運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

信息來(lái)源：公共體育教學(xué)部發(fā)布時(shí)間：2013-10-21瀏覽次數(shù)：1610

   經(jīng)常健身的朋友都知道健身之前都要做一些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行熱身和在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些整理活動(dòng)。但是有些人就不太注意這個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)到底重要嗎？

   運(yùn)動(dòng)鍛煉前5分鐘必須進(jìn)行緩慢的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以使肌肉，關(guān)節(jié)充分伸展，心臟等臟功能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)的意義主要有：

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫及肌肉溫度升高，骨骼肌代謝，血流量和氧的運(yùn)輸增加，使骨骼肌的收縮反應(yīng)及反應(yīng)速度增強(qiáng)，有利于防止肌肉痙攣。特別是冬季鍛煉和夏季游泳鍛煉之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)更為重要。

（2）充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉前的最佳狀態(tài)，如在進(jìn)行力量鍛煉前，心率必須達(dá)到110次/分左右，方可進(jìn)行訓(xùn)練。否則肌肉力量不能充分調(diào)動(dòng)發(fā)揮其應(yīng)有的水平，對(duì)機(jī)體十分不利的。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)可使韌帶，關(guān)節(jié)得到充分伸展，潤(rùn)滑。在運(yùn)動(dòng)中受傷的人中，有相當(dāng)一部分人是由于沒(méi)有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)而造成的。準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展可明顯提高韌帶的彈性，增加關(guān)節(jié)體液，有助于防止運(yùn)動(dòng)外傷。

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