中學(xué)生健康教育知識(shí)

一、青春期的生理特點(diǎn)

（一）身體形態(tài)的發(fā)育

　　青春期是一個(gè)人從童年到成年的過渡階段，這時(shí)的生殖器官也開始從發(fā)育進(jìn)入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12～18歲，男孩比女孩晚兩年進(jìn)入青春期。由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的影響，人體的形態(tài)和功能都會(huì)出現(xiàn)顯著的變化。

　　A.身高增長加速：身高增長速度加快，一般持續(xù)2～3年。這期間身高一般以每年6～8厘米，多則以10～12厘米的速度增長。身高的增長標(biāo)志著骨骼的生長，先是下肢增長，然后是脊柱伸長。身體長高固然有先天因素，但后天的合理營養(yǎng)、體育鍛煉、科學(xué)的生活作息習(xí)慣，也有利于個(gè)子長得高、長得快。

　　B.體重增長加速：在身高增長的同時(shí)，體重也迅速增加。青春期前體重以每年平均2～4公斤增加，到青春期可5～8公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和內(nèi)臟迅速生長的結(jié)果。

　　C.第二性征的出現(xiàn)：男女兩性生殖器官的差異為第一性征，進(jìn)入青春期后，男女除性別以外的其他外部差異，叫做第二性征。如果性表現(xiàn)為喉結(jié)突出，聲音變粗，長胡須，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。而女性則為聲音高亢，乳房發(fā)育，骨盆變寬，臀部變大，陰毛、腋毛也先后出現(xiàn)。

（二）身體功能的增強(qiáng)

　　進(jìn)入青春期的青少年不但身高、體重迅速增長，而且神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的生理功能都在迅速增強(qiáng)。

　　A.腦：主要表現(xiàn)在腦對(duì)人體的調(diào)節(jié)功能大大增強(qiáng)，推理與論證等能力都逐步提高，易接受新生事物。與此同時(shí)，大腦皮質(zhì)的興奮性較強(qiáng)，遇事好沖動(dòng)，思維和注意力較差，但可塑性強(qiáng)。

　　B.心臟：心肌增厚，心縮增強(qiáng)，心功能顯著提高。到17～18歲心臟每搏輸出量為60～70毫升，已近成人。

　　C.肺臟：10歲時(shí)肺活量還只有1400毫升左右，到14～15歲時(shí)肺活量已明顯增大到2000～2500毫升。

　　D.第二性征出現(xiàn)：從青春期開始生殖器官發(fā)育加快，體積重量增加，功能逐漸完善。在“下丘腦－垂體－性腺”調(diào)節(jié)軸作用下，男子的睪丸體積增大，能夠產(chǎn)生精子和分泌雄性激素，并出現(xiàn)遺精現(xiàn)象。女子的卵巢重量增加，能夠產(chǎn)生卵子和分泌雌性激素，并出現(xiàn)月經(jīng)現(xiàn)象。性腺所分泌的性激素，促進(jìn)了生殖器官的進(jìn)一步發(fā)育并促使第二性征出現(xiàn)。

　　要點(diǎn)：

1.青春期的基本概念。

　　青春期是由兒童發(fā)育為成人的過渡時(shí)期，其年齡范圍在10～20歲左右。女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。青春期的分期標(biāo)準(zhǔn)至今尚未統(tǒng)一，較傾向于將青春期分為早、中、晚三期。

2.青春期的內(nèi)分泌變化。

　　內(nèi)分泌是人體內(nèi)重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它是由全身不同部位的多種內(nèi)分泌腺和組織細(xì)胞所組成。激素就是由內(nèi)分泌腺所分泌的活性物質(zhì)。人體內(nèi)的核酸與蛋白質(zhì)代謝，受多種激素共同的調(diào)節(jié)，故大部分內(nèi)分泌腺所分泌的激素均對(duì)生長有直接或間接的作用，尤其是在青春發(fā)育期。

3.青春期的功能發(fā)育。

　　青春發(fā)育開始后，在形態(tài)發(fā)育與功能發(fā)育的相互促進(jìn)下，使身體的發(fā)育逐漸成熟。

　?。?）心肺功能：反映心肺功能的常用指標(biāo)為心率、脈搏、血壓、呼吸頻率、肺活量等。

　?。?）造血功能：血紅蛋白和紅細(xì)胞總數(shù)是反映造血功能的重要指標(biāo)。

4.青春前期的生理象征。

　　青春期生理上的變化是多種多樣的。形態(tài)方面，身高、體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；機(jī)能方面，如神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、血紅蛋白、紅細(xì)胞等均有加強(qiáng)；身體素質(zhì)方面，如速度、耐力、感受性、靈活性等方面變化很大；內(nèi)分泌方面，各種激素相繼增量；生殖器官及性功能也迅速發(fā)育等等。

5.青春期的素質(zhì)發(fā)育。

　　青春期的素質(zhì)發(fā)育與體育鍛煉程度密切相關(guān)，盡管男女之間在素質(zhì)發(fā)展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面越過女孩，而女孩則以柔韌、協(xié)調(diào)及平衡性方面見長。但女孩在堅(jiān)持體育鍛煉和科學(xué)地訓(xùn)練基礎(chǔ)上，也可克服生理上的不足，大幅度提高素質(zhì)水平。

二、女性青春期保健

（一）月經(jīng)及月經(jīng)期衛(wèi)生

　　月經(jīng)：女孩子大約在13歲左右開始出現(xiàn)子宮內(nèi)膜周期性脫落，因而子宮出血，由陰道排出，這種現(xiàn)象叫月經(jīng)。

　　月經(jīng)周期：月經(jīng)的第一天到下次月經(jīng)來潮前一天所間隔的天數(shù)一般是28天。月經(jīng)期一般為3～5天，流血量約50～100毫升。但女性在月經(jīng)期機(jī)體抵抗力減弱，子宮內(nèi)膜剝落，敞開傷口，子宮頸口微張，陰道內(nèi)酸性分泌物被血感染，因此要特別注意衛(wèi)生。月經(jīng)期應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　A.心情要舒暢，精神不要過度緊張。盡量避免情緒波動(dòng)，否則會(huì)影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失調(diào)。

　　B.注意保暖，不要淋雨、游泳或用冷水洗頭洗腳，以免因冷刺激引起子宮和盆腔的血管收縮，以致發(fā)生月經(jīng)過少或閉經(jīng)現(xiàn)象。

　　C.月經(jīng)期用具要干凈，應(yīng)選用質(zhì)軟、容易吸水的棉布制成的月經(jīng)帶或吸水性強(qiáng)，質(zhì)地柔軟的衛(wèi)生巾。

　　D.經(jīng)常保持外陰部清潔，保持每天用潔凈的水清洗外陰。

　　E.經(jīng)期不宜參加重體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長。

　　F.多食富有營養(yǎng)，易消化的食物，忌食腥辣等刺激性強(qiáng)的食物，多喝開水，保持大便通暢。

　　G.按時(shí)作息，保持足夠的睡眠和休息時(shí)間。月經(jīng)期間，小腹部有劇烈疼痛稱為痛經(jīng)。其原因是經(jīng)血不暢，使子宮過強(qiáng)收縮。處理的方法是：生活有規(guī)律，保持愉快的情緒；平時(shí)積極參加體育活動(dòng)，使身體調(diào)節(jié)良好，可減輕痛經(jīng)；注意經(jīng)期衛(wèi)生，痛經(jīng)厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

（二）月經(jīng)異常的處理

　　在青春發(fā)育期，由于內(nèi)分泌功能尚未完全發(fā)育成熟，生殖器官的發(fā)育也不夠完善，因此可能會(huì)發(fā)生一時(shí)性的月經(jīng)異常。主要表現(xiàn)為：

　　A.痛經(jīng)：女性在月經(jīng)期間，小腹部有劇烈疼痛稱為痛經(jīng)。其原因是經(jīng)血不暢，使子宮過強(qiáng)收縮。處理的方法是：生活有規(guī)律，保持愉快的情緒；平時(shí)積極參加體育活動(dòng)，使身體調(diào)節(jié)良好，可減輕痛經(jīng)；注意經(jīng)期衛(wèi)生，痛經(jīng)厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

　　B.月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不調(diào)也就是月經(jīng)紊亂。主要有兩方面不正常：一方面是指月經(jīng)周期，另一方面是指月經(jīng)的血量多少。月經(jīng)一般為28天左右為一周期，如果月經(jīng)期縮短，叫月經(jīng)先期；如月經(jīng)期延至40天以上，為月經(jīng)后期，稱之為月經(jīng)不規(guī)則。也有的女孩子月經(jīng)周期正常，但月經(jīng)量不正常，通常少于30ml以下，稱為月經(jīng)過少，這些情況，稱為月經(jīng)不調(diào)。

　　C.白帶異常：白帶是由陰道流出的少量粘液。正常的白帶是稀糊狀，蛋清色或奶白色，無氣味，它能防止病菌入侵，有很好的保護(hù)作用。如果出現(xiàn)白帶的顏色，質(zhì)量有改變，就是白帶異常，應(yīng)去婦科檢查治療。防止白帶異常，要保持陰道的清潔，每晚清洗外陰，要分盆分巾，不能用洗腳的毛巾擦外陰，去公共浴池洗澡，要沐浴，不要坐盆浴。

（三）青春期的禁忌

　　青春期女子，在卵巢分泌的雌激素作用下，乳房開始發(fā)育，逐漸豐滿。乳房是身體的一部分，它和身體其他部位的器官一起發(fā)育，這是正常的生理現(xiàn)象。可有的女子受封建思想的影響，把乳房發(fā)育視為見不得人的事情，用束胸或穿緊胸小褂的方法來掩飾乳房的發(fā)育。殊不知這樣做的結(jié)果，嚴(yán)重影響了胸廓的擴(kuò)展和肺活量的增大，影響乳房的正常發(fā)育，阻礙乳房內(nèi)的血液循環(huán)，引起乳房疾病。

　　也有一些女孩子審美觀念錯(cuò)誤，片面追求所謂“苗條”喜歡穿緊身衣褲，把腰束得細(xì)細(xì)的。要知道這樣的結(jié)果，影響了內(nèi)臟器官的發(fā)育，肝、脾、胃、腸受到擠壓，血液循環(huán)受到阻礙，消化吸收功能受到影響，甚至還影響到肺的呼吸功能。

還有的女孩子喜歡穿高跟鞋，殊不知青少年的骨骼可塑性大，易受壓力的影響而使腳變形，所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端：

（1）影響走路速度。

（2）人體負(fù)荷加大，使小腿的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以耗氧量多，加重了人體的負(fù)荷重。

（3）容易扭傷腿腳關(guān)節(jié)或發(fā)生骨折。

（4）它會(huì)使軀干的重力相對(duì)前移，時(shí)間長了可使骨盆前傾，而不利于將來分娩。

要點(diǎn)：

1.乳房和乳罩。

在鏡子前以立正的姿勢站著，并使上身不斷扭動(dòng)，冷靜地正視自己的裸體姿態(tài)，特別要注意乳房的位置。如果乳房處在肩部和肘部的中間點(diǎn)偏上的話，則這個(gè)女性即使不用乳罩也無所謂。如果不是，那么就務(wù)必要戴上乳罩，否則乳房就會(huì)逐漸下垂。

