不適。①

四、熨熨眼：放松眼睛

假期很多人有了休閑時間看手機、看電視、看電腦，但時間長了眼睛不舒服，可以用手掌簡單緩解眼睛疲勞。

將兩手掌搓熱，兩掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。

健康時報資料圖 曹子豪攝

五、深呼吸：改善胃腸

有一個動作，只要坐著就能促進胃腸蠕動，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。

鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來，呼氣時腹部最大限度吸腹，越癟越好。這樣的微運動，堅持2-3分鐘，就能夠增加腸蠕動，防治便秘和消化不良。①

六、勾腳尖：預防血栓

活動減少，臥躺休息時間增多，容易造成局部血流速度減慢。如果再加上飲水量減少等因素，更導致血液黏稠度增加，可能引發(fā)下肢靜脈血栓。

山東省淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院介入血管科主任李長海2022年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，當久臥久坐時，可以做踝泵運動，也就是勾腳尖。平躺或坐著，大腿放松緩慢用力，在無或輕微疼痛的限度內最大角度地勾腳尖，向上勾腳，腳尖朝向自己再向下繃腳，腳尖向下最大位置保持5-10秒左右，可每日3-4次，每次20-50下。③

健康時報資料圖

七、踮踮腳：強健腿腳

俗話說，人老腳先衰。湖北省中醫(yī)院推拿科主任趙焰曾在公眾號刊文中表示，踮腳可以增強足根部的活力，預防衰老。而且腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。

每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時間1-2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。④

八、靠墻站：減肥減脂

吃完飯就坐著、躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長到10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復科治療師薛英杰2023年在醫(yī)院公眾號刊文中介紹，靠墻站立能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。⑤

九、推推墻：緩頸肩痛

緩解頸部酸脹，可以做一做推墻運動。這個運動類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議雙腳離墻30厘米左右比較合適。⑥

健康時報資料圖

十、揉肚子：調節(jié)臟腑

趙焰醫(yī)生表示，腹部居于人體中間，就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。揉腹部可以摩擦刺激穴位、增強經絡功能，調節(jié)臟腑功能。中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10-15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。④

精選

文章

本文綜合自：

①2017-02-07健康時報《對付節(jié)后綜合征》

②2020-12-11健康時報《養(yǎng)生做好“搓”》

③2022-04-26淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院《疫情期間居家防疫，要注意預防深靜脈血栓!》

④2021-11-13廣東中醫(yī)藥《五臟最喜歡的養(yǎng)生動作，你知道嗎？》

⑤2023-05-16河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院《身姿完美的絕招——靠墻站》

⑥2012-01-30健康時報《節(jié)后上班頭件事》

編輯：王真

審稿：魯洋

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