足夠的睡眠是瘦身的前提保證，充足的睡眠不僅可以補(bǔ)充精力，還能在夜間幫助脂肪的燃燒，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面是一堆瘦身男女們的寶貴經(jīng)驗(yàn)，為大家解答睡眠減肥的原理，幫助大家快速的瘦身。

　　晚餐要在8點(diǎn)前吃完

　　飲食時(shí)間配合“體內(nèi)時(shí)鐘”，就能讓身形變得有“規(guī)律”。

　　晚上8點(diǎn)，身體進(jìn)入“吸收”的時(shí)段，而且會(huì)進(jìn)入休息模式。在這個(gè)時(shí)段里飲食，身體會(huì)把食物當(dāng)中攝取的熱量轉(zhuǎn)成體脂肪。想想脂肪在睡著的時(shí)候蹭蹭地往上漲，可怕！減肥的同志們，打死不要吃宵夜啊！

　　夜晚時(shí)，身體除了會(huì)產(chǎn)生體脂肪外，也會(huì)分解體脂肪，分泌制造“基礎(chǔ)代謝力”所需肌肉的成長激素。這個(gè)激素通常會(huì)在入睡30分鐘后，進(jìn)入最初熟睡狀態(tài)時(shí)開始分泌，而且在11點(diǎn)前后的3小時(shí)內(nèi)分泌最多。

　　但是，血糖值上升會(huì)抑制分泌成長激素。用餐后，血糖值會(huì)立刻上升，經(jīng)過3、4個(gè)小時(shí)后開始下降，但如果用餐后立刻睡覺，血糖值會(huì)維持在高點(diǎn)。晚上8點(diǎn)以后吃晚餐，尤其是高糖點(diǎn)心或碳水化合物的宵夜、酒精等，都會(huì)使身體容易變胖。

　　“吸收” 的時(shí)段會(huì)分泌成長激素──就這一點(diǎn)來看，我們可以知道就寢時(shí)間最好在11點(diǎn)左右，而晚餐最好能在睡前3小時(shí)，也就是8點(diǎn)之前結(jié)束比較好。

　　睡著也能瘦!

　　不管是女性或男性，每個(gè)人身上都有“不發(fā)胖的構(gòu)造”。這種不胖體質(zhì)，我們稱為“基礎(chǔ)代謝”。就算身體躺著不動(dòng)，為了維持“呼吸”、“體溫”、“心跳”等生命功能，就會(huì)消耗飲食中所攝取的熱量(卡路里)，這就是“基礎(chǔ)代謝”的功能。

　　即使是睡覺時(shí)，“基礎(chǔ)代謝” 也會(huì)大量燃燒體脂肪(體脂肪是肥胖的根源)，轉(zhuǎn)化為熱量。成人女性的基礎(chǔ)代謝量平均為1100大卡左右，男性為1500大卡左右，而一般成人一日飲食當(dāng)中所攝取的熱量約為1500至2500大卡，當(dāng)中有一大半會(huì)被基礎(chǔ)代謝消耗掉。

　　基礎(chǔ)代謝的能量消耗量(基礎(chǔ)代謝量)，約占一天總消耗熱量的60～70 %，工作或運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)只不過占了全部的20～30%而已。也就是說只要能提高基礎(chǔ)代謝的能力，就算身體不怎么動(dòng)，也能輕松燃燒體脂肪，變得容易瘦下來。相反地，代謝能力降低，就不容易燃燒體脂肪，會(huì)使人容易變胖。

　　怎么提高基礎(chǔ)代謝能力呢？ 多運(yùn)動(dòng)！就這么簡單。

　　睡前5分鐘伸展操，脂肪燒燒燒！

　　在健走、單腳站立、蹲站等運(yùn)動(dòng)之余，再加一個(gè)5分鐘的伸展操。

　　體脂肪是基礎(chǔ)代謝要燃燒的物質(zhì)，在睡眠時(shí)也會(huì)燃燒。燃燒體脂肪會(huì)用到氧氣，而血流不順暢，氧氣就無法輸送到全身，所以就寢前可稍微做做伸展操，讓血液循環(huán)順暢。另外，早上要讓身體“醒過來”，或白天覺得有點(diǎn)疲勞時(shí)，也能做做伸展操。

　　伸展操有放松的效果，用自己的方式就可以，偶爾做個(gè)30分鐘，依照頸部、背部、手臂、下肢來伸展全身的肌肉。這樣可以穩(wěn)定心情，女性還可以增加分泌各種激素，提升自己的魅力。

　　伸展操或蹲站動(dòng)作，都可以自己在家里做。而健走遇到連續(xù)雨天時(shí)，也可以在家里做，也就是在家中原地踏步，大腿提到與地板平行(提高大腿和大步快走的運(yùn)動(dòng)量相同)，雙臂大大擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肌肉，一直原地踏步到身體覺得熱為止。

　　有“良好的睡眠”，減重才能成功

　　減重時(shí)，“良好的睡眠”不可或缺。而，能夠好好分泌成長激素的睡眠，才是“良好的睡眠”。

　　睡眠有分作夢(mèng)的“快速動(dòng)眼期(REM)”和幾乎不作夢(mèng)的“非快速動(dòng)眼期(NREM)”，兩個(gè)時(shí)期為一組，大約是90分鐘，一場睡眠輪個(gè)4、 5次之后就清醒了，時(shí)間大約是6.5到7.5個(gè)鐘頭，是維持健康生活的最佳睡眠時(shí)間。

　　“良好的睡眠”要靠睡眠激素“褪黑激素”發(fā)揮功效，早上日光進(jìn)入眼簾約14～16個(gè)小時(shí)之后，褪黑激素會(huì)開始增加，讓人入眠。

　　褪黑激素會(huì)隨著年齡而減少分泌，但可以靠食物來補(bǔ)充。小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚、大豆制品等均含有豐富的色氨酸。

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