2.月經(jīng)初潮。

月經(jīng)初潮是女性青春發(fā)育過程中的重要標(biāo)志，通常作為女性性發(fā)育水平的評(píng)定指標(biāo)。初潮年齡范圍在11～18歲之間，多數(shù)在12～14歲間來潮。美國女孩平均初潮年齡較遲，可見初潮年齡的早晚與經(jīng)濟(jì)水平及營養(yǎng)狀況有關(guān)，所以女孩月經(jīng)初潮年齡有逐年提前的趨勢。

3.女性最早出現(xiàn)的第二特征。

乳房發(fā)育為最早出現(xiàn)的第二性征，通常作為女性進(jìn)入青春期的指標(biāo)。但發(fā)育年齡有較大的個(gè)體差異，范圍在8～13歲之間，平均為11歲。近年來，由于生長發(fā)育的長期變化，乳房發(fā)育也有提前趨勢，從乳房發(fā)育Ⅱ度到Ⅴ度，歷時(shí)約4年左右。

4.預(yù)防痛經(jīng)的方法。

生活要有規(guī)律，保持愉快的情緒，平時(shí)積極參加體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)好身體，可減輕痛經(jīng)；注意經(jīng)期衛(wèi)生，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不游泳、不吃生冷和刺激性食物；做醫(yī)療保健操，用以治療原發(fā)性痛經(jīng)；痛經(jīng)厲害的，可服止痛片或用熱水袋敷小腹部。

5.高跟鞋。

選擇一雙合適的鞋是很重要的，對(duì)中學(xué)生來說，穿高跟鞋有很多弊端。為避免高跟鞋對(duì)人體的危害，鞋跟高度應(yīng)以2～3厘米為佳。但對(duì)未成年少女，還是以不穿高跟鞋為好。尤其是在校學(xué)生，穿上高跟鞋，既失去少女天真、純樸的自然美，又不利于參加體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

三、男性青春期保健

（一）遺精是怎么回事

遺精，一般是指男子遇到外界刺激或在精神和體力過度勞累時(shí)，發(fā)生的一種自動(dòng)射精現(xiàn)象。有的男孩不理解遺精是怎么回事，偶爾發(fā)生一次遺精就驚惶失措，這是完全不必要的。那么為什么會(huì)遺精呢？我們一起來了解，只有完全了解了這一生理狀態(tài)，才能正確對(duì)待這種現(xiàn)象。

遺精是成年男子一種正常的生理現(xiàn)象。首先，精液是睪丸產(chǎn)生的精子和前列腺、精囊、尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睪丸從發(fā)育成熟開始，每時(shí)每刻都在產(chǎn)生精子，精囊等也在產(chǎn)生精子，精囊等也會(huì)分泌粘液，當(dāng)精子在體內(nèi)聚積到一定的數(shù)量后，就通過遺精的方式排出體外，俗話說“精滿自流”，就是這個(gè)意思。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的未婚男青年都有過遺精。

一般說來，身體健康的青年每月有1～2次遺精是正?，F(xiàn)象，不會(huì)影響健康。如果一兩天遺精一次，就屬于遺精頻繁，這就不正常了，應(yīng)當(dāng)請醫(yī)生檢查治療。為了防止遺精次數(shù)過多，要注意做到以下幾點(diǎn)：

A.要把精力放在學(xué)習(xí)上，課余時(shí)間積極參加文體活動(dòng)，不看宣揚(yáng)色情的書畫，不聽色情的故事，以分散對(duì)性的注意力。

B.注意個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)體育鍛煉，要按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勤洗澡，特別要注意外生殖器衛(wèi)生。開展體育活動(dòng)，如打球、登山、游泳等項(xiàng)目都應(yīng)積極參加，以增強(qiáng)身體的素質(zhì)。

C.如有手淫的不良習(xí)慣，必須堅(jiān)持克服。如有包皮過長，尿道炎、前列腺炎等癥，及時(shí)治療。

（二）克服手淫的不良習(xí)慣

手淫在青少年中比較普遍，不但男性有，女性也有，在青春發(fā)育期，這個(gè)問題比較容易發(fā)生。

手淫對(duì)身體有什么危害，這是廣大青少年關(guān)心的問題。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，偶爾手淫對(duì)身體沒有什么危害，一般不會(huì)引起身體疾病。但手淫易形成習(xí)慣，而一旦染上手淫習(xí)慣，就會(huì)造成不良后果。青少年染上手淫習(xí)慣后，因?yàn)椴荒芸酥谱约憾挚鄲?，并產(chǎn)生羞恥、自卑、自責(zé)、悔恨和恐懼感，這種心理對(duì)身體健康的危害更大，從而導(dǎo)致精神萎靡不振、頭暈?zāi)X脹、記憶力衰退、腰酸腿軟、失眠多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。

經(jīng)常手淫，對(duì)男孩來說，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，形成性神經(jīng)系統(tǒng)衰弱而導(dǎo)致頻繁遺精、早泄、甚至陽萎；而對(duì)女性來說，頻繁手淫使小腹經(jīng)常處于充血狀態(tài)，從而引起月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、無茵性生殖炎癥等。

經(jīng)常手淫對(duì)青少年的身心發(fā)展有很大影響，因此必須克服困難改掉。要克服手淫首先必須有毅力，另外還要有正確的方法：

A.樹立正確的人生觀，培養(yǎng)正當(dāng)?shù)膼酆煤透呱屑儩嵉那椴?，必要時(shí)可在書桌及床頭設(shè)置自我警戒的座右銘。

B.不要看黃色書刊及黃色錄像，多參加體育運(yùn)動(dòng)和一些趣味高雅的文娛活動(dòng)。

C.建立合理的生活制度，清晨醒后即起床，不睡懶覺。臨睡前，用一定的時(shí)間鍛煉，做到上床即睡。不要穿過緊的內(nèi)褲，被子不要太重太緊。

D.保持外陰清潔，經(jīng)常用溫水清洗外陰，以清除白帶或包皮垢的刺激。

　　要點(diǎn)：

1.夢遺與滑遺。

遺精是精液從生殖器官產(chǎn)生后，自然地通過輸精管，從尿道口流出的生理現(xiàn)象。幾乎每一個(gè)健康男子都發(fā)生過。遺精發(fā)生在睡夢中，可稱為“夢遺”；如果是在清醒時(shí)流出精液，可稱為“滑遺”。

2.遺精會(huì)影響健康嗎？

有人宣傳“一滴精液十滴血”，認(rèn)為遺精會(huì)傷害身體的“元?dú)狻保瑩p害身體健康，這是不科學(xué)的。我們知道，精液的主要成分是水分，其中只有很少量的蛋白質(zhì)、糖類和無機(jī)鹽，而且每次排出的精液只有3、4毫升。所以，遺精是不會(huì)影響健康的。

3.防止頻繁遺精的主要措施。

合理安排學(xué)習(xí)生活，勞逸適度。臨睡前不要大量喝水，不應(yīng)過度興奮也不要看有言情刺激的小說；內(nèi)褲要穿寬松些，床鋪不宜過暖過軟，被子不應(yīng)太厚太重；最好取側(cè)臥位睡姿，因?yàn)檠雠P、俯臥睡覺容易刺激外生殖器；要積極參加體育鍛煉，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用冷水浴鍛煉，逐步增強(qiáng)體質(zhì)。

4.手淫有害健康嗎？

手淫一般并不有損健康。但傳統(tǒng)觀念認(rèn)為手淫是不道德行為，是異常的性行為。這使手淫的青少年產(chǎn)生沉重的精神負(fù)擔(dān)，如犯罪感、負(fù)疚感、病態(tài)感等。這種手淫帶來的心理挫傷比手淫本身可能造成的害處更大。但如果形成一種無法自我控制的過度手淫不良習(xí)慣，就屬于異?，F(xiàn)象。

5.精滿自溢。

男孩子進(jìn)入青春期后，睪丸分泌雄性激素增多，并產(chǎn)生精子。在雄性激素的作用下，前列腺和精囊等逐漸成熟并產(chǎn)生分泌物。精子和這些分泌物組成精液，精液不斷產(chǎn)生，多了容納不下，就要流出來，即所謂“精滿自溢”。

四、保護(hù)好嗓音

（一）變聲期有哪些生理變化

同學(xué)們非常希望自己有副金嗓子，但是你如果不了解變聲期的生理變化，怎么能保護(hù)自己的金嗓子呢？

同學(xué)們進(jìn)入青春期后，將會(huì)出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲就開始了?！白兟暺凇庇纸凶兟曤A段，這階段一般要經(jīng)過半年至一年的時(shí)間。這時(shí)男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇簦淖兓瘎t往往覺察不到。

在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快成長，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男孩常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)候特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

（二）變聲期怎樣保護(hù)嗓音

變聲期的中學(xué)生保護(hù)嗓子的方法：

A.不要大聲叫喊。因?yàn)閯×?、緊張的叫喊會(huì)使聲帶被拉得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成嗓音嘶啞。

B.在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因?yàn)楹聿空幵诮M織充血、代謝旺盛的時(shí)候，如果突然給予冷的刺激，會(huì)損傷聲帶。

C.少吃腥辣厚味的食物。

D.不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴(kuò)張。吸煙還會(huì)導(dǎo)致聲門閉合不良，甚至引起聲帶的器質(zhì)性病變，而影響音質(zhì)。飲酒，尤其是烈性酒，對(duì)嗓子的損害更大。

E.女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象，這是因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會(huì)充血、水腫，反而彌補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。因此一定要注意保護(hù)嗓音，切莫過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而導(dǎo)致失音。

要點(diǎn)：

1.變聲期。

中學(xué)生進(jìn)入青春期后，出現(xiàn)一定時(shí)間的“變聲期”。一般男孩子從15~16歲開始，女孩子從14歲開始。約經(jīng)過半年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投鴾喓竦某扇寺曇?，女生的變化則往往覺察不到。

2.男生的變聲。

在激素的影響下，男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很快長大，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨之增長，嗓音變粗。這時(shí)期的男生常覺得失去了支配嗓子的能力，發(fā)高音困難，有時(shí)說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時(shí)出現(xiàn)怪音。這時(shí)期特別要保護(hù)好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕跡。

3.女生的變聲。

女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。月經(jīng)期間個(gè)別人發(fā)聲反而比平時(shí)響亮，唱歌或朗讀的效果變好，實(shí)際上這是一種假象。因?yàn)樵陆?jīng)期發(fā)聲后，聲帶會(huì)充血、水腫，反面彌補(bǔ)了聲帶原有的缺點(diǎn)。

4.青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？

應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查喉部，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少年音域變化的樂曲或語言材料教學(xué)，變聲期完成以前，不安排少年學(xué)員擔(dān)任需用嗓的舞臺(tái)任務(wù)。

5.順利渡過變聲期。

青少年在變聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調(diào)、女聲模仿男調(diào)等，樹立起科學(xué)的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)自身生理變化，避免聲帶出血、肥厚或聲帶小結(jié)，使其順利渡過變聲期。

五、青春期的心理衛(wèi)生

（一）青春期的心理特點(diǎn)

青春期的心理特點(diǎn)既帶有童年的痕跡，又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟半幼稚、獨(dú)立性與依賴性、自覺性與沖動(dòng)性等錯(cuò)綜交織的，矛盾振蕩著他們的內(nèi)心世界。

青春期的中學(xué)生從思維發(fā)展來說，抽象邏輯成分已經(jīng)在一定程度上占有優(yōu)勢。思維的獨(dú)立性和批判性也有明顯的發(fā)展。他們不但能夠批判別人和書本上的意見，而且能夠提出自己的看法和疑問。不過，這種獨(dú)立性和批判性還很不成熟，看問題容易片面和膚淺，例如，有時(shí)把勇敢理解為冒險(xiǎn)。

