核心提示：OL減肥沒時間？做操步驟太多？今天，小編給你推薦套居家減肥操，只要4個健身小動作，單獨練習(xí)也可以，30秒運動減肥沒問題！瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決?。糱r＞

　　OL減肥沒時間？做操步驟太多？今天，小編給你推薦套居家減肥操，只要4個健身小動作，單獨練習(xí)也可以，30秒運動減肥沒問題！瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決！

　　動作一：髖橋運動

　　步驟：

　　1、平躺著，腳掌著地，并分開與臀部同寬，雙臂放松，膝蓋彎曲；

　　2、當(dāng)你抬起你的臀部時，擠壓臀部肌肉，使從肩膀到膝蓋形成一條直線；

　　3、慢慢地抬起落下，為一次，然后放慢速度地下降；重復(fù)10至12次。

　　效用：

　　1、長時間坐在辦公室，會積累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎壓力過大，做這個動作，最適合OL減肥啦！

　　2、經(jīng)常做這個動作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重瘦身效果，

　　3、穩(wěn)定與調(diào)整脊柱，有效預(yù)防脊椎病。

　　強化訓(xùn)練：

　　抬起一只腳，并保持它筆直，腳尖朝向天花板，腳彎曲，保持臀部均勻用力。

　　這是更具挑戰(zhàn)性的動作，所以開始的時候，保持這個姿勢幾秒鐘。重復(fù)5至8次，然后換腿。

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