腸道菌群失調(diào)，多吃這些益生菌食物，調(diào)理腸道菌群平衡！你真的吃對了嗎？｜健康養(yǎng)生自媒體原創(chuàng)

聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

“肚子總是咕嚕咕嚕響，一會兒脹氣一會兒拉肚子，整個人都沒精神?！鼻靶┤兆樱従油醢⒁桃荒槼钊莸嘏軄砀冶г?。

她說自己最近腸胃不舒服，吃什么都覺得不對勁，人也變得沒力氣，連走路都覺得累。

其實像王阿姨這樣的人還真不少，咱們身邊大部分中老年朋友，多少都有點腸道不適的小毛病。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，天氣一變冷，或者飲食一沒注意，肚子就開始造反？

有些朋友動不動就腹瀉，有的呢，反而總是便秘，怎么調(diào)都不太管用。

咱們都知道腸道是“健康的根”，但很多人沒意識到，這背后很可能是腸道菌群出了問題。

啥叫腸道菌群？

簡單說，就是腸道里成千上萬的微生物小伙伴。

它們有好有壞，像《本草綱目》里說的“脾胃為后天之本”，其實腸道菌群就是咱們身體的守護神，幫著消化、吸收，還能提高免疫力。

“之前有位朋友，每次一上火就口臭、便秘，吃藥也不大管用。

后來查了下，原來是腸道菌群失調(diào)，吃了些益生菌食物，腸胃舒服多了。”像這樣的例子，咱們聽得多了。

其實，腸道菌群的平衡對健康影響特別大，亂了就容易出毛病。

不信你問問身邊朋友，是不是有人總是肚子不舒服、皮膚也跟著出問題，怎么治都治不好？

這可不是小問題哦。

有句話說得好：“腸道通，百病無?！钡芏嗳艘徊涣羯?，腸道菌群就亂了。

吃太多油膩、辛辣、甜食，或者頻繁用抗生素，甚至壓力大、熬夜，都能讓腸道里的好菌變少，壞菌趁機作怪。

別小看這些小家伙，它們會直接影響咱們的消化、免疫，連情緒都能被它們左右。

有研究說，腸道菌群一失調(diào)，整個身體狀態(tài)都會跟著變差。

有個阿姨，愛喝各種飲料，飯也不按點吃，常常喊肚子脹、放屁多，整個人沒什么精神。

她還以為是“老寒腿”惹的禍，其實問題根子在腸道菌群。

專家說，腸道菌群失調(diào)會讓消化變慢，廢物排不出去，身體就會越積越多毒素，整個人自然就覺得累。

像《醫(yī)學(xué)入門》里說的那句，“脾胃虛，百病生”，其實和腸道菌群關(guān)系密切。

腸道菌群失調(diào)到底有哪些表現(xiàn)？

有的人是腹瀉，吃什么都拉；有的是便秘，三四天不解大便，肚子鼓鼓的；還有人嘴里老有異味，皮膚長痘，甚至經(jīng)常感冒。

你是不是也遇到過？

其實這些都是腸道菌群給咱們發(fā)出的信號。

如果不調(diào)理好，慢慢就會影響身體其他部位，像免疫力下降、容易生病，連血壓血糖都可能受影響。

說到調(diào)理，很多朋友第一反應(yīng)就是去藥店買益生菌粉。但你知道嗎？益生菌不光是藥店里的小袋子，咱們?nèi)粘２妥郎弦灿胁簧偬烊坏摹耙嫔鷮殠臁?。這些食物既好吃又實用，關(guān)鍵是平價、易得，照著吃就對了！