青春期的中學(xué)生情感反應(yīng)強(qiáng)烈且情緒多變，但內(nèi)心抑制力也有發(fā)展。中學(xué)生情感體驗(yàn)豐富，對(duì)新鮮事物充滿情趣，敬佩英雄、憎恨惡人，能為自然景物的美而動(dòng)心，也為人世的不平而憤慨。對(duì)班級(jí)和集體活動(dòng)具有責(zé)任感、義務(wù)感。對(duì)朋友極重感情，有強(qiáng)烈的友誼需求。但是，這些情緒很容易波動(dòng)，像“疾風(fēng)怒濤”情緒來得快，平息得也快。平時(shí)易煩燥不安或出現(xiàn)莫名其妙的對(duì)立情緒。有時(shí)還表現(xiàn)出互相矛盾的情感，既能對(duì)別人有同情心，主動(dòng)幫助老弱病人或有殘疾的同學(xué)，又可能會(huì)譏笑、欺侮小同學(xué)或身體不健全的人。

在意志活動(dòng)方面，中學(xué)生的特點(diǎn)是常立志、志無常，果斷與輕率同時(shí)并存。俗話說“少年多志”，但在實(shí)現(xiàn)自己的志向時(shí)，又往往缺乏堅(jiān)韌的毅力和自制力。

在個(gè)性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生自我意識(shí)增強(qiáng)和迅速發(fā)展。在智力上能夠?qū)W習(xí)一門比較系統(tǒng)的科學(xué)知識(shí)，理解一些理論問題，但看事物還很不全面、很不深刻。對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)開始能夠比較自覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。有參與集體活動(dòng)和社會(huì)生活的主動(dòng)性，但還不能像一個(gè)獨(dú)立的社會(huì)成員那樣，自覺控制自己的情感和支配自己的行動(dòng)。在行為方式上常有成人感，討厭別人將自己當(dāng)成孩子看，不愿意接受家長在生活方面的特別照顧，不喜歡父母干預(yù)自己的活動(dòng)，甚至產(chǎn)生擺脫父母監(jiān)護(hù)的抵觸心理。他們希望自己是個(gè)“大人”受到人們重視，但行動(dòng)上不免流露出稚氣。

（二）如何保持心理健康

人的心理與人的思想道德境界、人際關(guān)系、興趣愛好、生活習(xí)慣、身體健康狀況等是互相關(guān)聯(lián)的整體，因此，心理保健也不能單純地從心理方面著手，應(yīng)該有心理保健的整體觀念。中學(xué)生的心理保健，要從以下各方面去努力：

1.樹立積極、正確的人生觀。

2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關(guān)系。

3.積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義精神。

4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。

5.磨練自己的意志，提高自我調(diào)控能力。

6.掌握一些心理保健的具體方法，如：

A.發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒氣的時(shí)候，肯定想發(fā)泄出來，可以在沒人的地方大聲呼喊，使勁揮拳、頓腳、錘打不會(huì)破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復(fù)平靜。

B.傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找與自己關(guān)系親近的人傾訴一番，說得越痛快越好。

C.轉(zhuǎn)移：如果正趕上一種強(qiáng)大的心理壓力、心理沖擊可能會(huì)導(dǎo)致情感、舉止“大發(fā)作”的時(shí)候，應(yīng)立即強(qiáng)制自己轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移到一件感興趣又與前面的事情不相干的事物上去。

D.自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己?？梢园粗c之相反的心理方向在內(nèi)心提示自己：我不能那樣做，那樣做是錯(cuò)誤的。

要點(diǎn)：

1.人格。

我們這里所說的人格是指人的行為品質(zhì)的總和。在日常生活中，每個(gè)人的脾氣、能力、興趣都有其各自的特點(diǎn)，有的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和，很合群，有的人則表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、有的人則好靜內(nèi)向、甚至偏狹；有的人剛強(qiáng)而沉著、有的人怯懦浮躁等等。這些都代表著人格的不同特征。

2.青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

（1）智力發(fā)展正常；

（2）情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)；

（3）心理特點(diǎn)符合實(shí)際年齡；

（4）行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度；

（5）人際關(guān)系的心理適應(yīng)；

（6）個(gè)性的穩(wěn)定和健全。

3.心理健康。

理論上講，心理健康是這樣一種心理狀態(tài)：即對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)認(rèn)可的形式進(jìn)行適應(yīng)。通俗的說，心理健康就是人遇到來自內(nèi)心的情感沖動(dòng)和外部的挫折都能適當(dāng)緩解，不至于心理失調(diào)而影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。

4.體育與心理健康。

各種體育活動(dòng)都要求克服困難，體育競賽更是要求積極的競爭。它要求參與者樂觀豁達(dá)，能友善的與人相處，能團(tuán)結(jié)合作的進(jìn)行競爭。體育活動(dòng)正為青少年認(rèn)識(shí)自己和調(diào)節(jié)情感提供了機(jī)會(huì)。在青少年性格形成過程中積極參加體育活動(dòng)與良好性格的形成是相輔相成、互相促進(jìn)的。

5.養(yǎng)成幽默愉快的習(xí)慣。

幽默風(fēng)趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之倘若整天愁眉苦臉、怨天尤人，就會(huì)成為醫(yī)院的常客了。在家庭中，尤其應(yīng)該養(yǎng)成和悅談話的習(xí)慣，若在全家用餐時(shí)表露出苦惱、焦灼、害怕、警惕、責(zé)難的狀態(tài)，就會(huì)影響全家人的消化功能。

六、預(yù)防青少年冠心病和高血壓

（一）怎樣預(yù)防青少年冠心病

冠心病是一種??？我們?yōu)槭裁匆A(yù)防它呢？

冠心病就是指心臟的冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現(xiàn)為在冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為動(dòng)脈粥樣硬化。它導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產(chǎn)生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細(xì)胞壞死稱為心肌梗塞。

冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號(hào)殺手，我們不得不引起高度重視。

動(dòng)脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來的。通過病理觀察，15歲時(shí)冠狀動(dòng)脈可以出現(xiàn)脂肪紋。脂肪紋的發(fā)展結(jié)果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。

所以到成年人才開始預(yù)防冠心病遠(yuǎn)不如在青少年時(shí)期就預(yù)防要有效得多。因此，青少年期開始預(yù)防冠心病十分重要。

預(yù)防青少年冠心病要做到少吃動(dòng)物脂肪含量多的食物；積極預(yù)防高血壓；保持樂觀的情緒；同時(shí)還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。

從青少年時(shí)期就這樣做，那么到中老年時(shí)期，各種心血管疾病的發(fā)病就會(huì)大大降低。

（二）怎樣預(yù)防青少年高血壓

病人反復(fù)出現(xiàn)頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長期高血壓可出現(xiàn)高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥?？梢姡哐獕簩?duì)人體的危害非常大。為什么青少年也會(huì)出現(xiàn)高血壓癥狀呢？

青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可能性增大。環(huán)境因素可以增強(qiáng)或減弱遺傳因素的影響。

處于青春期的青少年患高血壓，是由于青春期植物神經(jīng)功能紊亂引起的原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。一般在青春期后隨著植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的恢復(fù)，高血壓癥狀將會(huì)消失。還有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。例如：患急性腎炎后，除出現(xiàn)腎臟疾病的癥狀之外，還伴有血壓升高。

近年的研究發(fā)現(xiàn)，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經(jīng)開始。因此，積極的預(yù)防和治療青少年時(shí)期的高血壓，就可以有效地降低成年時(shí)期高血壓病。

預(yù)防青少年高血壓，要做到下面幾點(diǎn)：

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，少吃動(dòng)物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。

（2）避免和消除各種不良的精神刺激和強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，防止各種原因引起的疲勞。

（3）對(duì)患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。

（4）定期檢查血壓。一般每學(xué)期檢查1次，必要時(shí)可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對(duì)異常情況應(yīng)該及時(shí)監(jiān)護(hù)。

　　要點(diǎn)：

1.高血壓的“生活療法”。

（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富的食物。

（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等嗜好品。

（3）遵醫(yī)囑，做適量的運(yùn)動(dòng)。

（4）保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)息怒、制怒。

（5）要有充足的睡眠。

2.冠心病的飲食療法。

由于不良的飲食習(xí)慣、不合理的食物結(jié)構(gòu)，使人攝入大量含高膽固醇的食品，如肥肉、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當(dāng)吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危險(xiǎn)。

通常，冠心病的危險(xiǎn)是來自兩方面的因素：一是不能改變的因素，如年齡、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以預(yù)防或糾正的因素，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血壓嗎？

提到高血壓，人們一般認(rèn)為這是成年人的疾病。其實(shí)，兒童和青少年也會(huì)患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應(yīng)當(dāng)及早識(shí)別人群中可能罹患高血壓的人，以便進(jìn)行有效的“一級(jí)預(yù)防”。

5.青少年高血壓。

青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時(shí)性的，主要表現(xiàn)為收縮壓比較高，可達(dá)到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時(shí)沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數(shù)，由遺傳因素所致。

七、六大營養(yǎng)素的功能與作用

（一）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，它是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體的細(xì)胞、組織、器官的主要成分是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)由20多種氨基酸組成，人體所需的蛋白質(zhì)，不能由其他營養(yǎng)素代替，必須保證供給。如果蛋白質(zhì)長期供應(yīng)不足，可能導(dǎo)致肌肉萎縮、體重減輕、貧血、對(duì)疾病的抵抗能力降低、生長遲緩，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。由此可見，蛋白質(zhì)在促進(jìn)青少年生長發(fā)育和智力發(fā)展方面，有著十分重要的作用。

食物中的蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物有奶、蛋、肉、魚和豆類制品，其他植物性食物也含有一定量的蛋白質(zhì)。因此，同學(xué)們在吃飯時(shí)，應(yīng)該做到葷素搭配，不同的食物所含氨基酸不同，可以取長補(bǔ)短，提高蛋白質(zhì)的生理價(jià)值。

（二）脂肪

脂肪是油和脂的總稱，就是我們常說的油脂。凡是室溫下成液體狀態(tài)的稱為油，如菜子油等植物油；在室外溫下成固體狀態(tài)的稱為脂，如豬油等動(dòng)物油。

脂肪的生理功能，首先是供給人體熱量和貯存能量。脂肪在各種營養(yǎng)素中產(chǎn)生的熱量最高，20～25%由我們從膳食中攝取的脂肪供給。脂肪中含有磷脂和膽固醇，能促進(jìn)脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。脂肪酸能促進(jìn)生長發(fā)育和維持皮膚、毛細(xì)管的正常功能，因此，要供給足量的必需脂肪酸。

在動(dòng)物性食物中，禽肉、兔肉、魚肉、瘦肉含脂肪相對(duì)少些，但瘦肉中含不飽和脂肪酸多。因此，同學(xué)們在選擇膳食脂肪時(shí)，除了植物油外，還應(yīng)注意選擇禽蛋類、魚類、豬、牛的瘦肉等含動(dòng)物性脂肪的食物。

（三）碳水化合物

碳水化合物，又稱糖類，廣泛存在于谷類和根莖食物中。它的生理功能主要是：

A.供給能量。人體熱能消耗的60%以上來自碳水化合物。血中的葡萄糖稱為血糖，是碳水化合物在體內(nèi)的運(yùn)輸形式。葡萄糖是維持大腦正常功能必需的營養(yǎng)物質(zhì)，腦中血糖濃度下降，可出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感。嚴(yán)重可出現(xiàn)低血糖昏迷。

