首頁資訊睡覺竟能“偷”走熱量，REM睡眠期的燃脂秘密大公開

睡覺竟能“偷”走熱量，REM睡眠期的燃脂秘密大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月06日 00:18

REM 睡眠期是什么？

在了解 REM 睡眠期 “偷熱量” 之前，咱們先來搞清楚 REM 睡眠期到底是啥。睡眠，可不是一閉眼一睜眼就結束那么簡單，它有著復雜的循環(huán)過程，主要由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）構成。一個完整的睡眠周期通常為 90-120 分鐘，每晚我們會經(jīng)歷 4-6 個這樣的周期，在這些周期里，NREM 和 REM 睡眠期交替登場。

非快速眼動睡眠期又可以細分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，在這個階段，身體逐漸放松，心率、呼吸變緩，大腦活動也漸漸平靜下來。而快速眼動睡眠期，也就是 REM 睡眠期，可就熱鬧多了。這個時期，眼球會快速地轉動，就像在急切地尋找著什么；大腦的活躍度和清醒時差不多，各種奇奇怪怪的夢境常常在這時涌現(xiàn)，我們可能會夢到自己在天空翱翔，或是在奇幻世界冒險；但與此同時，身體的肌肉卻處于放松麻痹狀態(tài)，即便大腦發(fā)出指令，肌肉也不會輕易行動，像是被施了定身咒。這樣的狀態(tài)其實是身體的一種自我保護機制，防止我們在夢境中做出危險動作。

REM 睡眠期與熱量消耗的關聯(lián)

可能很多朋友會好奇，REM 睡眠期這么獨特，它和熱量消耗到底有啥關系呢？實際上，睡眠可不是身體 “停工” 的時刻，就算我們進入了甜美的夢鄉(xiāng)，身體里的各種 “小工廠” 還在持續(xù)運轉，消耗著熱量。北卡羅來納大學醫(yī)學院神經(jīng)診斷學和睡眠科學主任瑪麗?艾倫?威爾斯博士就明確指出，睡眠期間燃燒卡路里這一點是確定無疑的。相關研究表明，人體大腦每天消耗的卡路里熱量占比達到 20%，即便在睡眠時，大腦也在持續(xù)消耗能量。在睡眠的各個階段中，REM 睡眠期又有著獨特的熱量消耗表現(xiàn)。

當我們處于 REM 睡眠期，大腦活躍度明顯提升，如同在進行一場激烈的思維風暴。這種活躍狀態(tài)下，大腦需要更多的能量來維持各種神經(jīng)活動，也就意味著會消耗更多熱量。與此同時，雖然身體肌肉處于放松麻痹狀態(tài)，但神經(jīng)系統(tǒng)的活動顯著增加，這同樣會促使熱量的消耗。有研究通過對睡眠中人體各項生理指標的監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，REM 睡眠期的熱量消耗相比淺睡眠期會略高一些。不過，由于每個人的身體狀況、基礎代謝率以及睡眠環(huán)境等因素各不相同，所以在 REM 睡眠期具體消耗的熱量數(shù)值會存在個體差異。

如何利用 REM 睡眠期 “偷熱量”

了解了 REM 睡眠期和熱量消耗的關系后，肯定有朋友迫不及待想知道，到底該怎么做才能更好地利用 REM 睡眠期來 “偷熱量”，讓減肥大業(yè)事半功倍呢？下面這些小妙招，趕緊學起來！

（一）保證充足睡眠

充足的睡眠可是利用 REM 睡眠期 “偷熱量” 的基礎。睡眠不足對新陳代謝的負面影響可不容小覷。當我們長期熬夜、睡眠不足時，身體就像一臺疲憊運轉的機器，代謝速度會明顯減慢。身體會以為進入了 “能量危機” 狀態(tài)，為了維持最基本的生理功能，它會自動降低能量消耗，減少熱量的燃燒，基礎代謝率也會隨之下降。不僅如此，睡眠不足還會打亂體內(nèi)的激素平衡，比如讓控制食欲的激素失調(diào)，導致我們更容易感到饑餓，尤其是對那些高熱量、高脂肪的食物產(chǎn)生強烈渴望，一不小心就會攝入過多熱量。

所以，為了維持正常的代謝水平和熱量消耗，我們一定要保證每晚 7 - 9 小時的充足睡眠。規(guī)律的睡眠作息能讓身體適應正常的代謝節(jié)奏，確保 REM 睡眠期能正常發(fā)揮它的 “偷熱量” 作用。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的生物鐘。晚上 11 點前上床睡覺，早上 7 - 8 點左右起床，這樣的作息時間既能保證充足睡眠，又符合人體的生理節(jié)律，有助于身體在睡眠中高效地消耗熱量。

（二）營造低溫睡眠環(huán)境

美國睡眠醫(yī)學會認為，把睡眠時的溫度控制在 15 - 20 度之間，會讓身體消耗最大量的熱量。在這個溫度區(qū)間，身體為了保持溫暖，會自動啟動 “保暖機制”，加速新陳代謝，促使棕色脂肪活躍起來，而棕色脂肪可是消耗熱量的 “小能手”，它能大量燃燒卡路里，為身體提供熱量，從而達到在睡眠中悄悄消耗更多熱量的效果。

我們可以在睡前把空調(diào)溫度設定在合適范圍，或者使用風扇等輔助設備讓空氣流通，幫助降低室溫。但要注意，也別讓溫度過低，以免著涼感冒，影響身體健康和睡眠質(zhì)量。同時，搭配合適的床上用品也很重要，選擇保暖性適中的被子，既能在低溫環(huán)境下保持溫暖，又不會因為過于厚重而影響睡眠舒適度。

