網(wǎng)易體育4月23日報(bào)道：

跑步雖然是比較流行的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人覺得它的強(qiáng)大太大，對身體的沖擊力過高。那么，有哪些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇呢？

低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)同樣可以為身體帶來諸多益處。包括提升心肺功能，改善潮氣量、減輕哮喘癥狀，降低血壓，降低肥胖癥、糖尿病、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，改善血管的彈性和功能，增加肌肉組織的毛細(xì)血管，燃燒熱量促進(jìn)減肥，降低血糖、改善胰島素敏感性，降低壞膽固醇含量，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，提高情緒、減輕焦慮等。

游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的低沖擊力有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善心臟健康，增強(qiáng)全身肌肉力量。游泳時(shí)對身體的沖擊力很小，但消耗熱量較多。對于關(guān)節(jié)疼痛、想減肥的人來說，比較適合進(jìn)行游泳。

爬樓梯

爬樓梯時(shí)用到很多跑步時(shí)用到的肌肉，包括臀肌、腘繩肌、股四頭肌等，但它對身體的沖擊力小很多。訓(xùn)練時(shí)，每完成45秒的高強(qiáng)度爬樓梯訓(xùn)練，接著以45秒的輕松訓(xùn)練進(jìn)行身體恢復(fù)，連續(xù)完成10次即可。

橢圓機(jī)

通過橢圓機(jī)，可以進(jìn)行恒態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。心率達(dá)到最大值的70-75%時(shí)，進(jìn)行20-60分鐘的鍛煉，就能起到很好的效果。根據(jù)自己的身體狀態(tài)決定鍛煉時(shí)間。

普拉提

普拉提對身體的沖擊力也很小，但它能夠改善全身的力量，特別是核心肌肉。普拉提可以讓我們更好地掌控身體，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

循環(huán)訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練就是多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)依次進(jìn)行，完成一定數(shù)量的循環(huán)。比如，先進(jìn)行60秒鐘的深蹲，然后是60秒的前弓步和后弓步，接著再進(jìn)行60秒的登臺(tái)階，最后是60秒鐘的側(cè)弓步。每項(xiàng)練習(xí)完成之后，不需要停歇。完成2-3個(gè)循環(huán)即可。

騎自行車

不管是室內(nèi)的動(dòng)感單車，還是室外的自行車騎行，對于增強(qiáng)心肺功能和下肢力量都非常有幫助。它對雙腿的沖擊力很小。

水中慢跑

水的阻力較大，水中跑步的速度不快，對身體的沖擊力幾乎為零。但是，對身體的鍛煉效果很好，因?yàn)樗枰戆l(fā)力，特別是核心和腿部的肌肉，鍛煉效果更好。

劃船機(jī)

劃船機(jī)是模擬水上賽艇的機(jī)器。對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)的效果。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人，可以起到很好的塑身效果。

相關(guān)知識(shí)

8種低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)零負(fù)擔(dān)還能瘦
想要燃燒脂肪，試試這8個(gè)燃脂有氧運(yùn)動(dòng)吧！
競走是一項(xiàng)低沖擊、高燃脂的運(yùn)動(dòng)，結(jié)...@狼8虎的動(dòng)態(tài)
高、低沖擊有氧操
燃燒脂肪、提升心肺功能：8種有氧運(yùn)動(dòng)推薦！
8個(gè)燃脂有氧運(yùn)動(dòng) 幫你快速減肥
燃脂運(yùn)動(dòng)大比拼：哪些運(yùn)動(dòng)最能燃燒脂肪？
什么運(yùn)動(dòng)最燃燒脂肪
8個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，有效燃燒脂肪
高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，輕松傾倒脂肪囤積

網(wǎng)址: 8項(xiàng)低沖擊有氧運(yùn)動(dòng) 保護(hù)關(guān)節(jié)燃燒脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview1312018.html