B.參與人體組織構(gòu)成。人體細(xì)胞、神經(jīng)組織、結(jié)締組織等的構(gòu)成都有碳水化合物。

C.協(xié)助脂肪代謝。脂肪在體內(nèi)的正常代謝過程，必須有碳水化合物起協(xié)同作用。

D.保肝解毒。只有在肝糖原儲(chǔ)備較充足時(shí)，肝臟對(duì)砷、鉛、酒精等有毒物質(zhì)才有較強(qiáng)的解毒作用。

糧食能提供充足的碳水化合物，因?yàn)榈矸蹖俣嗵穷?，是膳食中碳水化合物的主要形式，多存在于谷類和薯類?/p>

（四）維生素

維生素是維持生命不可缺少的一類營養(yǎng)素。人體對(duì)維生素需要量雖然微小，但其作用卻很重要。它與人體生長發(fā)育，體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝和維持正常生理活動(dòng)都有密切關(guān)系。

下面我們來看看幾種維生素的缺乏所帶來的后果。

（1）缺乏維生素A，可能導(dǎo)致視力下降，夜間視力模糊，患“夜盲癥”，引起上皮細(xì)胞退變，使皮膚干燥，對(duì)傳染病抵抗能力下降等。

（2）缺乏維生素D，可發(fā)生骨質(zhì)軟化或骨質(zhì)疏松等癥狀，如佝僂病就是維生素D缺乏引起的。

（3）缺乏維生素B，出現(xiàn)口腔潰瘍、口角炎、唇炎、舌炎等。

（4）維生素C長期缺乏可發(fā)生壞血病，表現(xiàn)為牙齦出血，嚴(yán)重者可導(dǎo)致粘膜出血、鼻子流血，皮下等全身有廣泛的出血點(diǎn)，傷口不易愈合等。

（五）無機(jī)鹽

無機(jī)鹽又稱礦物質(zhì)。人體需要的無機(jī)鹽在體內(nèi)的含量，可分為常量元素和微量元素。常量元素如鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂等。目前已知人體所需的微量元素有：鐵、碘、氟、硒、銅、錳、鋁、鈷、鉻、鎳、錫、硅和釩。

現(xiàn)在我們來談?wù)勅N常見的無機(jī)鹽。

鈣：它是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。青少年缺鈣可影響身高的增長和牙齒的鈣化。食物中鈣的主要來源是奶、奶制品、蝦皮、芝麻醬、豆類、骨頭湯等。

鐵：主要分于人體的血液、肝、脾、骨髓等組織中。鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。食物中鐵主要來源是動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉和某些蔬菜。

鋅：是人體多種酶的組成成分或激活劑。人體缺鋅會(huì)引起生長發(fā)育緩慢、性成熟推遲、對(duì)疾病的抵抗力和免疫力降低等。防止缺鋅，平時(shí)應(yīng)多吃海產(chǎn)品、瘦肉、魚及核桃等。

（六）水

水是人體不可缺少的物質(zhì)，水占體重的70%左右。

水的生理功能有：組成細(xì)胞組織的成分；參與人體各種生理功能，如養(yǎng)分的消化、吸收和運(yùn)輸，廢物的運(yùn)送和排出，以及調(diào)節(jié)體溫。中學(xué)生一般每天需水量如按體重計(jì)算，則為每公斤體重需要50毫升水，這樣才能達(dá)到身體中水分?jǐn)z入和排出的平衡狀態(tài)。

　　要點(diǎn)：

1.蛋白質(zhì)。

“生命是蛋白質(zhì)的存在形式”，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。一個(gè)成年人一天約需80克蛋白質(zhì)，如果攝入不足30克，半個(gè)月左右就會(huì)發(fā)生浮腫。蛋白質(zhì)的來源主要有動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩類，動(dòng)物蛋白在乳類、蛋類、魚類和肉類中含量豐富，植物蛋白多含在豆類和糧食中。

2.比賽前為什么不宜吃高脂肪、高蛋白飲食？

蛋白質(zhì)是產(chǎn)生熱能的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它轉(zhuǎn)化成熱能很費(fèi)事，大致兩氨基酸分子才能轉(zhuǎn)化為一個(gè)葡萄糖分子，而且在這復(fù)雜的過程中還產(chǎn)生氨、硫化物等使人疲倦的成分。因此，攝入過多蛋白質(zhì)，不但不能使身體內(nèi)部處于有利狀態(tài)，反而使碳水化合物攝入相對(duì)減少，以致發(fā)生低血糖而使運(yùn)動(dòng)能力下降。

3.脂肪對(duì)女生有什么作用？

脂肪能滋潤皮膚，保持體溫，使胸部隆起，臀部豐滿，保持女性特有的曲線美。而且對(duì)生長發(fā)育，尤其是月經(jīng)初潮，性器官的發(fā)育，以及生兒育女都會(huì)產(chǎn)生影響，當(dāng)體內(nèi)脂肪少于17%時(shí)，就會(huì)影響健康。

4.碳水化合物。

多吃碳水化合物較多的主食可以增強(qiáng)活力。碳水化合物是人體主要熱能的來源，但如果攝入碳水化合物過高，機(jī)體會(huì)迅速將體內(nèi)過高的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加，脂肪加厚，不僅使身體發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心血管不利。

5.多喝水。

歐美的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)失水2%就會(huì)使心理功能受損，而心理功能受損的人，勢必影響生理功能，從而加速衰老。多喝水，不論其究竟有多大防老和延壽之功，但這畢竟是簡便易行而又有益無害的方法，我們應(yīng)當(dāng)身體力行之。

八、青春期的健與美

（一）健康美

愛美之心人皆有之。青少年向往健美，追求健美，是理所當(dāng)然的，這是人類社會(huì)進(jìn)步的象征，也是社會(huì)興旺和國家經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)達(dá)的一個(gè)重要標(biāo)志。身體健康是人體自然美的基礎(chǔ)，它主要表現(xiàn)在：

皮膚美。皮膚是健康的鏡子，滿面紅光，皮膚滋潤而有彈性，再加上健康的膚色，就能給人以美的感受。它是一個(gè)人營養(yǎng)狀況、精神狀態(tài)、衛(wèi)生習(xí)慣以及生活方式的綜合反映。

形體美。良好的體型主要標(biāo)準(zhǔn)是：骨骼發(fā)育正常；肌肉發(fā)達(dá)勻稱；皮下脂肪適當(dāng)；雙肩對(duì)稱，男寬女圓；脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常。青春發(fā)育期是人一生中塑造形體美的最佳時(shí)期，要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣不但能最大限度地發(fā)揮遺傳優(yōu)勢，而且還可能改變某些遺傳因素帶來的不足，從而使自己的體型更加勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。

（二）裝飾美

裝飾美是指衣著、發(fā)型、化妝等人為加工的美。中學(xué)生在衣著上要求活潑、整潔、美觀、大方，切不可把社會(huì)上流行的款式都搬到自己身上。衣服要淡雅、樸素，給人以清秀、俊美之感。發(fā)型也要與自己的年齡、身材等相協(xié)調(diào)，如男生蓄長發(fā)就失去了純真的學(xué)生味，而女生燙發(fā)失去了少女的天真活潑。

總之，打扮要適度，切不可抹煞了中學(xué)生自然美的優(yōu)勢，否則會(huì)走向反面。

（三）風(fēng)度美

注意培養(yǎng)高尚的思想和情操，首先做到“心靈美”。

我們可以想象，一個(gè)容顏姣好、身材勻稱、體態(tài)嬌健的中學(xué)生，如出言不遜，舉止庸俗，不懂禮貌，這能算美嗎？相反一個(gè)談吐文雅，舉止端莊，彬彬有禮的青年，即使相貌平常，也會(huì)不同凡響?！　?/p>

要點(diǎn)：

1.什么是真正的健美呢？

人人都希望自己有一個(gè)健美的身體，一般應(yīng)該有如下的標(biāo)準(zhǔn)：

（1）生長發(fā)育正常，體態(tài)勻稱；

（2）身體健康無疾??；

（3）精神飽滿，精力旺盛；

（4）肌肉發(fā)達(dá)，體態(tài)豐滿；

（5）行、立、坐姿勢正確，無不良習(xí)慣。

2.妙齡少女莫束胸。

束胸對(duì)身體健康是有害的。女孩子進(jìn)入青春發(fā)育期后，乳房逐漸發(fā)育，有些女孩子為此而感到害羞，特別是身體壯實(shí)、早熟的女孩子，常常因?yàn)橥g的其他女孩子還沒有發(fā)育，而為自己豐滿的乳房而害羞，因而穿緊身內(nèi)衣，緊緊束住胸部，以壓迫乳房的隆起。

3.男性可以勒腰嗎？

男子勒腰，固然顯得利落，但勒得過緊，也防礙內(nèi)臟的發(fā)育。圍腰帶的部位，正是腸子所在，腸子受擠，它就推擠胃、肝、脾等內(nèi)臟，影響這些內(nèi)臟的活動(dòng)和血液的出入；同時(shí)，胃腸往上頂，占據(jù)了肺的位置，連呼吸都受影響，尤其是飯后，就覺得胸口特別脹飽，還感到氣緊，這就是勒腰的緣故。

4.男生的胡須。

男同學(xué)到一定年齡就要長胡須，有的長得早些多些，有的長得晚些少些，有的集中于口唇周圍，有的遍及兩腮，這些都是正常生理現(xiàn)象。胡須的出現(xiàn)，意味著男青年第二性征的發(fā)育。長胡須是男性的特征之一，如果修飾得當(dāng)，會(huì)使男性美更加突出，更富有男子漢的氣質(zhì)。

5.爬行可以健身嗎？

爬行可改善全身血液循環(huán)和心腦的血液供應(yīng)，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，有助于鍛煉腰部韌帶肌肉。因此主張每天平睡或平臥，也可在潔凈的地板上緩慢爬行30分鐘，每天1～2次，以有益于健康。

九、脊柱彎曲異常的預(yù)防

（一）造成脊柱彎曲異常的原因

同學(xué)們都知道，人和猴子最大的區(qū)別在于人能夠直立行走，而猴子只能爬著走。人類經(jīng)過幾千年的進(jìn)化，才能夠直立起來。你們知道人類能夠直立行走，全身彎曲運(yùn)動(dòng)自由是靠什么嗎？主要靠的是脊柱。

人體脊柱不是筆直的，它有4個(gè)正常的生理性彎曲。這些彎曲的形成是與人類的直立行走相應(yīng)，能緩沖劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腦的震蕩，并有利于身體平衡。如果脊柱失去正常的生理彎曲或在生理彎曲之外出現(xiàn)脊柱彎曲異常。（脊柱彎曲異常通常表現(xiàn)為含胸、駝背、左右肩高低不一致。）這不僅影響一個(gè)人的體形，還防礙心肺等重要臟器的生長發(fā)育及其功能的正常發(fā)揮。

同學(xué)們的脊柱生長就像樹林和平共處一樣。脊柱骨及其韌帶具有很大的柔韌性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下卻很容易變形。同學(xué)們在閱讀、書寫或勞動(dòng)時(shí)如果姿勢不正確，斜扭著身子看書、寫字，或者是長期單肩背書包和單手提重物，這些都很容易造成脊柱生長壓力，使脊柱彎曲異常。

造成脊柱彎曲異常的另外一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。有的同學(xué)平時(shí)很少參加體育運(yùn)動(dòng)，尤其是那些身體素質(zhì)較差的同學(xué)，緊張力比較低，又不喜歡參加體育鍛煉，在不良姿勢的影響下，就會(huì)出現(xiàn)脊柱彎曲異常。

