14歲女孩減肥，采用飲食控制以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法比較好。14歲女孩出現(xiàn)肥胖可能是由遺傳因素導(dǎo)致，也可能與不良飲食、運(yùn)動(dòng)量不足和不良作息等因素有關(guān)。14歲女孩的自控能力可能不夠強(qiáng)，因此家長應(yīng)多進(jìn)行監(jiān)督和輔助。

1、飲食控制：14歲的女孩處于青春發(fā)育期，減肥的前提是要保證基本的生長發(fā)育需求，因此不建議嚴(yán)格禁食或者不吃碳水化合物、不吃蛋白質(zhì)。可在飲食方面盡量避免食用高熱量的食物，比如炸雞、漢堡等，少攝入高糖食物，比如奶茶、甜點(diǎn)等。建議多吃新鮮的蔬菜、水果，能夠?yàn)樯眢w提供維生素和礦物質(zhì)，有利于保證身體正常生長發(fā)育；

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：14歲的女孩在減肥時(shí)，應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)量，能夠幫助消耗能量，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎單車、游泳、爬山等；

3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：對于長期睡眠質(zhì)量不佳的14歲女孩，通常存在學(xué)習(xí)壓力，壓力以及情緒障礙也可能會導(dǎo)致肥胖。在熬夜時(shí)可能會增加食物的攝入，則更容易導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。建議此時(shí)適當(dāng)減少學(xué)習(xí)的壓力，做到按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，可以更好地控制體重。

14歲的女孩如果想成功減肥，應(yīng)保證每天的能量攝入小于能量消耗，但不應(yīng)過度節(jié)制飲食量。建議在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，計(jì)算每天能量的攝入以及能量消耗，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)和飲食治療方案，有助于減肥成功。

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