好多朋友對我說：有沒有一種在家里就可以鍛煉的方法？平時(shí)也不去健身房，天氣冷了更不想去戶外，就想在家里鍛煉，還想減脂效果明顯一些，有沒有這樣的運(yùn)動(dòng)方式？也有網(wǎng)上的一些朋友對我說：根本就不去健身房，那在家里怎么做，做些什么可以快速減脂？今天我也是找到了一種在家里就可以快速減脂的方法，這就是循環(huán)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)模式。

我們先來說什么是循環(huán)訓(xùn)練，其實(shí)就是一種將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的綜合訓(xùn)練模式。這樣做不僅可以增強(qiáng)我們的肌肉含量，打造完美的肌肉線條。還可以提高我們的心肺功能以及肌肉耐力等等。更加可以在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)體能改善形體。

這種運(yùn)動(dòng)模式是在1957年由英國利茲大學(xué)R.E.摩根和G.T.安德森創(chuàng)建的，到現(xiàn)在才開始慢慢流行起來。這種運(yùn)動(dòng)模式跟高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練（HIIT）有著不同的地方，就是在運(yùn)動(dòng)前要選擇很多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作.舉個(gè)例子：我們在力量訓(xùn)練中選擇幾個(gè)動(dòng)作（俯臥撐，深蹲，卷腹），在有氧運(yùn)動(dòng)中也選擇幾個(gè)動(dòng)作（開合跳，高抬腿，跳繩）。然后將這幾個(gè)動(dòng)作按照順序排列在一起（順序按照自己的喜好），然后依次的進(jìn)行。比如說挑選了6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10次。一個(gè)動(dòng)作做完就做下一個(gè)動(dòng)作，在這中間不要休息或者盡量休息時(shí)間短一些，將所有動(dòng)作都完成時(shí)，這就算是完整的循環(huán)訓(xùn)練。一般我們做5組循環(huán)訓(xùn)練，每組之間休息2到3分鐘左右。做這樣的循環(huán)訓(xùn)練有什么好處呢？它的優(yōu)勢在哪？

第一.更好地提高燃脂效率。

一次循環(huán)訓(xùn)練包含了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)除了可以鍛煉心肺功能、提高機(jī)體恢復(fù)功能以外還能在運(yùn)動(dòng)中消耗能量來達(dá)到減脂；無氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們的肌肉生長，基礎(chǔ)代謝率提升，打造完美肌肉線條，更加可以提高運(yùn)動(dòng)后的能量消耗。這樣可以提高每天的總消耗量。

第二.提高身體素質(zhì)的全面性。

這樣一種綜合性訓(xùn)練模式，不僅可以提高燃脂效率達(dá)到快速減脂的效果，還可以鍛煉我們的耐力、力量、爆發(fā)力、速度、平衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性等。這樣的運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能和肌肉耐力最好的鍛煉。

第三.時(shí)間短。

平時(shí)去健身房一般也要1個(gè)小時(shí)到1.5個(gè)小時(shí)。而一次完整的循環(huán)訓(xùn)練也就是20到50分鐘之間。根據(jù)自己不同的計(jì)劃和身體情況，用時(shí)也會不一樣。可以在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)水平和減脂速率。

第四。突破瓶頸期（平臺期）。

不管是增肌還是減脂，進(jìn)入鍛煉三個(gè)月后基本就會進(jìn)入平臺期。那么這樣的循環(huán)訓(xùn)練可以有效的幫助我們突破這個(gè)屏障，讓我們順利通過平臺期。

第五.訓(xùn)練過程不枯燥。

相對單一的力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練，這種循環(huán)訓(xùn)練模式的過程充滿了挑戰(zhàn)性和趣味性?？梢越o自己制定不同的挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)你完成時(shí)，就會有很大的成就感。

這種循環(huán)訓(xùn)練模式也非常適合這幾種人：

工作忙，沒時(shí)間鍛煉。想快速燃脂或者想在短時(shí)間內(nèi)改善形體。不喜歡那種單一枯燥的運(yùn)動(dòng)。處于平臺期。在這里我們要注意：有心肺疾病、體重過于肥胖、高齡人群是不建議用這種模式鍛煉，當(dāng)然如果想嘗試，可以將強(qiáng)度放小、休息時(shí)間增加，一步一步來循序漸進(jìn)。好了，今天的分享就是這些，你學(xué)會了么？

您的關(guān)注和評論是我堅(jiān)持創(chuàng)作的最大動(dòng)力！

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