（二）怎樣預(yù)防脊柱彎曲異常

脊柱彎曲異常會(huì)給同學(xué)們帶來較大的危害，我們不得不引起高度重視。那么，怎樣才能預(yù)防脊柱彎曲異常發(fā)生，保證我們身體的健康成長呢？請同學(xué)們一定要記住下面幾點(diǎn)：

1.養(yǎng)成正確的坐、立、行姿勢。

2.要使用適合自己身高的課桌椅。

3.改變單肩背書包和單手提重物的習(xí)慣，注意養(yǎng)成左右兩邊輪流背書包和提重物的習(xí)慣。

4.加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課，做好每一節(jié)體操。

5.保證合理的營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等，以利于促進(jìn)脊柱正常發(fā)育。

如果已形成脊柱彎曲異常，怎么辦？你可以在醫(yī)生或體育老師幫助下做矯正體操，加強(qiáng)背部肌肉的緊張力，糾正身體的不良姿勢，使軀干兩側(cè)的肌肉得到平衡發(fā)展，消除已存在的異常彎曲。

　　要點(diǎn)：

1.人骨的形狀？

人骨按形狀分成長骨、短骨和扁骨。長骨長而硬，兩端膨大的部分叫做骨骺，中間成管狀的叫骨干，髖部可容納骨髓。大腿骨、手臂骨都是長骨；短骨較小，形如立方體，耐壓，它分布在既能靈活運(yùn)動(dòng)又要承受壓力的部位，如手腕骨；扁骨形狀多樣，如顱頂板骨、肋骨等。此外，還有一些形狀不規(guī)則的骨，如分布在顱底的蝶骨，脊椎中的椎骨。

2.堅(jiān)硬無比的骨皮質(zhì)是由什么組成的呢？

這里有一張成分配方：水50%、脂肪15.75%、有機(jī)物（骨膠質(zhì)等）12.4%、無機(jī)物（鈣、鎂、鈉、磷等）21.85%。正是這些物質(zhì)的構(gòu)成才保證了骨骼有一定的堅(jiān)硬度。

3.頸椎病。

伏案工作學(xué)習(xí)的人易患頸椎病。頭頸不要長時(shí)間扭向一側(cè)，要注意休息，讓頸背部肌肉放松。如整夜將頭向一側(cè)歪著，會(huì)使頸背部肌肉和頸椎韌帶呈扭曲狀態(tài)。長期如此，到了中年，就會(huì)發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時(shí)要從頭部枕到頸部，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對(duì)不允許歪著頭伏臥。

4.怎樣注意閱讀衛(wèi)生？

正確坐姿的要求是：骨骼盡可能多地負(fù)擔(dān)身體的重量，把肌肉負(fù)擔(dān)減低到最小限度。做到這一點(diǎn)，脊柱要正直，不過分前傾、不歪斜、不聳肩、不側(cè)身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，兩腳著地。

5.正確的立姿。

適當(dāng)變換各種站立姿勢，使各骨骼關(guān)節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美的體態(tài)姿勢。尤其是青少年在生長發(fā)育期，更應(yīng)重視“適立養(yǎng)骨”。至于“久立傷骨”，是指長時(shí)間單調(diào)的站立姿勢，會(huì)影響人體某些骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育，或?qū)е履承┕趋狸P(guān)節(jié)發(fā)育畸形或活動(dòng)障礙。

十、上呼吸道感染的預(yù)防

（一）什么是上呼吸道感染

我們知道，人的呼吸系統(tǒng)是由鼻、咽、喉、氣管和肺部組成的。鼻、咽、喉就是組成上呼吸道的主要器官。上呼吸道感染是指鼻腔、咽和喉部的炎癥。發(fā)病時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、鼻塞、流涕、打噴嚏、咽干痛、咳嗽等，全身不適、疲乏無力、食欲不振、怕冷、繼而有發(fā)熱現(xiàn)象。

在生活中，細(xì)菌的感染和流行性感冒都能使上呼吸道受到感染。流行性感冒，起病急，病人突然畏寒、高熱，感覺劇烈頭痛、眼脹痛、咽喉干痛、全身酸痛等癥狀。

（二）如何預(yù)防上呼吸道感染

人的各種疾病發(fā)生，都與身體素質(zhì)有關(guān)。身體素質(zhì)的好壞直接影響到對(duì)細(xì)菌的感染和對(duì)各種疾病的抵抗能力。當(dāng)然，不管身體素質(zhì)怎樣，同學(xué)們都得預(yù)防疾病的發(fā)生。下面我們就來談?wù)勅绾晤A(yù)防上呼吸道的感染。

首先，我們要積極參與各種體育鍛煉。通過體育鍛煉來改善和增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能作用，提高身體素質(zhì)，如跑步、打球、體操等等。

第二，要有生活規(guī)律，不要吃腥辣有刺激性的食物，更不要吸煙、飲酒，因?yàn)闊?、酒都是刺激因素很?qiáng)的東西。在吸煙、飲酒的過程中，煙酒經(jīng)過鼻、咽、喉就會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激，造成上呼吸道感染，產(chǎn)生炎癥。長期吸煙、飲酒出現(xiàn)咽喉炎、氣管炎或支氣管炎。所以，青少年學(xué)生不要吸煙、飲酒，不要吃刺激性強(qiáng)的食物，以免造成上呼吸道感染。

第三，要根據(jù)氣候的變化加減衣服，以保持身體舒適。因?yàn)?，氣候的變化也?huì)影響人體不適，如果不注意自我調(diào)節(jié)，也會(huì)出現(xiàn)感冒或中暑，進(jìn)而感染上呼吸道。

此外，還要注意衛(wèi)生，防止病從口入。出門在外一定要防止流行病的傳染。

要點(diǎn)：

1.急性上呼吸道感染注意事項(xiàng)。

（1）有些疾病，如流腦、乙腦等，早期表現(xiàn)與上呼吸道感染十分相似，因此，在家中治療病情不見好轉(zhuǎn)，反而有加重趨勢的，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院診治。

（2）本病一般不使用磺胺藥或抗生素類藥物，只有細(xì)菌感染時(shí)才可使用。

2.急性扁桃體炎注意事項(xiàng)。

（1）如病人對(duì)復(fù)方新諾明過敏，可改服乙酰螺旋霉素或其他抗生素；

（2）青霉素肌肉注射應(yīng)先作皮膚過敏試驗(yàn)，陰性者才能注射；

（3）病情嚴(yán)重應(yīng)去醫(yī)院治療；

（4）反復(fù)發(fā)作的慢性扁桃體炎可手術(shù)摘除扁桃體。

3.腹式呼吸的具體鍛煉方法。

具體方法是仰臥、閉嘴，以鼻呼吸，按照每分鐘五至六次進(jìn)行。進(jìn)行腹式鍛煉要因人而異、量力而行，關(guān)鍵是在吸氣時(shí)，要根據(jù)腹部的降陷幅度及自己當(dāng)時(shí)的能力而定，不可操之過急，要由淺入深。每次及每日鍛煉時(shí)間自行酌定。

4.兒童哮喘激素吸入療法。

哮喘是兒童常見病之一。傳統(tǒng)的治療多是給予茶堿、舒喘靈等支氣管擴(kuò)張劑。近年由于激素吸入療法具有簡單易行，療效可靠，且近期副作用少等優(yōu)點(diǎn)而被迅速推廣，因而逐漸取代傳統(tǒng)藥物而成為治療的主要手段。

5.呼吸系統(tǒng)的主要功能。

呼吸系統(tǒng)的主要功能是通過人體生理呼吸運(yùn)動(dòng)，吸入空氣中的氧氣，呼出血液中的二氧化碳，來維持人體的生命活動(dòng)。這一過程是在肺泡內(nèi)完成的，所以說肺泡是進(jìn)行氣體交換的場所，肺是人體呼吸系統(tǒng)的主要器官。此外，呼吸系統(tǒng)中的鼻又是嗅覺器官，喉還具有發(fā)音功能。

十一、心理障礙的表現(xiàn)及調(diào)節(jié)

（一）心理障礙的表現(xiàn)

同學(xué)們在學(xué)校、家庭和社會(huì)的生活和學(xué)習(xí)過程中，會(huì)遇到各種各樣的矛盾和沖突，造成心理障礙。如果自己不及時(shí)從心理障礙中走出來，會(huì)影響學(xué)習(xí)和身心健康。同學(xué)們常出現(xiàn)的心理障礙有：

A.厭學(xué)：有的同學(xué)沒有正確的人生目標(biāo)，對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣，一遇到學(xué)習(xí)方面的事情就心煩，甚至?xí)缯n、逃學(xué)，厭學(xué)，有的表現(xiàn)在某學(xué)科上，有的表現(xiàn)在各學(xué)科上。

B.考試過度緊張：同學(xué)們到學(xué)校來的目的主要是學(xué)習(xí)，而檢查老師的教學(xué)和學(xué)生學(xué)習(xí)效果是通過考試來了解的。然而，考試過度緊張是一種心理障礙，它會(huì)造成考試的失誤，影響成績。

C.自卑：自卑是一種心理缺陷。它表現(xiàn)認(rèn)為自己不如別人，做事情沒有信心，生活態(tài)度消極，情緒低沉，孤獨(dú)苦悶，有可能發(fā)展為更嚴(yán)重的心理疾病。

D.逆反心理：逆反心理是一種內(nèi)發(fā)的反向力量。是對(duì)他人的教育、指導(dǎo)、幫助產(chǎn)生抵觸，不順從的情緒體驗(yàn)和行為方式。主要原因是由于自我意識(shí)水平低，認(rèn)識(shí)問題片面造成的。有逆反心理的同學(xué)總覺得聽別人的意見，沒有了自己的主見，而且總懷疑別人的誠意和好心。

（二）心理障礙的調(diào)節(jié)

常人說得好：有病治病，無病防病。出現(xiàn)了心理健康的同學(xué)應(yīng)該馬上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)心理健康。如何調(diào)節(jié)心理健康呢？同學(xué)們要從以下幾個(gè)方面去努力：

首先，要樹立正確的人生目的，增強(qiáng)自己的責(zé)任感。要充分認(rèn)識(shí)到，不好好學(xué)習(xí)，就是對(duì)家長、對(duì)老師、對(duì)國家不負(fù)責(zé)任。要自我培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，鍛煉意志力，用意志力強(qiáng)制自己專心學(xué)習(xí)。

其次，要對(duì)自己有信心，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)又要善于發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)。受到挫折要冷靜分析原因，找出對(duì)策。經(jīng)常與同學(xué)、老師、家長交談，征求意見，從他們的肯定與希望中吸取力量。

另外，還要不斷提出自己的意識(shí)水平，對(duì)他人的批評(píng)教育和指導(dǎo)幫助要虛心接受。經(jīng)常參加集體活動(dòng)，把個(gè)人融于集體之中，培養(yǎng)自己的集體主義精神，克服“自我中心“的個(gè)體意識(shí)，促進(jìn)自己的心理健康。

再者，培養(yǎng)和發(fā)展自己的興趣和愛好。我們的生活豐富多彩，充滿情趣，除了使人獲得某些智能，增長知識(shí)外，還能使人得到一定程度的心理滿足，調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)。

最后是磨練自己意志，提高自我調(diào)控能力。人的意志品質(zhì)在心理保健方面具有特別重要的作用。磨練自己的意志可以從多方面入手，如：從小事情做起，培養(yǎng)自己的自制能力，逐漸增加難度，使意志越來越堅(jiān)強(qiáng)；學(xué)會(huì)自己跟自己“作對(duì)“，越是不易堅(jiān)持的事，越要堅(jiān)持做下去；在艱苦的勞動(dòng)或體育鍛煉中，自找苦吃等。磨練意志是一個(gè)長時(shí)間的艱苦的過程，必須用意志來磨練意志。

