長時間保持不良姿勢如低頭看手機或伏案工作，會導(dǎo)致脖子僵硬、頸椎不適乃至頸椎病等問題，為了預(yù)防頸椎疾病，還應(yīng)在生活中正確進行鍛煉脖子與頸椎的有效動作，可以幫助強化頸部肌肉，提升頸椎靈活性。

1、頸部輕柔轉(zhuǎn)動：坐直或站直，雙目平視前方，緩慢地將頭部向左轉(zhuǎn)至最大限度，保持數(shù)秒后回正，再向右轉(zhuǎn)至最大限度，同樣保持數(shù)秒，注意動作要慢且平穩(wěn)，避免用力過猛。

2、頸部側(cè)屈拉伸：操作時保持身體直立，緩慢地將頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵盡量貼近肩膀，同時用同側(cè)手輕輕輔助拉伸，保持數(shù)秒后換另一側(cè)進行。注意保持呼吸自然，不要憋氣。

3、頸部前后伸展：前后伸展可以加強頸部前后肌肉的平衡性，需要坐直或站直，緩慢地將下巴向前下方伸展，感受頸部后側(cè)的拉伸感，保持數(shù)秒后，再將頭部后仰至最大限度，感受頸部前側(cè)的拉伸。整個過程中，保持頸部肌肉的放松。

4、聳肩與沉肩：聳肩與沉肩動作雖然直接作用于肩部，但也能間接地鍛煉到頸部周圍的肌肉群，促進血液循環(huán)，站直或坐直，雙肩自然下垂，然后用力向上提起雙肩，保持數(shù)秒后緩慢下沉，重復(fù)數(shù)次。

5、抗阻訓(xùn)練：如使用彈力帶或手持小啞鈴，進行頸部前后左右方向的抗阻運動。注意選擇合適的阻力，避免過大導(dǎo)致頸部受傷，并在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

日常生活中，應(yīng)盡量避免長時間保持單一姿勢，如長時間低頭看手機或電腦，每隔一段時間，應(yīng)起身活動，做頸部伸展運動，以減輕頸部負擔(dān)，保持正確的坐姿和站姿，也是預(yù)防頸椎疾病的重要措施。

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