導(dǎo)語：生兒育女，傳宗接代，一個(gè)家庭中，最重要的就是這一時(shí)刻，迎接新生命的到來，尤其是在現(xiàn)在，很多家庭中都會(huì)選擇生一個(gè)孩子，所以大家都很珍惜這個(gè)機(jī)會(huì)。不過呢，很多的新手媽媽，對(duì)備孕、育兒這一塊不是很了解，今天就針對(duì)這一問題展開來說一說，孕期的時(shí)候，怎樣做，對(duì)胎兒的健康有利。

懷孕之后，很多人害怕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)對(duì)胎兒健康不利，所以會(huì)選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，或者是少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)關(guān)于運(yùn)動(dòng)，其中還真有很多的講究。大家應(yīng)該都知道，分娩前做運(yùn)動(dòng)，又利于生孩子的時(shí)候更加的順暢，下面幾點(diǎn)，孕媽媽們要多多注意。

01不同的孕期時(shí)間段，選擇的運(yùn)動(dòng)也是不一樣

懷孕早期——散步

懷孕中期——游泳、健身操、慢舞、瑜伽

孕晚期——擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)盆底肌鍛煉

懷孕處于不同時(shí)期，運(yùn)動(dòng)的類型也是不一樣的，在孕早期的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要以緩慢的運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇散步，或者是廣播操，比較的適合這一階段的媽媽去做。

散步可以幫助身體血液循環(huán)，有利于腸胃的消化，增強(qiáng)孕婦媽媽的耐力，注意在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，要看好天氣，不要幅度過大，避免造成流產(chǎn)。

到了中期的這一階段，媽媽可以選擇一些有利于身體平衡，鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)，譬如說游泳，可以讓身體上的各個(gè)部位的肌肉得到很好的鍛煉。

注意在游泳之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)抽筋等意外的情況，盡量少做讓自己彎腰的動(dòng)作。

孕晚期的時(shí)候，已經(jīng)算是進(jìn)入到了最后的“沖刺階段”，這一時(shí)期的女性，以舒展運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉自己的盆底肌，到臨產(chǎn)的時(shí)候，更容易生出來，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)也可以活動(dòng)活動(dòng)。

總結(jié)：不同的時(shí)期，孕婦媽媽可以選擇的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，運(yùn)動(dòng)選擇的好對(duì)胎兒的健康有利，同時(shí)還有利于促進(jìn)他們的身體發(fā)育，更加的健康。

注：首先要說明的就是，不是所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)，有的媽媽身體比較的虛弱，或者患有什么疾病(心臟病、腎病、妊娠高血壓等)，這類媽媽在懷孕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話要多多注意。

02運(yùn)動(dòng)鍛煉也是胎教的一部分，看看孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有哪些好處?

促進(jìn)胎兒正常發(fā)育促進(jìn)胎兒更好的吸收鈣質(zhì)幫助胎兒形成良好的性格促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育沒想到孕期運(yùn)動(dòng)還會(huì)給孩子帶來這么多的好處吧，在懷孕期間運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，更多的營養(yǎng)物質(zhì)可以輸送到孩子的身體里。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在外面散步，吸收新鮮的空氣，每天曬曬太陽，有利于身體中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，尤其是鈣質(zhì)的吸收，對(duì)孩子骨骼生長有利。

孕婦的情緒變化也會(huì)間接的影響到孩子，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心情比較的舒暢，有利于孩子形成健康的性格。同時(shí)體內(nèi)的氧氣充足，孩子的大腦發(fā)育也可以得到很好的提高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候孩子也跟著在運(yùn)動(dòng)，所以不要小看孕期運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：孕婦媽媽在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意以健康、安全為主，如果感到些許的不舒服，盡早停止，保持一個(gè)好的情緒。

03孕婦運(yùn)動(dòng)除了對(duì)胎兒的發(fā)育有利，對(duì)自己也有幫助

降低體重，穩(wěn)定情緒

運(yùn)動(dòng)可以幫助自己將身體上的脂肪消耗掉，有利于控制體重，強(qiáng)化自己的肌肉，緩解孕期的不適。孩子的體重會(huì)逐漸的加重，慢慢的有的媽媽會(huì)感覺自己的腰、背痛，適量的運(yùn)動(dòng)可以起到一個(gè)不錯(cuò)的緩解作用。

有的人在這個(gè)時(shí)期還會(huì)出現(xiàn)腿腳水腫，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于緩解這一癥狀。保持一個(gè)舒暢的心情，媽媽可以更加安心的入睡。

04孕婦在運(yùn)動(dòng)之前有以下幾點(diǎn)需要注意

熱身運(yùn)動(dòng)穿合適自己的運(yùn)動(dòng)裝備，寬松透氣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)15分鐘/次，休息一下補(bǔ)充足夠的水分出門前看天氣(陽光大、陰雨天、空氣差等惡劣天氣少出門)以上幾點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)上提醒各位孕媽媽需要注意的事情，因?yàn)榍闆r比較的特殊，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好相關(guān)方面的預(yù)防措施，記得不要選擇在天氣不好的時(shí)候出門，對(duì)胎兒不利。

05除了運(yùn)動(dòng)，還有幾個(gè)其他方面的問題，想要提醒各位媽媽們多多留意

補(bǔ)充葉酸建議少去人群密集的地方少吃營養(yǎng)過于豐盛的食物，清淡飲食注意避開有毒物質(zhì)定期做孕檢孕婦一般情況下都需要補(bǔ)充葉酸、鈣片、鐵劑等，在懷孕的時(shí)候盡量少去人群密集的地方，避免細(xì)菌感染等。在懷孕的時(shí)候很多人會(huì)進(jìn)行大補(bǔ)，補(bǔ)充營養(yǎng)是必須的，注意營養(yǎng)多樣化，蔬菜水果可以適量的多吃一些，少吃葷腥刺激的食物。

注意做好孕檢，可以及時(shí)觀察到孩子的健康狀況，幫助順利生產(chǎn)。

孩子的生長速度快，每天注意自己補(bǔ)充鈣物質(zhì)的量，大部分的孕婦媽媽在前三個(gè)月的時(shí)候，每天補(bǔ)充的鈣含量達(dá)到1000毫克，5個(gè)月之后，要注意補(bǔ)充鐵劑，預(yù)防貧血，不同的人情況不一樣，補(bǔ)充的量也是不一樣的，不懂的及時(shí)找到醫(yī)生進(jìn)行溝通調(diào)理。

結(jié)語：以上就是對(duì)孕婦媽媽該怎么運(yùn)動(dòng)做的一個(gè)詳細(xì)的解說，運(yùn)動(dòng)也是有講究的，尤其是對(duì)于這類特殊人群，大家有什么好的孕期經(jīng)驗(yàn)也可以多多和大家一起分享，給新手媽媽們一個(gè)好的建議。希望大家都能擁有一個(gè)健康的寶寶。

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