核心提示：現(xiàn)實生活中，瘦身的方式是較為多的，其中運動瘦身的方法是較為健康的，并且較為有效的，不容易發(fā)生反彈，所以如果想要健康的生活，想運動瘦身，那么下面就簡單的為你推薦一些運動瘦身的方法，一定要注意看哦！

　　在各種減肥方法中，運動減肥是最健康的方法，以下運動方式都可以幫你高效的燃脂，只要堅持練習(xí)即可?！?/p>

　　1、游泳

　　游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　騎車進行運動，也是有氧運動的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　可以適當(dāng)?shù)倪M行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　5、跳繩

　　跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　每周運動4-5天才瘦得快

　　想減重，有氧運動和力量練習(xí)運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。

　　堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

　　運動瘦身，相信大家也是有了相關(guān)的了解，運動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛煉方法，經(jīng)常的運動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！

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