體重管理年｜中醫(yī)減肥有妙招

　　長(zhǎng)期飲食不均衡、作息不規(guī)律、鍛煉不經(jīng)常等因素，衍生出隱藏各種身體疾病的體重問題。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，持續(xù)推進(jìn)、實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，呼吁公眾積極參與體重管理，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)，共同邁向健康中國(guó)2030目標(biāo)。

　　中醫(yī)體重管理遵循整體觀念、調(diào)陰陽(yáng)、運(yùn)氣血、強(qiáng)臟腑實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重。與單純追求體重下降不同，中醫(yī)更注重形神兼養(yǎng)，通過糾正體質(zhì)偏頗，達(dá)到“氣暢人和”的健康狀態(tài)。中醫(yī)減肥的核心在于“糾偏”——通過調(diào)整體質(zhì)，恢復(fù)人體內(nèi)在平衡。

　　一、中醫(yī)體重管理法寶

　　1. 針灸與埋線  

　　針灸：通過刺激人體穴位，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)新陳代謝，并抑制食欲。埋線：將可吸收蛋白線植入穴位，持續(xù)刺激經(jīng)絡(luò)，兼具健脾益氣、加速脂肪分解的作用。

　　2. 拔罐與刮痧  

　　拔罐通過負(fù)壓作用疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，幫助祛濕排毒；刮痧則通過刺激體表促進(jìn)氣血運(yùn)行，減少脂肪堆積。

　　3. 中藥調(diào)理  

　　根據(jù)體質(zhì)辨證用藥，例如痰濕體質(zhì)常用山楂、荷葉、茯苓等祛濕化痰；脾胃虛弱者可選用黨參、白術(shù)等健脾益氣。中藥既可內(nèi)服，也可制成外用貼劑。  

　　4.推拿與耳穴壓豆

　　推拿通過按摩腹部、四肢等部位促進(jìn)淋巴循環(huán)；耳穴壓豆通過在耳朵的特定穴位上貼上王不留行子，并施加適度的壓力進(jìn)行刺激，以達(dá)到治療疾病、緩解疼痛、調(diào)節(jié)生理功能等效果。

　　二、中醫(yī)減重小建議

　　1.飲食原則：避免暴飲暴食，減少油膩高熱量食物攝入，增加粗糧和蔬果攝入比例。定時(shí)定量，保護(hù)脾胃功能。  

　　2.運(yùn)動(dòng)建議：推薦每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如散步、慢跑），或結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)（如八段錦、太極拳）以調(diào)和氣血。  

　　3.生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜（熬夜傷肝血，影響代謝）；適度曬太陽(yáng)以助陽(yáng)氣升發(fā)。  

　　4.情緒調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免肝氣郁結(jié)。可通過冥想、音樂等方式減壓。

　　中醫(yī)減肥不僅是減脂塑形，更是一場(chǎng)身心的整體調(diào)理。通過傳統(tǒng)療法與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)合，既能實(shí)現(xiàn)健康體態(tài)，又能提升整體生活質(zhì)量?？茖W(xué)減重?zé)o捷徑，唯有平衡的生活方式與專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，方能達(dá)到“形瘦神健”的長(zhǎng)效目標(biāo)。

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