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醫(yī)藥與衛(wèi)生 類(lèi)型
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59千字 字?jǐn)?shù)
2023-09-01 發(fā)行日期
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主編推薦語(yǔ)
北京協(xié)和醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生教你抓住恢復(fù)黃金期，扭轉(zhuǎn)體質(zhì)，重塑身材。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)從月子護(hù)理到產(chǎn)后瘦身，協(xié)和孕產(chǎn)專(zhuān)家都給予最貼心的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，從產(chǎn)后第一天到產(chǎn)后六個(gè)月，順產(chǎn)媽媽、剖宮產(chǎn)媽媽或者二胎媽媽都能找到適合自己的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃，通過(guò)“掌握飲食智慧”“講究生活細(xì)節(jié)”“安全瘦身運(yùn)動(dòng)”等全方面保證產(chǎn)后媽媽既能恢復(fù)健康又能擁有好身材。
目錄
版權(quán)信息 前言 Chapter 1 經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復(fù) 生完也沒(méi)有變輕松：松弛了、肥胖了、出問(wèn)題了 產(chǎn)后肥胖有哪些看不見(jiàn)的傷害 產(chǎn)后恢復(fù)急不得，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái) 月子期要為不胖身材打基礎(chǔ) 出現(xiàn)這些情況時(shí)，瘦身計(jì)劃緩一緩 科學(xué)飲食是產(chǎn)后恢復(fù)的保證 不反彈不復(fù)胖，這才是檢驗(yàn)瘦身成功的關(guān)鍵 Chapter 2 產(chǎn)后0～6個(gè)月的享“瘦”計(jì)劃 產(chǎn)后第1周 掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 講究生活細(xì)節(jié)——及時(shí)使用收腹帶 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——根據(jù)身體情況及早下床 產(chǎn)后第2周 掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補(bǔ) 講究生活細(xì)節(jié)——細(xì)心做好身體護(hù)理 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——開(kāi)始做做產(chǎn)褥操 產(chǎn)后第3周 掌握飲食智慧——補(bǔ)血養(yǎng)氣，提高乳汁質(zhì)量 講究生活細(xì)節(jié)——產(chǎn)后媽媽要穿哺乳文胸了 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——健身球幫助矯正骨盆 產(chǎn)后第4周 掌握飲食智慧——增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充體力 講究生活細(xì)節(jié)——漏奶不要過(guò)于著急 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 產(chǎn)后第2月 掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量別超標(biāo) 講究生活細(xì)節(jié)——內(nèi)調(diào)外養(yǎng)恢復(fù)快 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——關(guān)節(jié)不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 產(chǎn)后第3月 掌握飲食智慧——無(wú)須刻意節(jié)食，跟贅肉說(shuō)再見(jiàn) 講究生活細(xì)節(jié)——身體溫暖，健康不發(fā)胖 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——產(chǎn)后瑜伽好處多 產(chǎn)后第4月 掌握飲食智慧——又要營(yíng)養(yǎng)，又不要吃過(guò)量 講究生活細(xì)節(jié)——恢復(fù)性生活后要注意避孕 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——收緊肋骨，快速瘦腰腹 產(chǎn)后第5月 掌握飲食智慧——有選擇性進(jìn)食 講究生活細(xì)節(jié)——生活好習(xí)慣，瘦無(wú)聲息 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——加速脂肪燃燒 產(chǎn)后第6月 掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關(guān) 講究生活細(xì)節(jié)——隨時(shí)隨地都能瘦 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——普通礦泉水瓶，輕松練走蝴蝶臂 Chapter 3 守護(hù)“私密花園”，讓子宮完好如初 從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 掌握飲食智慧——活血化瘀排惡露 講究生活細(xì)節(jié)——促進(jìn)子宮恢復(fù) 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——讓子宮盡快恢復(fù) Chapter 4 呵護(hù)乳房健康，重塑乳房之美 細(xì)數(shù)乳房的變化 掌握飲食智慧——既豐胸又防病 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——做法很簡(jiǎn)單，效果很明顯 Chapter 5 拯救骨盆，讓打開(kāi)的骨盆收緊 分娩讓骨盆彈力組織最大限度地松弛了 骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強(qiáng)骨質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)先行 講究生活細(xì)節(jié)——抓住“端正”骨盆時(shí)機(jī) 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——矯正骨盆，柔韌曲線 Chapter 6 告別大肚腩，練出小蠻腰 從懷孕到生產(chǎn)，腹部松弛了 講究生活細(xì)節(jié)——精油按摩，收緊腰腹部線條 安全瘦身運(yùn)動(dòng)——瘦出性感曲線 Chapter 7 產(chǎn)后媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的 瘦腿 瘦手臂 打造骨感肩背 美臀 瘦臉 Chapter 8 積極調(diào)理和預(yù)防產(chǎn)后不適 惡露不盡 “媽媽腕” 產(chǎn)后便秘 產(chǎn)后水腫 產(chǎn)后乳腺炎 乳腺增生 腰酸背痛 附錄 產(chǎn)后心理調(diào)適 14道產(chǎn)后減脂增肌餐展開(kāi)全部
評(píng)分及書(shū)評(píng)
2024—248 本想著每天翻一點(diǎn)的，自從老大和老二開(kāi)學(xué)后，生活很規(guī)律，每天接送娃上下學(xué)走的路就很好地鍛煉了。這個(gè)產(chǎn)假專(zhuān)心帶娃和養(yǎng)自己，可能是因?yàn)槟挲g大了，狀況不斷，最近難得好一些。體重也比生娃前輕了，再有一個(gè)多月就要上班了，照顧好自己和孩子。
出版方
電子工業(yè)出版社
電子工業(yè)出版社成立于1982年10月，是國(guó)務(wù)院獨(dú)資、工信部直屬的中央級(jí)科技與教育出版社，是專(zhuān)業(yè)的信息技術(shù)知識(shí)集成和服務(wù)提供商。經(jīng)過(guò)三十多年的建設(shè)與發(fā)展，已成為一家以科技和教育出版、期刊、網(wǎng)絡(luò)、行業(yè)支撐服務(wù)、數(shù)字出版、軟件研發(fā)、軟科學(xué)研究、職業(yè)培訓(xùn)和教育為核心業(yè)務(wù)的現(xiàn)代知識(shí)服務(wù)集團(tuán)。出版物內(nèi)容涵蓋了電子信息技術(shù)的各個(gè)分支及工業(yè)技術(shù)、經(jīng)濟(jì)管理、科普與少兒、社科人文等領(lǐng)域，綜合出版能力位居全國(guó)出版行業(yè)前列。
