核心提示：工作一段時間后，看著自己日益粗壯的腰圍和大腿，許多女性都欲哭無淚。昔日姣好的身材哪兒去了，有什么方法可以尋回苗頭的身姿？以下的6個科學有效的減肥方法，可以讓白領們2個月健康瘦15斤。＜br＞

　　工作一段時間后，看著自己日益粗壯的腰圍和大腿，許多女性都欲哭無淚。昔日姣好的身材哪兒去了，有什么方法可以尋回苗頭的身姿？以下的6個科學有效的減肥方法，可以讓白領們2個月健康瘦15斤。

　　一、白領族為何會發(fā)胖？

　　如今的白領們很少自己做飯，大多都是外食族。忙碌的工作讓她們沒有時間自己做飯，甚至都顧不上選擇一餐營養(yǎng)又健康是食物。而且餐館的快餐幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品，同時也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。

　　OL們進餐也不按時，常常是要等到非常饑餓時，才放下手頭的工作，匆忙去吃飯。過度的饑餓導致她們吃地太快，等到吃飽的信息傳到大腦時，不知不覺已經(jīng)吃進去過多的食物。

　　也常常有的上班族工作太忙，三五時要加加班。此時，小零食就成了加班的必備食物，到后來竟成了依賴，工作越忙越想吃東西。餅干、巧克力、飲料都成了抵抗疲憊的必需品。一天下來，不知不覺就攝入了太多的熱量。

　　甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡覺，睡前吃入太多的零食沒來得及消化；早上也沒有在家吃早餐的習慣，只在路上買一點漢堡、油餅、豆?jié){、咖啡之類的湊合一下。

　　以上的這些致胖生活習慣，在大多數(shù)的白領中都可以找到，而正是這些習慣讓她們體重增長，肚腩一天天變大。如果你也是這樣，就一定要掌握以下的這些針對白領人群的健康減肥方法，讓自己體重變輕的同時，身體也越來越好。 　　二、六個科學好習慣，白領2月減15斤

　　1、科學減肥第一步——聰明選食品

　　針對白領們工作忙，常常忘記吃飯，導致經(jīng)常餓肚子的情況。小編有一個小小的對策——準備應急食品。

　　當然，不同于平時吃的高熱量小零食，而是適當?shù)臏蕚湟幌履讨破啡缢崮?，水果和小份堅果。晚上加班的時候則準備一些免煮的麥片。

　　這些小零食別等到太餓的時候才吃，再兩餐之間就可以吃一點。比如上午10點，下午3下，晚上加班的10點左右。這樣，不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲。

　　2、學會戒掉零食——輕松變苗條

　　想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習慣。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來比較麻煩的食物，比如石榴、帶殼的堅果之類。此外，手邊永遠放一杯水。

　　這樣，當你開始想要吃零食時，慢慢會因為吃起來要浪費不少時間而改為順手拿起水來喝一口。慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長時間沒有吃零食了。你也會發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點點。

　　3、11點前睡覺——越睡越苗條

　　不管工作再忙，都要爭取11點前睡覺，經(jīng)常熬夜不僅會皮膚暗黃、影響健康，同時也會讓你食欲越來越大，體重也開始飆升。

　　如果你在11點前就好好地睡了，大腦會釋放能夠幫你分解脂肪的生長激素，體內(nèi)負責發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會增加，讓你吃一點點東西，既很容易感覺到飽了。

　　相反，如果你在晚上吸收了過多卡路里，同時又睡不好，多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

　　4、自己做健康早餐——越吃越瘦

　　很多人都沒有吃早餐的習慣，而且誤認為這樣可以減少卡路里，更有利于減肥。其實，這樣不僅不能瘦身，還是胃病和結(jié)石的最直接導因。

　　自己做營養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難，甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時間加熱面包，三分鐘就可以吃完。同樣，你也可以用一分鐘的時間加熱一番麥片，花幾分鐘的時間吃。再者，煮個西紅柿雞蛋面，也就只花五六分鐘的時間。

　　營養(yǎng)全面、熱量很低，還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力，趕快動手吧。

　　5、營養(yǎng)全面——巧控制食欲

　　還有的OL就是感覺肚子餓，想吃想吃，時時刻刻都想吃，胃口大得像頭豬，而且好像怎么都吃不飽。

　　除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大，你要保證在11點之前睡外。還有可能是你平時的飲食中缺少脂肪和蛋白質(zhì)，或者是平時過度節(jié)食減肥，斤斤計較卡路里，導致營養(yǎng)欠缺，越發(fā)想吃東西。

　　此時，你要適當調(diào)整飲食減肥計劃，每天多花點心思點餐，多吃含蛋白質(zhì)和纖維的食物做到營養(yǎng)全面。

　　6、經(jīng)常動一動——體重大減輕

　　不想動，就是不想動，渾身沒有力氣的感覺，相信許多OL都不會陌生。而飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、睡眠不足，就會使疲憊越發(fā)惡性循環(huán)，越發(fā)讓人發(fā)懶。

　　想要改變這樣的狀態(tài)，除了以上的5點調(diào)理外，最重要的還有動起來。每周做做瑜伽、跳跳減肥操、健身舞，你就會感到精力越來越好、體重也會明顯地下降。

　　瘦身小編tips：只要你按照我們的安排養(yǎng)成良好習慣，規(guī)律飲食、充足睡眠、運動健身，不僅你就會愛上這種習慣，在2個月里減15斤，一點都不是問題。

（實習編輯：閆麗莉）

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