　　要點(diǎn)：

1.說謊。

心理學(xué)家認(rèn)為，說謊不但使一個(gè)人的內(nèi)心世界感到慚愧，而且會(huì)使整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都受到影響。有的手掌出汗，呼吸短促與心跳加快，也有的血壓增高、胃分泌失調(diào)等。說謊一旦成為習(xí)慣，血壓經(jīng)常增高而得不到恢復(fù)，胃由于經(jīng)常受刺激，就可能發(fā)生持久性的消化不良。

2.人格障礙類型。

人格障礙有多種類型，主要有偏執(zhí)型人格障礙、情感型人格障礙、分裂型人格障礙、暴發(fā)型人格障礙、強(qiáng)迫型人格障礙、癔癥型人格障礙和悖德型人格障礙等。

3.社交恐怖。

社交恐怖的表現(xiàn)是：不敢與人交往，不敢參加集體活動(dòng)。一旦參加就感到害躁，面紅心慌，擔(dān)心被別人注視。社交恐怖不但嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，而且還直接影響到人與人之間的關(guān)系。所以有這種心理的人深感煩惱痛苦，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生消極厭世的情緒，阻礙了他們社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。

4.如何面對(duì)挫折。

正確的態(tài)度是對(duì)于挫折應(yīng)該作科學(xué)的分析。首先要認(rèn)識(shí)挫折對(duì)于人們，既不疏遠(yuǎn)，也不陌生，從某種意義上說，甚至相當(dāng)密切。其實(shí)挫折永遠(yuǎn)和追求同根。一個(gè)人只要有上進(jìn)的要求，有奮發(fā)的愿望，有攀登的激情，有沖刺的決心，那么在剛剛舉步之際，便注定了在他的前途中會(huì)遇到不少挫折的羈絆。

5.什么是心身疾??？

人是一個(gè)有機(jī)的整體，精神和軀體在這統(tǒng)一的生命系統(tǒng)里共同起作用，影響著人體的健康和疾病。發(fā)生疾病的原因很多，但可歸納為體因和心因兩大類。在疾病的發(fā)生和演變時(shí)，心理因素起主要作用，軀體疾病被稱為心理疾病或心身疾病。

十二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的原因

同學(xué)們在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，除了注意活動(dòng)安排的科學(xué)性外，還要考慮自身的發(fā)育情況和原有的鍛煉基礎(chǔ)。對(duì)于一些高難及危險(xiǎn)動(dòng)作不可簡單效仿他人，更不可在沒有教師的指導(dǎo)下魯莽從事，否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷不僅給身體帶來痛苦，還會(huì)對(duì)以后的體育鍛煉造成害怕心理，產(chǎn)生逃避念頭。同學(xué)們在體育鍛煉中，發(fā)生率較高的是肌肉拉傷，其次是腰及關(guān)節(jié)扭傷和骨折。

發(fā)生這些損傷的主要原因：一個(gè)是思想認(rèn)識(shí)不足，同學(xué)們在鍛煉時(shí)，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的動(dòng)作，而老師忽視了必要的安全教育，這是造成損傷的直接原因。

其次是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉及生理機(jī)能尚未達(dá)到活動(dòng)所需要的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)前如果不做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是冬季，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都處于僵直狀態(tài)，身體、生理功能處于低下狀態(tài)，動(dòng)作過猛或粗暴或突然用力，都會(huì)引起損傷。再一個(gè)是疲勞過度，使肌肉機(jī)能降低，力量減弱，全身協(xié)調(diào)性下降。再一個(gè)值得注意的是，運(yùn)動(dòng)技術(shù)或姿勢不正確，同學(xué)們?nèi)绻麑W(xué)到體育運(yùn)動(dòng)的新項(xiàng)目，基本技能未掌握是發(fā)生損傷的常見原因。如投擲項(xiàng)目易損傷肩部。在我們生活中，也有因單杠、雙杠、排球欄等不穩(wěn)固而造成受傷。場地不平或太光滑及高溫、嚴(yán)寒、風(fēng)沙太大等惡劣氣候條件下進(jìn)行體育鍛煉，也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

在體育鍛煉中，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、掌握運(yùn)動(dòng)技能均有重要意義。因此，同學(xué)們要注意以下幾點(diǎn)：

A.保持對(duì)體育鍛煉的飽滿情緒。一個(gè)人的情緒活動(dòng)與各器官的工作能力有密切關(guān)系的，能改善各器官的物質(zhì)代謝水平，因此保持飽滿的鍛煉熱情能預(yù)防損傷的發(fā)生。俗話說“樂此不?！笔怯械览淼?。

B.運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和韌性練習(xí)，避免局部負(fù)擔(dān)過重。加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，經(jīng)常進(jìn)行腰部按摩，掌握一些自我保護(hù)的方法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)認(rèn)真做好整理活動(dòng)。

C.認(rèn)真學(xué)習(xí)并掌握每項(xiàng)鍛煉活動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作。

D.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)場地的平坦及周圍無明顯障礙物。

E.對(duì)容易發(fā)生損傷的項(xiàng)目或沒有把握完成的動(dòng)作，一定要認(rèn)真做好保護(hù)工作。特別是做高難動(dòng)作時(shí)要有人在旁保護(hù)。

F.運(yùn)動(dòng)后做局部和全身的按摩，有條件時(shí)可洗熱水澡。

G.注意營養(yǎng)補(bǔ)充。

H.著裝要符合要求。參加體育鍛煉時(shí)，要穿輕便、合體的運(yùn)動(dòng)裝，要穿軟底鞋。不要戴別針，口袋里不要放小刀和其他堅(jiān)硬物體。

要點(diǎn)：

1.劇烈活動(dòng)要注意什么呢？

人體在劇烈活動(dòng)后，自主神經(jīng)系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)需要一定的時(shí)間。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐下或躺下，下肢中止循環(huán)輔助泵的功能，而心臟仍將大量血液送到下肢，就會(huì)使下肢瘀血腫脹，而腦部及身體其它部分缺血，容易發(fā)生“重力性休克”。

2.業(yè)余體育訓(xùn)練。

是利用課余時(shí)間對(duì)有一定體育特長或愛好的學(xué)生進(jìn)行特殊的體育訓(xùn)練。組織形式有少年業(yè)余體校、學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)、體育特長班、競技學(xué)校等，目的是提高學(xué)生的競技能力和運(yùn)動(dòng)成績，培養(yǎng)競技運(yùn)動(dòng)的后備人才。

3.運(yùn)動(dòng)服裝。

應(yīng)著符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的運(yùn)動(dòng)服、鞋，有利于發(fā)揮潛力、提高成績和防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。不隨身攜帶筆、小刀等硬、尖物，避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即更換潮濕的衣服，擦干汗水。冬天，在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)，要注意添衣保暖。

4.忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉。

陽光中有一種紅外線在夏天格外強(qiáng)烈，人體如果長時(shí)間受到陽光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時(shí)以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜太長，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

5.月經(jīng)期間不參加劇烈活動(dòng)。

來月經(jīng)雖是健康女子的正常生理現(xiàn)象，但在行經(jīng)期間整個(gè)身體都會(huì)發(fā)生一些變化。這時(shí)，不僅生殖器官要發(fā)生一系列改變，身體的應(yīng)急能力也比較低下，反應(yīng)比較遲鈍，處于疲勞狀態(tài)，如果這時(shí)再做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如打球、長跑或游泳等，不但得不到運(yùn)動(dòng)的效果，達(dá)不到鍛煉身體和提高運(yùn)動(dòng)技能的目的，反而對(duì)身體健康有害。

十三、預(yù)防青少年冠心病和高血壓

（一）怎樣預(yù)防青少年冠心病

冠心病是一種病？我們?yōu)槭裁匆A(yù)防它呢？

冠心病就是指心臟的冠狀動(dòng)脈發(fā)生了粥樣硬化，其表現(xiàn)為在冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁上可以見到黃色粥一樣的斑塊，所以稱為動(dòng)脈粥樣硬化。它導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈管壁增厚變硬，失去彈性，管腔縮小。如使心肌缺血，產(chǎn)生劇痛，稱為心絞痛；如使心肌細(xì)胞壞死稱為心肌梗塞。

冠心病越來越威脅著中、老年人的健康和生命，已成為第一號(hào)殺手，我們不得不引起高度重視。

動(dòng)脈粥樣斑塊是由脂肪紋發(fā)展來的。通過病理觀察，15歲時(shí)冠狀動(dòng)脈可以出現(xiàn)脂肪紋。脂肪紋的發(fā)展結(jié)果有兩種可能：一是消失掉，二是發(fā)展為粥樣斑塊。粥樣斑塊一旦形成，要使它消失則比較困難。

所以到成年人才開始預(yù)防冠心病遠(yuǎn)不如在青少年時(shí)期就預(yù)防要有效得多。因此，青少年期開始預(yù)防冠心病十分重要。

預(yù)防青少年冠心病要做到少吃動(dòng)物脂肪含量多的食物；積極預(yù)防高血壓；保持樂觀的情緒；同時(shí)還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。

從青少年時(shí)期就這樣做，那么到中老年時(shí)期，各種心血管疾病的發(fā)病就會(huì)大大降低。

（二）怎樣預(yù)防青少年高血壓

病人反復(fù)出現(xiàn)頑固性頭疼、頭暈、頭脹、心慌、耳鳴、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等癥狀，這就是高血壓癥狀。長期高血壓可出現(xiàn)高血壓腦病、腦出血，心臟、血管病變，腎血管病變等重癥?？梢?，高血壓對(duì)人體的危害非常大。為什么青少年也會(huì)出現(xiàn)高血壓癥狀呢？

青少年高血壓的病因主要來自遺傳因素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可能性增大。環(huán)境因素可以增強(qiáng)或減弱遺傳因素的影響。

處于青春期的青少年患高血壓，是由于青春期植物神經(jīng)功能紊亂引起的原發(fā)性高血壓，這叫青春期高血壓。常伴有心慌、面紅、出汗等癥狀。一般在青春期后隨著植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的恢復(fù)，高血壓癥狀將會(huì)消失。還有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血壓，叫繼發(fā)性高血壓。例如：患急性腎炎后，除出現(xiàn)腎臟疾病的癥狀之外，還伴有血壓升高。

近年的研究發(fā)現(xiàn)，青春期原發(fā)性高血壓較多，而且往往在獐至青春期就已經(jīng)開始。因此，積極的預(yù)防和治療青少年時(shí)期的高血壓，就可以有效地降低成年時(shí)期高血壓病。

預(yù)防青少年高血壓，要做到下面幾點(diǎn)：

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，少吃動(dòng)物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止體重超重。

（2）避免和消除各種不良的精神刺激和強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，防止各種原因引起的疲勞。

（3）對(duì)患原發(fā)性高血壓的青少年，每天的食鹽最好控制在2～5克之間。飲食中食鹽過多易發(fā)生高血壓。

（4）定期檢查血壓。一般每學(xué)期檢查1次，必要時(shí)可測定血漿膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對(duì)異常情況應(yīng)該及時(shí)監(jiān)護(hù)。

