這種陽光明媚的日子是不是很想出去運(yùn)動(dòng)一下呢？是的，趕緊趁著這個(gè)溫暖的秋季動(dòng)動(dòng)全身減減肥吧！小編跟大家分享一些簡單有效的瘦全身動(dòng)作，這個(gè)秋季瘦下來！

　　開合跳30秒

　　在做這一系列運(yùn)動(dòng)之前，要記得先做好基本暖身，把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開了，比較不會(huì)受傷。做開合跳的時(shí)候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

　　原地快跑20秒

　　做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運(yùn)動(dòng)就是利用短時(shí)間達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效果，所以在跑的時(shí)候要全身跑起來，而不是像在跑步機(jī)上慢跑一樣喔。

　　半蹲拳擊50秒

　　我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。

　　腹部訓(xùn)練

　　找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學(xué)者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

　　原地半蹲跳

　　這個(gè)姿勢(shì)跟剛剛的拳擊姿勢(shì)很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個(gè)姿勢(shì)，記得能跳多高就跳多高喔。

　　交互蹲跳

　　這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時(shí)候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個(gè)人程度做調(diào)整。

　　全身運(yùn)動(dòng)減肥要注意以下幾點(diǎn)

　　1.因人而異。

　　減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2.循序漸進(jìn)。

　　肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

　　3.準(zhǔn)備充分。

　　每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　4.活動(dòng)適量。

　　運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過量。

　　5.練后放松。

　　放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。

　　6.持之以恒。

　　體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。

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