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體重下降了就是減肥成功？不減體脂你只是“虛瘦”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 03:35

有人說(shuō)“四月不減肥，五月徒傷悲”。有些人認(rèn)為減肥就是減體重，其實(shí)除了體重以外，還有另外一個(gè)衡量身體胖瘦更科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，那就是體脂率。那么體脂率到底是什么？如何通過(guò)減少體脂從而達(dá)到有效的減肥效果呢？

2014年1月29日，云南野生動(dòng)物園為狐猴安裝了各種玩具，并配制營(yíng)養(yǎng)餐，希望狐猴能減輕體重。

體脂率不但關(guān)系到身體外在形象，還關(guān)系到內(nèi)在健康

《廣州日?qǐng)?bào)》報(bào)道指出，體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量占人體總體重的比例，又稱為體脂百分?jǐn)?shù)。它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，也可以說(shuō)它是一個(gè)人胖瘦程度最直觀、最有力的數(shù)據(jù)。一般成年男性體脂率應(yīng)保持在15%—18%之間，女性則是在25%—28%之間。

天津北塘街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)師楊巧芳解釋，由于我們的體重是骨骼、肌肉、器官、水等的總重量，所以僅以體重為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量身體胖瘦不夠準(zhǔn)確，“身體中脂肪占整個(gè)身體的比重，才是判斷你是不是胖子的關(guān)鍵?！?/p>

值得注意的是，體脂率不僅關(guān)系到人的體重和體形，對(duì)人體健康也有重大影響。其數(shù)值過(guò)高或過(guò)低這部分人群都有可能更容易患上慢性疾病。

檢測(cè)自身體脂率的方法

檢測(cè)自己體脂率的方法其實(shí)有很多，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、健身教練姜雪城介紹了幾種時(shí)下流行的方法：

最簡(jiǎn)單、快捷的方法就是“手捏法”。即用手去捏身體的背部或上臂的位置，如果能捏出大概一寸厚度的肉，即表示體脂率較高。

用皮脂鉗來(lái)測(cè)量相對(duì)“手捏法”更為精準(zhǔn)一些。選擇身體的幾個(gè)部位進(jìn)行測(cè)量，如腹部、肩甲、上臂等部位，用皮脂鉗夾住目標(biāo)部位的皮下脂肪，得出測(cè)量數(shù)據(jù)，并根據(jù)運(yùn)算公式，推算出體脂率。

最精確的測(cè)量方法還是要借助體測(cè)儀。健身房、醫(yī)院或體檢機(jī)構(gòu)都有該儀器，它通過(guò)X光描繪出身體的結(jié)構(gòu)圖，并區(qū)分出肌肉、脂肪、器官等占比，最后得出一整套數(shù)據(jù)，比如體重、肌肉重量、去脂體重、脂肪百分比、脂肪分布情況等等。

減脂需要力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)

姜雪城表示，許多人通過(guò)各種減肥方法使體重下降，但脂肪卻沒(méi)有被消耗。想要有效減脂，需要在力量訓(xùn)練的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以幫助你增加或強(qiáng)化身體肌肉組織，同時(shí)提升身體的基礎(chǔ)代謝率，而有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪。只做力量訓(xùn)練，身體會(huì)著重于合成肌肉組織，從而導(dǎo)致脂肪消耗速度緩慢；而只做有氧運(yùn)動(dòng)，身體基礎(chǔ)代謝率提升有限，同樣不利于減脂。

楊巧芳提到，減肥的過(guò)程中要控制高熱量食物的攝入，但也要保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的均衡。她還指出，脂肪含量過(guò)少也不利于身體健康，因?yàn)樯眢w的許多代謝反應(yīng)都需要脂肪的參與，一些優(yōu)質(zhì)脂肪（含大量單不飽和脂肪酸、亞油酸、α－亞麻酸等）還可以參與膽固醇的代謝，進(jìn)而調(diào)節(jié)血脂、血壓，防止血栓的形成。（盧慧婧）

本文由中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院副研究員代金剛進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

(責(zé)編：崔鐘文、張希)

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