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運(yùn)動(dòng)前喝什么能達(dá)到燃脂功效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 19:34

一)運(yùn)動(dòng)前喝什么能達(dá)到燃脂功效

1、運(yùn)動(dòng)前喝一些酸性的飲品有燃脂的功效。

2、溫?zé)嵝允澄铮杭偃绻胍贵w內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率。

3、溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

4、溫馨提示：如果是腸胃不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>

二)小腿運(yùn)動(dòng)前沒拉伸好怎么辦

1、運(yùn)動(dòng)前沒有拉伸好小腿，運(yùn)動(dòng)后要再次做拉伸。

2、可以在做完運(yùn)動(dòng)后，對(duì)酸脹處進(jìn)行按摩、揉捏等按摩。

3、除了運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松，在第二天專門找個(gè)時(shí)間進(jìn)行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促進(jìn)腿部肌肉中血液的循環(huán)，對(duì)緊張感的消除、損傷的恢復(fù)效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕松感。

4、跑前的熱身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理是非常有必要的。

三)運(yùn)動(dòng)前拉伸動(dòng)作要記得做

1、縱向伸展。兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動(dòng)；動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、拉伸三頭肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉，動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒。換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

3、手臂拉伸。兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位，保持姿勢(shì)，配合呼吸，15-20秒。

4、側(cè)腰拉伸。兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

5、橫向伸展。手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向后拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作配合呼吸，停留10秒。

6、臀肌拉伸。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒。

四)運(yùn)動(dòng)前吃什么比較好

說到減肥，運(yùn)動(dòng)是最快的減肥方式了?？墒沁\(yùn)動(dòng)前吃什么比較好呢？不可能吃的太飽，那樣的話對(duì)腸胃不好，運(yùn)動(dòng)后吃也不太好，那等于白運(yùn)動(dòng)了。那么吃什么既能不餓，又能滿足運(yùn)動(dòng)所需的能量呢？本期的飲食文化，為你解析。

人體擅長(zhǎng)將你吃的東西轉(zhuǎn)換成能量，但對(duì)于某一些食物，轉(zhuǎn)換的效率更高。舉例來說，碳水化合物有助于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兛梢匝杆俚胤纸獬商窃?，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時(shí)期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。雖然身體可以在必要時(shí)補(bǔ)充糖原脂肪和蛋白質(zhì)，您還需要事后補(bǔ)充失去的糖原儲(chǔ)備，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物是必不可少的。

不只健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于耐力的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑或騎自行車，你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。人體永遠(yuǎn)在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但如果你吃進(jìn)的是優(yōu)質(zhì)的脂肪，而且運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的，你的身體消耗脂肪的過程會(huì)更有效率，對(duì)身體健康也更有益。

在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過少或錯(cuò)誤的食物種類，可導(dǎo)致糖原耗竭。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產(chǎn)生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發(fā)揮在制造神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受益于與L-酪氨酸補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭鷾p緩疲勞和緊張，幫助應(yīng)付繁重的鍛煉。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長(zhǎng)期自行儲(chǔ)存鉀，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營(yíng)養(yǎng)水平。

燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

水果思慕昔

一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個(gè)人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

全麥面包

健身減重時(shí)，很多人一聽到面包就拒絕。但其實(shí)全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點(diǎn)高質(zhì)量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這就會(huì)成為非常理想的健身前點(diǎn)心，能為人體提供優(yōu)質(zhì)的能量與蛋白質(zhì)。

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