這樣吃雞胸肉健康又低脂
沙茶雞塊
原料:
雞胸肉,洋蔥,沙茶醬,冰糖,醬油,料酒,色拉油。
做法:
1、雞胸肉切小塊、用少許鹽、1/3湯匙醬油腌一下,洋蔥切片。
2、鍋里加適量的油,放入洋蔥大火炒。
3、放入雞塊大火炒到雞肉變色。
4、轉(zhuǎn)小火,加一大匙沙茶醬、醬油、料酒,大火炒勻。
5、加入冰糖,繼續(xù)大火,等到冰糖化了,湯變稠即可。
酸甜煎雞胸
材料:雞胸,西紅柿,洋蔥,面包屑,料酒,生抽,白糖,胡椒粉,番茄沙司
做法:
1、用刀背,記住是刀背剁,兩面都剁,這樣雞肉還會(huì)好吃不柴。
2、剁好的雞胸放在一個(gè)大碗中,加入剁碎的洋蔥西紅柿粒,然后放入一小勺雞精,放一勺白糖提鮮,和放入適量料酒去腥,最后放生抽不能放老抽,老抽有顏色但是沒有咸味。用保鮮膜封上,放入冰箱冷藏24小時(shí)。
3、24小時(shí)后,煎至前,把面包屑倒在一個(gè)盤子里,面包屑在超市就有賣的,3元多一袋,一袋可以用4-5次。雞胸兩面沾上面包屑,鍋內(nèi)油熱的時(shí)候把雞胸放入鍋中,蓋鍋蓋,小火煎2分鐘,不要忘記蓋上鍋蓋。
4、雞胸翻面同樣煎至2分鐘。配上番茄沙司就可以上桌了。
烤雞胸卷
原料:雞胸肉1塊,鹽、胡椒粉、甜醬油各適量。
做法:
1、雞胸肉從中間片成大片,撒上鹽、胡椒粉腌制片刻。
2、將雞肉卷成雞肉卷,把卷好的雞肉卷放進(jìn)烤箱,烤熟即可。
味噌雞胸肉
原料:雞胸肉180g,姜末10g,細(xì)味噌50g,太白粉1/2茶匙,醬油1茶匙,甘草粉1/2茶匙,糖1茶匙。
做法:
1、雞胸肉切成厚約0、5公分片狀備用。
2、取一碗,加入姜末與調(diào)味料一起混合攪勻即成味噌醬。
3、將作法2的味噌醬均勻涂抹在作法1的雞胸肉片上,再放入冰箱冷藏腌漬約1小時(shí)。
4、烤箱預(yù)熱至250℃?zhèn)溆谩?/p>
5、取出作法3腌漬好的雞胸肉片,并將雞肉表面的味噌刮掉,但注意不需刮得太干凈。
6、作法5的雞胸肉片平鋪于烤盤上,放入烤箱以250℃烤約5分鐘。
香甜芥末雞胸
用料:大藏芥末1湯匙(15g),蜂蜜2湯匙(30ml),鹽1茶匙(5g),白胡椒粉1/3茶匙(2g),黃油1湯匙(15ml),雞胸肉600g(切1cm寬的條),紅,黃菜椒500g(切1cm寬的條),水100ml。
做法:
1、中火加熱鍋中的黃油,待黃油融化后將雞胸肉放入鍋中。
2、用中火翻炒3分鐘,再放入切好的紅、黃菜椒,繼續(xù)翻炒3分鐘。
3、然后調(diào)入做好的蜂蜜芥末汁,攪拌均勻后加入水,加蓋用小火慢煮5分鐘即可。
棒棒雞
原料:雞胸肉,黃瓜,蔥,香菜,芝麻醬,花椒,蒜,糖,醬油,鹽,雞精,白胡椒粉,料酒。
做法:
1、鍋中倒入適量放,放入姜片、蔥段、少許料酒。
2、將雞胸肉放入后點(diǎn)火,中火煮幾分鐘就熟了。
3、取出雞胸肉晾涼,用刀背拍打拍打后,用手撕成絲,放入碗中。
4、黃瓜切絲,香菜切段,蔥切絲,按順序放在雞絲上。
5、蒜按壓成蒜泥,拌入芝麻醬中,同時(shí)調(diào)入生抽、雞粉、糖、白胡椒粉。
6、將調(diào)好的汁澆到雞絲、菜絲上。
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