要點(diǎn)：

1.高血壓的“生活療法”。

（1）低鹽飲食，多吃含鉀豐富的食物。

（2）限制抽煙，喝酒和咖啡等嗜好品。

（3）遵醫(yī)囑，做適量的運(yùn)動(dòng)。

（4）保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)息怒、制怒。

（5）要有充足的睡眠。

2.冠心病的飲食療法。

由于不良的飲食習(xí)慣、不合理的食物結(jié)構(gòu)，使人攝入大量含高膽固醇的食品，如肥肉、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，引發(fā)冠心病。要多吃蔬菜、水果，葷菜以魚肉為主，不吃肥肉，適當(dāng)吃些雞、鴨肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危險(xiǎn)。

通常，冠心病的危險(xiǎn)是來自兩方面的因素：一是不能改變的因素，如年齡、冠心病家庭史以及男子易感性等；二是可以預(yù)防或糾正的因素，如吸煙、飲酒、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血壓嗎？

提到高血壓，人們一般認(rèn)為這是成年人的疾病。其實(shí)，兒童和青少年也會(huì)患高血壓，而成年人的高血壓往往也是在兒童期或青春期開始的。所以，應(yīng)當(dāng)及早識(shí)別人群中可能罹患高血壓的人，以便進(jìn)行有效的“一級(jí)預(yù)防”。

5.青少年高血壓。

青少年高血壓有兩種情況。一種是暫時(shí)性的，主要表現(xiàn)為收縮壓比較高，可達(dá)到18.6～20.0千帕（140～150毫米汞柱），舒張壓一般不高，患者平時(shí)沒有明顯的不適，只是在過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)有頭暈、胸悶等癥狀；另一種高血壓是永久性的，這種情況占少數(shù)，由遺傳因素所致。

十四、預(yù)防營養(yǎng)缺乏癥

（一）預(yù)防缺鐵性貧血

當(dāng)人體血液中的血紅蛋白濃度或紅細(xì)胞數(shù)量低于正常水平時(shí)，就稱之為貧血。

引起貧血的原因很多，其中由于體內(nèi)鐵的缺乏而導(dǎo)致的貧血最為常見，這類貧血即為缺鐵性貧血。兒童、青少年正值生長發(fā)育期，生長速度和血容量都增加很快，如果不及時(shí)供給含鐵豐富的食品，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血。另外，失血也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鐵的損失。

怎樣預(yù)防青少年缺鐵性貧血呢？

首先，要早期發(fā)現(xiàn)貧血，中學(xué)生每年至少應(yīng)該查一次血紅蛋白；

其次，盡量增加肉、禽、魚以及動(dòng)物內(nèi)臟的攝入量，選擇含鐵量較高的蔬菜類和豆類食品來補(bǔ)充鐵；

第三，多吃些富含維生素C的食品，因?yàn)榫S生素C可促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，應(yīng)多吃柑桔、棗、彌猴桃、西紅柿等，以幫助食物中鐵質(zhì)的吸收，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。

（二）預(yù)防碘缺乏病

碘是與人體健康有著密切關(guān)系的微量元素之一。

碘在體內(nèi)的主要功能是參與合成甲狀腺激素，這種激素具有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，影響人體新陳代謝的作用。當(dāng)?shù)獠蛔銜r(shí)，體內(nèi)甲狀腺素含量水平下降，導(dǎo)致甲狀腺腫大（俗稱“大脖子病”）。在我國，因碘缺乏而造成的疾病較為嚴(yán)重。因此，國家規(guī)定食鹽中必須加碘，以滿足人體對(duì)碘的需要，預(yù)防碘缺乏病。

一個(gè)人每天攝入150毫克的碘就能完全預(yù)防碘缺乏癥，而處于青春發(fā)育期的青少年還應(yīng)該高于此量。

人體所需的碘一般可以從飲水、食物及食鹽中取得。海產(chǎn)品是最豐富的碘的供給來源，最好每星期能食用一至二次海產(chǎn)品，如海魚、紫菜、蝦皮等。

（三）預(yù)防維生素缺乏癥

維生素是維持人體正常生理功能的一種有機(jī)物，已確定為人體所必需的維生素有維生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、尼克酸和葉酸等。

維生素在機(jī)體內(nèi)并不提供熱能，一般也不是機(jī)體的構(gòu)成成分，人體通常只需要極少的數(shù)量，就可以滿足機(jī)體生理功能的需要，但絕對(duì)不能缺少。如果機(jī)體一旦缺少，就會(huì)出現(xiàn)各種疾病。

多數(shù)維生素不能在人體內(nèi)合成，或者合成量不足，難以滿足人體的需要。因此，必須經(jīng)常從食物中攝取。

那么我們怎樣獲得這些維生素呢？我們主要從食物中獲取，如：維生素A以魚肝油含量為多，在各種動(dòng)物肝臟、腎、乳和蛋黃中含量豐富。胡蘿卜、辣椒、有色蔬菜，以及杏、柿子中含有一定的維生素A原，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。平常，注意多曬太陽可補(bǔ)足對(duì)維生素D的需要。在糧谷的米胚、米糠、麥麩、豆類，動(dòng)物心、肝、腦、腎、瘦肉和禽、蛋中可獲取維生素B。在新鮮蔬菜和水果中可獲取維生素C。

要點(diǎn)：

1.微量元素。

微量元素，顧名思義含量甚微，是在人體中含量小于0.01%，僅占人體元素總和的0.05%，在適當(dāng)?shù)臐舛认戮哂兄匾碜饔玫囊恍┰亍Ｒ驯皇澜绻J(rèn)的對(duì)維持機(jī)體生命活動(dòng)不可缺少的必要元素有14種，即鐵、銅、碘、氟、錳、鈷、鋅、鎳、鉻、硅、錫、釩、鋁、硒，人體每天攝入量以毫克或微克計(jì)算。

2.自察維生素缺乏癥。

眼睛發(fā)干、夜間走路看不清、頭發(fā)干燥無光澤、角膜炎，是缺少維生素A。牙床常紅腫、出血、渾身無力、極易疲倦、碰破傷口不易愈合，是缺少維生素C。下肢無力、肌肉疼痛、惡心、腳氣、神經(jīng)失調(diào)、失眠等，是缺少維生素B1。口腔起泡、潰瘍、爛嘴角、皮膚病、神經(jīng)失調(diào)，是缺少維生素B2。

3.鐵質(zhì)對(duì)人體的影響。

鐵質(zhì)是人體不可少的重要元素，沒有鐵質(zhì)就不能給人體的輸氧系統(tǒng)制造出新的紅血球，人體器官就會(huì)由于缺氧而不能正常運(yùn)作，人就會(huì)覺得精神不振，容易生病?？墒氰F質(zhì)吸收后幾乎一點(diǎn)一滴都不會(huì)流失，除非失血，包括月經(jīng)、分娩、創(chuàng)傷或獻(xiàn)血。

4.怎樣發(fā)現(xiàn)得了貧血？

（1）貧血與精神。平時(shí)活潑嬉笑如常，突然精神萎靡，表明病情趨重。

（2）貧血與呼吸。活動(dòng)后出現(xiàn)氣急，心跳快，甚至動(dòng)輒出汗，提示貧血程度嚴(yán)重。

（3）貧血與小便。如尿色深似紅茶或醬油，伴皮膚鞏膜黃染，考慮溶血癥。

5.食鹽要限量。

食鹽含鈉和氯，這兩者都是人體必需的營養(yǎng)素，但是，攝取過多的鈉鹽是高血壓產(chǎn)生的主要原因之一，流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關(guān)。如果高血壓患者嚴(yán)格限制鈉的攝入量，往往有利血壓的下降，因而食鹽不宜多吃。

十五、疾病預(yù)防

（一）鉤端螺旋體病

鉤端螺旋體病是由致病性鉤端螺旋體引起的人畜共患病，簡稱鉤體病。主要傳染源是老鼠和豬、狗、牛，帶有這種病菌的鼠和豬排出的尿液中含有大量鉤端螺旋體，人接觸了被這種尿液污染的水就會(huì)受到傳染。

鉤體病嚴(yán)重者，有可能導(dǎo)致死亡，如肺大出血型鉤體病。

對(duì)各型鉤體病均應(yīng)強(qiáng)調(diào)早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療和就地治療的原則。病人應(yīng)臥床休息，用青霉素治療。預(yù)防措施主要有：

1.加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，盡量減少或避免與疫水接觸的機(jī)會(huì)。

2.管好豬、狗等家畜，不讓其排泄物污染水源。

3.杜絕或減少老鼠生存的條件，大力開展滅鼠活動(dòng)。

4.注意個(gè)人衛(wèi)生，禁止隨地小便。

5.有條件的可接種鉤體疫苗。

6.病人糞尿用石灰或漂白粉消毒。

（二）病毒性肝炎

搞好環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)水源不受污染。要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生的習(xí)慣。

學(xué)校食堂要實(shí)行分餐制，并要有嚴(yán)格的衛(wèi)生消毒制度。

不濫用血液制品和生物制品。

要及時(shí)注射疫苗，以有效的防止各類病毒性肝病的發(fā)生與流行。

（三）自我保健

自我保健是指個(gè)人、家庭、鄰里、親友和同事自發(fā)的保健活動(dòng)。它的內(nèi)容包括維護(hù)和促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、自我診斷、自我治療以及在醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷后的繼續(xù)自我保健等。

自我保健是建立在新的健康觀念基礎(chǔ)上的保健活動(dòng)，因此必須從有利于身心健康的角度出發(fā)，對(duì)生理、心理、環(huán)境及行為進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，對(duì)精神緊張、壓抑及不健康的生活方式加以全面的控制。

自我保健的措施較多，主要分為個(gè)人保健措施、家庭自我保健和社會(huì)自我保健措施。

個(gè)人自我保健措施是自我保健的核心。主要是自我管理，它在觀念上強(qiáng)調(diào)自己對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，要求按照衛(wèi)生基本常識(shí)經(jīng)常對(duì)健康狀況進(jìn)行自我觀察，找出影響健康的原因，并積極改變相應(yīng)的不良行為或生活方式，樹立信心，以達(dá)到維護(hù)、促進(jìn)健康的目的。

家庭是開展自我保健的基本單位，主要是通過家庭成員之間相互傳播衛(wèi)生知識(shí)，共同樹立健康觀念，為增進(jìn)整個(gè)家庭的健康而共同做好保健工作。

社會(huì)自我保健主要是不斷改變?nèi)藗兣f的健康觀念，樹立新的健康觀念。

要點(diǎn)：

1.乙肝疫苗為什么能預(yù)防乙型肝炎？

乙型肝炎疫苗是經(jīng)過特殊處理過的乙型肝炎病毒制成，進(jìn)入人體后可生成相應(yīng)的抗乙型肝炎病毒抗體，這些抗體便會(huì)在體內(nèi)保存相當(dāng)長的一段時(shí)間，使以后侵入的乙肝病毒無法生存和繁殖，從而起到保護(hù)和預(yù)防作用。

2.為什么病毒可致人于死地？

人類的病毒性疾病約占全部傳染病中的80%，其傳染性強(qiáng)、散播快、危害大，而且大多尚缺少特效治療的藥物。

病毒感染與癌腫關(guān)系甚為密切。如EB病毒與鼻咽癌，乙型肝炎病毒與肝癌，人體細(xì)胞淋巴病毒與血癌等等都被證實(shí)有因果關(guān)系。有些癌癥目前的死亡率依舊很高，從這個(gè)角度來看，病毒致人于死地并不夸張。

