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秋季如何快速瘦身才好秋季減肥該吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月05日 20:03

一、秋季如何快速瘦身才好

　　動(dòng)作一。側(cè)提。雙腳打開與肩同寬。手握啞鈴掌心相對。吸氣開始沉肩往左下壓，直到提住的啞鈴可以觸碰到左膝蓋。屏氣。馬上起身回原。呼氣。再換邊重新做。
　　動(dòng)作二。前壓。雙腳打開過肩寬，呈八字狀，啞鈴側(cè)平舉，腰背保持平直，絕對不能彎哦。吸氣，開始俯身下壓。直到腰背與地面呈90度。停住，收回啞鈴。置于頸后。（如果有姐妹感覺這動(dòng)作有困難可以省略“收回啞鈴置于頸后”這一步驟）接著。慢慢一邊呼氣一邊起身。
　　動(dòng)作三。啞鈴拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一張高度適中的椅子。保持身體挺拔，抬頭挺胸收腹，雙腿立直站穩(wěn)，接下去向后側(cè)方抬腿，不要靠身體的慣性抬腿，或者說不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢離地30到45度就可以了。如果可以堅(jiān)持3秒再下落，效果會更好。

二、秋季快速瘦身的小技巧

　　1.每天稱體重
　　體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
　　2.注意補(bǔ)水
　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
　　3.每天早上都要吃早餐
　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
　　4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主
　　天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。
　　5.飯后靠墻站立
　　飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

三、秋季減肥的誤區(qū)是什么

　　不流汗不痛快？小心脫水！
　　流汗可以排毒減肥，這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺不夠痛快。但是，運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動(dòng)，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。
　　吃飽就犯困？當(dāng)心睡成豬！
　　春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺，趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。
　　天氣太熱？別貪喝飲料！
　　秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來，人們就會有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高，多喝容易長胖。另外，一熱就喝冷飲，對腸胃也不好。

四、秋季減肥該吃什么

　　1、茄子
　　雖然茄子在一年四季都比較常見，但事實(shí)上秋季才是茄子的生產(chǎn)季節(jié)哦！說起茄子，貌似沒有什么比較顯著的營養(yǎng)功效，但其實(shí)茄子富含鉀和膳食纖維，能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出，促進(jìn)排毒，消除水腫。而且，茄子表皮上的獨(dú)特紫*素，是一種叫做花青素的物質(zhì)，對體內(nèi)酸化、細(xì)胞優(yōu)化具有很強(qiáng)大的抵抗作用哦！不過值得注意的是，茄子比較吸油，如果能在切開茄子后撒點(diǎn)鹽，能減少油份的吸收量哦。另外，你還可以采取蒸、煮、烤等方式來烹調(diào)茄子，能大大降低熱量的攝入。
　　2、紅薯
　　紅薯可以說的營養(yǎng)的寶庫，富含維生素C，能在秋季提高你的免疫力，同時(shí)維生素E又能抗氧化。紅薯中的維生素C十分耐熱，就算長時(shí)間加熱，維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說是維生素B6了，它能促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運(yùn)作。另外還含有促進(jìn)能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀，及胡蘿卜素，這些都是能讓你健康瘦身的好營養(yǎng)。不過紅薯的糖質(zhì)較高，減肥的時(shí)候要注意攝入量哦！
　　3、栗子
　　跟茄子一樣，栗子富含礦物質(zhì)鉀，同樣能幫你排水。另外，葉酸能預(yù)防在不當(dāng)飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問題。膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營養(yǎng)素就不在話下，幫你恢復(fù)體力的維生素B1、促進(jìn)細(xì)胞生長的維生素B2、提高代謝的維生素B6，這些都是栗子的有效減肥成分哦！