核心提示：運動時可以準備運動飲料，及時援補運動中的體能不足；如果是長時間的中低強度運動（60分鐘以上），必須準備運動飲料和小而容易消化的固體食物，及時補充碳水化合物，給身體供能。

　　舉個例子，長跑在90分鐘以內(nèi)，您的大部分能量來自于肌糖原(肌肉中儲存的糖原質(zhì))。如果你持續(xù)跑步超過90分鐘，你的肌糖元基本耗盡，血液中的糖和肝糖原變得更加重要。此時，適量補充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖”，此“糖”比我們平常說的糖含義更廣)將及時補充能量，避免能量不足、推動長跑。

　　所以跑步1小時后補充大概100kcal的食物，然后40~50分鐘后再補充另一個100kcal。你也可以根據(jù)你的實際情況來決定，所以在跑步之前確定你帶了一些能量補足品哦!如果你感到饑餓或者能量不足，就可以調(diào)用這些“以備不足之需”的食物了。

(實習(xí)編輯：梁雅琳)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身之后需要喝運動飲料嗎？需根據(jù)運動時間而定
我們真的需要運動飲料嗎？運動飲料有哪些優(yōu)缺點？
運動前需要做哪些準備活動？
運動必備！教你自制運動飲料
運動鍛煉需要補充運動營養(yǎng)食品嗎？
運動前需要進行哪些熱身準備
運動前準備活動的重要性
運動前后需注意什么 運動前要做充足的準備工作
運動飲料
運動飲料可以當日常飲料飲用嗎？什么樣的人不適合喝運動飲料？專家詳解

網(wǎng)址: 運動時需要準備運動飲料嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1764016.html