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拿聲建議丨正確飲水有講究，學(xué)以致用益健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 05:20

前言

喝水，看似微不足道，實(shí)則蘊(yùn)含諸多學(xué)問。怎樣喝水才能喝到健康的水；何時(shí)喝水最為合適；飲水量的多與少，這些因素都會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生重要影響。唯有深入了解水，做到知水懂水，進(jìn)而正確飲水，才能更有效地促進(jìn)人體健康。正確飲水是一門學(xué)問，掌握相關(guān)知識(shí)并加以運(yùn)用，才能助力健康。

一、6個(gè)幫你掌握正確喝水知識(shí)的數(shù)字

1. 1200 - 2000毫升

人體一天需要的水分總量為1200 - 2000毫升，其中食物能提供很大一部分。成年人每日至少需飲水1200毫升，相當(dāng)于兩瓶礦泉水?！吨袊?guó)居民膳食指南2022》提出：要足量飲水且少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天應(yīng)喝水1700ml，成年女性每天應(yīng)喝水1500ml。此外，體力勞動(dòng)者水分消耗大，在戶外作業(yè)或者氣溫較高時(shí)，要酌情增加飲水量。

2. 21分鐘

水進(jìn)入全身細(xì)胞需要21分鐘。知曉這個(gè)時(shí)間后，我們可以據(jù)此進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，例如飯前半小時(shí)喝水有助于消化。

3. 25 - 37℃

25 - 37℃的水對(duì)人體健康最為有利，太涼或者太燙的水都不適合長(zhǎng)期飲用。

4. 4種人

有4種人需要特別留意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，不能過量飲水，更不可猛喝，以免加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)；剛進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后的人，短時(shí)間內(nèi)不能大量補(bǔ)充水分，否則身體會(huì)面臨風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)最好不要等到口渴了才喝水，應(yīng)該定時(shí)定量主動(dòng)飲水，或者沒事就喝一杯，每次喝200毫升，這個(gè)量飲用起來輕松且無負(fù)擔(dān)。

5. 5次

人體每天需排出1400 - 1500毫升的尿量，而膀胱每次儲(chǔ)存量約為200 - 300毫升，所以每天去5 - 7次洗手間，才表明喝夠了身體所需的水分。

6. 6個(gè)時(shí)段

以下6個(gè)時(shí)段喝水對(duì)身體也很有益處：早晨起床后喝一杯水，能夠補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)新陳代謝，喚醒身體機(jī)能。上午工作或?qū)W習(xí)間隙喝一杯水，可以緩解疲勞，提高大腦的工作效率。中午用餐前適量飲水，有助于控制食欲，防止進(jìn)食過多。下午三四點(diǎn)時(shí)喝一杯水，能為身體補(bǔ)充能量，避免因缺水而產(chǎn)生困倦感。晚上睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)喝一小杯水，有助于維持夜間身體的水分平衡，但不宜大量飲水以免影響睡眠。

二、6大常見錯(cuò)誤喝水行為

1. 直接喝自來水

自來水雖經(jīng)自來水廠的多重過濾與消毒，但在流經(jīng)各類管道后仍有被污染的風(fēng)險(xiǎn)。直接飲用自來水極有可能影響身體健康，應(yīng)將自來水過濾后高溫煮開，待溫度適宜再飲用，如此才能實(shí)現(xiàn)殺菌消毒，保障飲水安全。

2. 習(xí)慣喝過熱的水

生活中，喝熱水是常見習(xí)慣，如感冒、咳嗽、腹痛時(shí)都會(huì)喝熱水。喝熱水本身沒錯(cuò)，但需注意溫度。人體食道黏膜較為脆弱，10 - 40℃的水最為適宜，50 - 60℃處于可承受范圍，而超過65℃就容易造成燙傷。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已把65℃以上的水列入2A類致癌物名單，經(jīng)常飲用這種高溫水會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槭车廊艚?jīng)常被65℃以上的水反復(fù)燙傷，就容易增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 運(yùn)動(dòng)或剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，鈉隨之流失，消化能力也會(huì)相對(duì)減弱。在運(yùn)動(dòng)期間或剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)大量飲水，水可能會(huì)大量留存于胃中，從而引發(fā)胃脹、胃痛和惡心等癥狀。并且，過多的水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致肺水腫和腦水腫。

4. 等到口渴再喝水

當(dāng)身體缺水時(shí)，下丘腦的滲透壓感受器會(huì)察覺到內(nèi)環(huán)境滲透壓升高，并將信號(hào)傳遞給大腦皮層，大腦進(jìn)而傳達(dá)機(jī)體缺水的信號(hào)。這就意味著當(dāng)我們感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于明顯的缺水狀態(tài)了。喝水不足會(huì)使身體缺水，進(jìn)而導(dǎo)致身體抵抗力下降、大腦反應(yīng)速度減緩、人體認(rèn)知機(jī)能降低，還可能引發(fā)結(jié)石、心肌梗塞、腦血栓、痛風(fēng)等疾病。

5. 飲料代替飲水

飲料的主要成分雖然是水，但其中含有大量糖分。長(zhǎng)期大量攝入糖分會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)糖尿病、牙齒損傷、心臟病、高血壓等多種疾病。

6. 飲水過量

喝水對(duì)身體有益是毋庸置疑的，但過量飲水并非正確的飲水方式。當(dāng)飲水量超過腎臟的排泄能力時(shí)，就很可能引發(fā)水中毒。特別是患有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭的人群，過量飲水導(dǎo)致水中毒的幾率更高。此外，過量飲水還會(huì)影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期如此容易增加營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

拿聲結(jié)語(yǔ)：水是生命之源，人體每天都要有足夠的水分提供才能保持健康狀態(tài)，想要循環(huán)良好，代謝能力提高，必須掌握飲水技巧。喝水看似是一件微不足道的小事，但是錯(cuò)誤的喝水方式會(huì)嚴(yán)重影響身體健康；掌握正確的喝水方式，才能喝到健康水，才能提高生命質(zhì)量。