提升 REM 睡眠期質(zhì)量的其他建議

（一）規(guī)律作息

規(guī)律作息就像是給身體設定了一個精準的 “生物鐘鬧鐘”，對提升 REM 睡眠期質(zhì)量起著基礎性的關鍵作用。每天都在相同的時間上床睡覺和起床，能讓我們的身體逐漸適應這種穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏，從而更高效地進入和維持 REM 睡眠期。比如，長期堅持晚上 10 點半左右上床睡覺，早上 6 點半左右起床，身體會慢慢形成生物鐘記憶，到了時間就會自然產(chǎn)生困意，也更容易在睡眠中順利經(jīng)歷多個完整的睡眠周期，增加 REM 睡眠期的占比和質(zhì)量。

而白天過長時間的午睡，就像是在生物鐘的正常運行中插入了一段不和諧的 “小插曲”，很容易干擾夜間的睡眠節(jié)律。如果午睡時間過長，超過 1 - 2 個小時，可能會導致晚上入睡困難，或者在夜間睡眠中難以進入 REM 睡眠期。所以，對于大多數(shù)人來說，盡量將午睡時間控制在 30 分鐘以內(nèi)，這樣既能起到補充精力的作用，又不會對夜間睡眠產(chǎn)生不良影響。

（二）適度運動

適度增加日常身體活動量，就像給身體這部 “機器” 進行一次全面的保養(yǎng)，對睡眠質(zhì)量有著積極的促進作用，進而間接影響睡眠時的熱量消耗。像散步、慢跑這類有氧運動，能讓我們的身體動起來，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。當身體得到充分鍛煉后，在睡眠時就更容易放松，進入深度睡眠狀態(tài)，包括 REM 睡眠期。

有研究表明，經(jīng)常進行適度運動的人，睡眠質(zhì)量明顯更好，REM 睡眠期的時長也相對穩(wěn)定。這是因為運動能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，使睡眠 - 覺醒周期更加規(guī)律；同時，運動還能緩解壓力和焦慮情緒，讓我們的身心處于一種更放松的狀態(tài)，為進入 REM 睡眠期創(chuàng)造良好的條件。不過，運動時間的選擇也很重要，盡量避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免身體過于興奮，難以入睡。一般來說，下午 4 - 6 點是進行運動的黃金時段，這個時候身體的各項機能處于較好的狀態(tài)，運動后也有足夠的時間讓身體恢復平靜，從而不影響夜間睡眠。

（三）優(yōu)化睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境就像是我們睡眠的 “小窩”，一個安靜、黑暗、溫度適宜的臥室環(huán)境，能為提升睡眠質(zhì)量創(chuàng)造良好的條件，對 REM 睡眠期也有著重要影響。噪音就像睡眠的 “小怪獸”，會干擾我們的睡眠，打斷我們進入 REM 睡眠期的進程?？梢允褂枚?、隔音窗簾等工具來降低外界噪音的干擾，營造一個安靜的睡眠空間。光線也會影響我們的睡眠，尤其是藍光，它會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，其分泌量的下降會導致睡眠紊亂。所以，在睡前要盡量關閉不必要的電子設備，拉上遮光窗簾，讓臥室處于黑暗的環(huán)境中。

溫度也是影響睡眠的重要因素，過熱或過冷都可能讓人難以入睡或在睡眠中醒來，影響 REM 睡眠期。一般來說，臥室的溫度保持在 20 - 23℃較為適宜，這個溫度范圍能讓人感覺舒適，有助于快速進入睡眠狀態(tài)，并維持良好的睡眠質(zhì)量。此外，選擇合適的床墊和枕頭也至關重要，它們能為身體提供良好的支撐，緩解肌肉疲勞，讓我們在睡眠中更加放松，更易進入 REM 睡眠期。比如，偏硬一點的床墊能更好地支撐脊椎，記憶棉材質(zhì)的枕頭可以貼合頸部曲線，減輕頸部壓力，這些都能提升睡眠的舒適度。

（四）心理調(diào)節(jié)

心理狀態(tài)就像睡眠的 “情緒開關”，良好的心理狀態(tài)能為提升睡眠質(zhì)量保駕護航，對 REM 睡眠期的質(zhì)量提升也有很大幫助。在睡前進行放松練習，比如漸進性肌肉松弛，從腳部開始，逐漸收緊和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，能讓身體從緊繃狀態(tài)中解脫出來，為進入睡眠做好準備；引導式想象也是不錯的方法，想象自己身處寧靜的海邊、茂密的森林等讓人放松的場景，能讓大腦平靜下來，緩解一天的壓力和焦慮。

在日常生活中，我們還可以通過瑜伽、冥想等方式來減輕壓力，改善心理狀態(tài)。瑜伽中的各種體式和呼吸法，能幫助我們拉伸身體，放松肌肉，同時調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身心達到平衡；冥想則是通過專注于當下的呼吸和感受，排除雜念，減輕心理負擔。當我們的心理狀態(tài)得到改善，內(nèi)心更加平靜和安寧時，睡眠質(zhì)量也會隨之提高，更容易進入 REM 睡眠期，并且在 REM 睡眠期中能更好地進行身體和大腦的修復與調(diào)節(jié) 。

總結

REM 睡眠期不僅是我們身體和大腦修復與調(diào)節(jié)的重要時段，還能在不知不覺中幫助我們消耗熱量，為減肥和健康助力。通過保證充足睡眠、營造低溫睡眠環(huán)境等方法，我們能夠更好地利用 REM 睡眠期來 “偷熱量”，讓減肥變得更加輕松。同時，規(guī)律作息、適度運動、優(yōu)化睡眠環(huán)境和心理調(diào)節(jié)等措施，也能有效提升 REM 睡眠期的質(zhì)量，讓我們在睡眠中收獲更多的健康和美麗。