【解決方案】

第一種，酸奶。

酸奶是最常見的益生菌食物，咱們超市隨處可見。

它里面有活的乳酸菌，對腸道非常友好。

每天一杯酸奶，能幫助增加腸道好菌，改善便秘和腹瀉。

上回有位朋友，常年便秘，換成早餐喝酸奶，半個月后肚子輕松多了。

買酸奶時最好選原味無糖的，別貪圖甜味，太多糖反而不利于菌群平衡。

喝的時候，飯后喝吸收更好。

第二種，納豆。

納豆是日本人的長壽秘訣，《本草綱目》里也提到發(fā)酵豆類對脾胃有益。

納豆含有豐富的納豆菌，能促進腸道蠕動。

雖然味道有點特別，但對腸道真是大補。

咱們想試試的話，可以加點生抽或者香油拌飯，味道會好很多。

納豆適合腸胃虛弱、便秘的朋友，一周吃兩三次就很不錯。

第三種，泡菜。

泡菜不止韓國人愛，咱們中國的酸菜、蘿卜干也是益生菌的好來源。

發(fā)酵泡菜含有豐富乳酸菌，能抑制腸道里的壞菌繁殖。

像《醫(yī)學(xué)入門》里說，適量吃點發(fā)酵蔬菜，能健脾開胃。

吃泡菜要注意，別太咸，最好自己做或者選低鹽的那種，每頓搭配點清淡主食，腸胃最喜歡。

第四種，老豆腐。

老豆腐是北方餐桌上的?？?，發(fā)酵豆制品里含有豐富益生菌和益生元，能為腸道提供“食物”。

益生元是好菌的口糧，幫著它們茁壯成長。

老豆腐可以燉菜、涼拌，或者煮粥都很適合。

前幾天一位叔叔說，他最喜歡豆腐燉蘑菇，吃了肚子舒服，人也精神多了。

第五種，全麥面包和燕麥。

全麥食物富含膳食纖維和益生元，是腸道菌群的“充電寶”。

每天早餐換成全麥面包或者燕麥粥，能夠促進腸道蠕動，減少壞菌滋生。

有研究顯示，膳食纖維攝入充足的人，腸道好菌比例更高。

像我們小時候家里常吃的玉米面粥、小米粥，都是腸道的好朋友。

第六種，蘋果和香蕉。

水果里也藏著益生元，尤其是蘋果的果膠和香蕉的低聚糖，都是好菌的最愛。

每天吃一個蘋果、一個香蕉，腸道菌群就能更快恢復(fù)平衡。

記得選熟透的香蕉，口感軟糯，腸胃更容易吸收。

蘋果帶皮吃，膳食纖維更多。

第七種，自制發(fā)酵飲品?，F(xiàn)在不少朋友會在家自制酸奶、果蔬發(fā)酵飲料，這些都是天然的益生菌來源。自己做的時候注意衛(wèi)生，別放太多糖。喝上一杯，肚子暖暖的，腸道菌群也會更有活力。

除了吃，咱們還要注意作息規(guī)律，別熬夜，壓力大的時候?qū)W會放松?？股啬懿怀跃蛣e亂吃，真的需要的時候，吃完記得補充益生菌食物。還有，運動對腸道菌群也是個大好事，哪怕每天散步半小時，都能讓腸道更健康。

有些朋友問，益生菌是不是人人都適合？

其實要看自己腸胃情況。

如果經(jīng)常腹瀉、慢性腸炎，或者免疫力低下，建議先咨詢專業(yè)人士。

有些人對乳糖不耐受，喝酸奶時可以換成植物酸奶或者發(fā)酵豆制品。

還有，益生菌要堅持吃，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

調(diào)理腸道菌群，千萬別指望一兩天見效，貴在堅持。

平時多吃發(fā)酵食物、全谷雜糧、新鮮果蔬，少吃油炸、甜食和高鹽食品。

腸道菌群慢慢恢復(fù)，身體狀態(tài)也會發(fā)生大變化。

不信你可以試試，堅持一個月，看看肚子是不是舒服多了，皮膚是不是也變好了？

咱們中國老話講，“腸胃安，百病散”。

腸道菌群是守護健康的小衛(wèi)士。

調(diào)理好腸道菌群，不僅肚子舒服，人也更有精神。

如果你也有腸道不適，不妨在飲食上多點變化，益生菌食物別忘了。

身體的變化，咱們自己最清楚。

只要堅持，健康肯定會回到你身邊！

溫馨提醒：腸道菌群調(diào)理不是一蹴而就的事，遇到嚴重不適，還是要及時去醫(yī)院檢查。

日常養(yǎng)護靠咱們平時一點一滴的堅持。

希望大家都能吃得開心、肚子舒坦，越活越健康！

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