3.出現(xiàn)黃疸為什么不一定是得了肝炎？

黃疸的實(shí)質(zhì)是由于血液中膽紅素濃度增高。引起血液膽紅素增高的因素很多，并不只是肝炎一種。

膽紅素的主要來源是成熟紅細(xì)胞內(nèi)血紅蛋白的分解產(chǎn)物。當(dāng)血液內(nèi)紅細(xì)胞過多破壞，形成大量的膽紅素，或者肝細(xì)胞受到損傷，或者肝外膽道受損，都可以引起血內(nèi)膽紅素濃度的增高，形成黃疸。

肝炎引起的黃疸，嚴(yán)格的說應(yīng)屬于肝細(xì)胞性黃疸，這是比較多見的一種情況。任何原因引起的肝細(xì)胞損害，都會(huì)使膽紅素的攝取、結(jié)合和排泄作用受到障礙，都會(huì)使血中膽紅素濃度增高引起黃疸，因此說黃疸不一定是肝炎。

4.怎樣才能預(yù)防肝炎？

甲型和戊型肝炎主要是經(jīng)口腔進(jìn)入胃腸傳染的，所以預(yù)防肝炎，特別在春夏季必須注意環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生及個(gè)人衛(wèi)生。

（1）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后請認(rèn)真用肥皂洗手，用流動(dòng)水沖手，實(shí)行分餐或公筷制。

（2）注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果一定要清洗干凈或削皮后吃。

（3）注意食品存放。避免蒼蠅、蟑螂等污染食品。

（4）重視飲水習(xí)慣。不喝生水，飲用水一定要煮沸。

（5）病人隔離。家中有肝炎病人，應(yīng)盡量單獨(dú)住，物品單獨(dú)用，病人的用品應(yīng)煮沸擦拭或陽光下曝曬。

5.肝炎的飲食保?。?/p>

目前，對(duì)肝臟病尚無特效藥物，營養(yǎng)療法十分重要。肝炎急性期的食量正常，無惡心嘔吐，可進(jìn)清淡飲食，爭取每日每公斤體重給予蛋白質(zhì)1～1.5克，脂肪可按平時(shí)的量供給，在不影響食欲和消化的原則下，不必限制脂肪的供給量，適當(dāng)補(bǔ)充一些糖及維生素B和C，糖不宜給的太多。

另外，肝炎病人宜多食紅棗，普通人每天只要吃5～10顆紅棗，就可以達(dá)到保肝、養(yǎng)肝的目的。

十六、艾滋病的預(yù)防

（一）什么是艾滋病

艾滋病全名是“獲得性免疫缺陷綜合征”縮寫是“AIDS”，是由一種名叫HIV的病毒引起的疾病。

當(dāng)艾滋病病毒進(jìn)入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識(shí)別和清除，反過來專門破壞人體用于抗御疾病侵襲的免疫細(xì)胞，最后身體對(duì)疾病的防御能力全面崩潰，引起各種惡性腫瘤、真菌和霉菌感染以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)生，病人最后死于感染和衰竭。自1981年在美國首次發(fā)現(xiàn)以來，全世界累計(jì)已有6000萬人感染了艾滋病病毒，僅2001年全世界就新增艾滋病病毒感染者300萬人。我國1985年發(fā)現(xiàn)首例艾滋病后，到2001年，全國31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市累計(jì)報(bào)告艾滋病病毒感染者達(dá)3萬多人，艾滋病患者1600例。但據(jù)專家估計(jì)，目前全國艾滋病病毒感染實(shí)際人數(shù)已超過40萬人。

（二）艾滋病的傳播途徑

人在感染了HIV病毒后，在7～10年潛伏期內(nèi)可能沒有任何癥狀。當(dāng)感染者的免疫系統(tǒng)受到病毒的嚴(yán)重破壞，以至不能維持最低的抗病能力時(shí)，感染者便發(fā)展成為艾滋病病人。出現(xiàn)原因不明的長期低熱、體重下降、盜汗、慢性腹瀉、咳嗽等癥狀，一般在發(fā)病后的2～3年內(nèi)死亡。

艾滋病病毒對(duì)外界環(huán)境的抵抗力較弱，離開人體后，常溫下只能生存數(shù)小時(shí)至數(shù)天。高溫、干燥以及常用消毒藥品都可以殺滅這種病毒。所以，與艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接觸（如握手、擁抱、淺吻、游泳、共同進(jìn)餐、共用辦公用具等）不會(huì)感染艾滋病，艾滋病也不會(huì)以咳嗽、打噴嚏、蚊蟲叮咬等途徑傳播。它的主要傳播途徑是：

1.性接觸傳播：同性戀和淫亂是艾滋病病毒的主要傳播方式。

2.血液傳播：如靜脈注射吸毒、輸血、使用血制品等。

3.母嬰傳播：感染了艾滋病病毒的婦女在妊娠、分娩、哺乳時(shí)，都會(huì)把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。

（三）艾滋病的預(yù)防

艾滋病是一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病，目前還沒有治愈的藥物和方法，但可預(yù)防。主要預(yù)防措施是：

A.遵守道德，潔身自愛，反對(duì)性亂行為。

B.不賣淫、不嫖娼，杜絕此類危險(xiǎn)行為。

C.不以任何方式吸毒。

D.不用未經(jīng)檢驗(yàn)的血液制品。

E.不共用牙刷、剃須刀。

F.不到消毒不嚴(yán)格的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去打針、拔牙、針灸或做手術(shù)。

G.避免在日常救護(hù)工作時(shí)沾上傷者的血液。

H.患有性病后應(yīng)及早治療，否則，已存在的病灶會(huì)增加艾滋病傳播的危險(xiǎn)。

要點(diǎn)：

1.艾滋病。

它的英文是Acquired Immure Deficiency Syndrome，其縮寫為AIDS，中文全稱為“獲得性免疫缺陷綜合征”。AIDS是由艾滋病毒感染所致的嚴(yán)重傳染病。艾滋病病毒侵入人體后，破壞人體的免疫力，使感染者變得虛弱，無法抵御各種微生物、寄生蟲感染和癌癥的侵襲，最終死于各種繼發(fā)性疾病。

2.艾滋病的“窗口期”。

人體感染HIV的最初幾周中，病毒在體內(nèi)繁殖得很快，并刺激體內(nèi)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體。從一個(gè)人感染上HIV到相應(yīng)抗體產(chǎn)生需要1～3個(gè)月的時(shí)間，平均約45天，這段時(shí)期稱為“窗口期”。

3.艾滋病的潛伏期。

潛伏期是指從感染HIV到出現(xiàn)臨床癥狀之前的無癥狀時(shí)期。這一時(shí)期持續(xù)時(shí)間可短至數(shù)月，長至15年以上，平均5～10年。潛伏期的長短因人而異，可能與下列因素有關(guān)：患者本身免疫功能；HIV的種類、強(qiáng)度、數(shù)量；感染途徑；人體感染HIV后的營養(yǎng)、健康狀態(tài)等等。

4.“艾滋病恐懼癥”我們要采取什么措施？

（1）學(xué)習(xí)HIV/AIDS傳播途徑等方面的知識(shí)；

（2）增強(qiáng)預(yù)防HIV/AIDS的自我保護(hù)意識(shí)；

（3）制止對(duì)AIDS病人及HIV感染者的歧視行為。

5.預(yù)防艾滋病的主要措施。

預(yù)防艾滋病的主要措施：避免性亂、不搞賣淫、嫖娼；不吸毒、不用未經(jīng)過檢驗(yàn)的血制品、不共用牙刷、剃須刀；避免在日常工作時(shí)沾上傷者的血液；根據(jù)國外經(jīng)驗(yàn)使用避孕套確有保護(hù)被感染的作用。

十七、神經(jīng)衰弱的預(yù)防

（一）神經(jīng)衰弱的癥狀

神經(jīng)衰弱的主要癥狀是腦力和體力上的強(qiáng)烈疲勞感，病人整日筋疲力盡，昏昏沉沉，難以勝任正常的工作和學(xué)習(xí)。這種疲勞與正常人的疲勞有不同之處。

正常人的疲勞是在較長時(shí)間的腦力和體力勞動(dòng)之后產(chǎn)生的，而神經(jīng)衰弱是稍勞動(dòng)或剛看幾行字就感到疲勞；正常人的疲勞在休息后很快消失，而神經(jīng)衰弱患者的疲勞往往延續(xù)很久，休息后也不一定能恢復(fù)。

失眠也是神經(jīng)衰弱的常見癥狀，主要表現(xiàn)為入睡困難，患者上床后毫無睡意，腦子靜不下來。因此心里很急，越急越睡不著，輕微的聲音如鐘表的滴嗒聲、樓上的腳步聲、甚至連月光都會(huì)加重病人的煩燥，患者往往輾轉(zhuǎn)于床上數(shù)小時(shí)后方能入睡，轉(zhuǎn)眼已雄雞初鳴、東方發(fā)白了。

在容易疲勞、失眠的基礎(chǔ)上，可產(chǎn)生一系列癥狀，如注意力不集中、心不在焉、記憶力下降、頭昏頭疼、易興奮、易煩燥、易緊張、興趣下降，但這些癥狀相對(duì)疲勞來說不占主導(dǎo)地位。

（二）怎樣防治神經(jīng)衰弱

在防治方面，最重要的是使患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，妥善安排生活、學(xué)習(xí)，改善生活學(xué)習(xí)環(huán)境，注意腦力勞動(dòng)和體育鍛煉的結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)去醫(yī)院請醫(yī)生診治?！　?/p>

要點(diǎn)：

1.醫(yī)學(xué)垃圾箱。

神經(jīng)衰弱曾一度被稱之為“醫(yī)學(xué)垃圾箱”，在世界上具有極高的知名度。自1869年美國一名醫(yī)生發(fā)表了一篇論述神經(jīng)衰弱的文章后，神經(jīng)衰弱便成了醫(yī)生們用得最多的一種診斷。除了癔癥和疑病癥之外的幾乎所有的神經(jīng)癥，包括某些類型的人格障礙、心理生理障礙和身心疾病，都曾經(jīng)被拋入“神經(jīng)衰弱”這個(gè)“醫(yī)學(xué)垃圾箱”里。

2.神經(jīng)衰弱的臨床表現(xiàn)。

（1）容易興奮和激怒；

（2）容易疲勞和衰弱；

（3）伴有軀體癥狀；

（4）病理心理反應(yīng)因人而異。

3.緊張性情緒。

例如，完成計(jì)劃規(guī)定的繁重任務(wù)時(shí)產(chǎn)生驚慌和緊迫感；長時(shí)間學(xué)習(xí)，不注意休息和睡眠，同時(shí)伴有很重的思想負(fù)擔(dān)；對(duì)工作不滿又非完成不可，心理產(chǎn)生抵觸情緒等，這都會(huì)產(chǎn)生過度的緊張性情緒。如果長期持續(xù)地處于緊張的腦力勞動(dòng)中，并且產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，這就會(huì)大大增加腦機(jī)能活動(dòng)的過度緊張，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的出現(xiàn)。

4.猜疑性情緒。

在神經(jīng)衰弱病情的發(fā)展過程中，有的人對(duì)疾病本質(zhì)缺乏認(rèn)識(shí)，總是疑神疑鬼，懷疑自己得了什么重病，憂心忡忡，對(duì)疾病產(chǎn)生沉重的思想負(fù)擔(dān)而不能自拔，從而加重了高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的過度緊張，使病情不斷惡化。

5.神經(jīng)衰弱的癥狀。

（1）神經(jīng)衰弱綜合癥；

（2）焦慮癥和抑郁性神經(jīng)癥；

（3）神經(jīng)分裂癥；

（4）其他類型神經(jīng)癥

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