瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是理所當(dāng)然的。

但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

“我參加的這期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷，我也是受害者之一，建議大家不要盲目報(bào)會(huì)所的瑜伽班了……”日前，在虹口某小區(qū)論壇上，一位網(wǎng)名“赤兔飛霞”的網(wǎng)友發(fā)帖引起不少共鳴，跟帖者都不約而同討論起“瑜伽病”來(lái)。記者從醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、長(zhǎng)征醫(yī)院骨科等處獲悉，最近韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見(jiàn)的“瑜伽病”在門診中頗為常見(jiàn)。

據(jù)了解，體重53公斤的“赤兔飛霞”希望快速減體重至48公斤，聽(tīng)朋友介紹說(shuō)練習(xí)瑜伽有效果，便迫不及待在所在小區(qū)會(huì)所報(bào)了名。在學(xué)習(xí)過(guò)程中為了達(dá)到老師要求的水平，在老師幫助下拉腿扭腰，結(jié)果剛上了三次課身體就疼痛得難以動(dòng)彈。尤其在做一個(gè)用雙臂支撐雙腿的動(dòng)作時(shí)，一不小心摔倒在墊子上，胳膊也被扭傷了。另外幾個(gè)學(xué)員也都是用力過(guò)猛或練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致不同程度受傷。

在醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診，類似“赤兔飛霞”這樣的情況并不少見(jiàn)。該科主任陳世益教授坦言，近期的確有不少女子為了減肥而突擊報(bào)名參加各種跳舞或瑜伽班。但是在做動(dòng)作時(shí)如果過(guò)于勉強(qiáng)自己，很容易傷了背部、腰部和頸部等。他甚至還接診到一位瑜伽教練，因?yàn)橐鲆粋€(gè)蓮花腿背后交叉抓住腳趾的極限動(dòng)作而拉傷軟骨，無(wú)奈只能停止運(yùn)動(dòng)，打起了封閉針。

做了10多年瑜伽教練的高老師告訴記者，很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)背道而馳，因?yàn)殍べは騺?lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)，通常，初學(xué)者一般一周練三次比較適合，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月才能感覺(jué)到效果。

陳世益教授告訴記者，一些“三腳貓”教練存在錯(cuò)誤指導(dǎo)和擴(kuò)大宣傳的情況。瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心情和身體上的益處，但并非快速減肥的最佳手段，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽減肥急功近利

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛(ài)自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

郭健說(shuō)，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

上海曙光醫(yī)院骨傷科詹紅生教授指出，練習(xí)者一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，阻止脊椎等處的毛細(xì)血管出血；24小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤，此時(shí)方可以對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺(jué)傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當(dāng)，可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。

美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說(shuō)，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

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